Az Örökkévaló

Szeretem az ételeket. Olyan egyszerű és bonyolult, mint ez. Regisztrált dietetikusként az a dolgom, hogy étkezésről, táplálkozásról és egészségről beszéljek. nap. hosszú. Tehát természetesen teherbe esve azt gondoltam, hogy nem lesz gondom kitalálni, hogy mely ételek a legjobbak nekem és a babámnak.

Spoiler riasztás: nem volt könnyű, és enyhén szólva, kissé stresszes voltam. A „must-eat” ételek listája hosszú volt, de a „must-away” ételek listája még hosszabbnak tűnt.

Valójában az, hogy megpróbálja kitalálni a legjobb étkezési módot a terhesség alatt, olyan, mintha egy Eat This, Not That könyv valós életű változatába kerülnénk. Orvosa egyet ajánl, de négygyerekes barátja mást ajánl. Ráadásul valószínűleg azt mondják Önnek, hogy a baba egészségi állapota nagymértékben függ attól, hogy mennyit hízik a következő kilenc hónap során. Nem túl sok, nem túl kevés - csatornázzuk a Goldilockokat, és győződjünk meg róla, hogy megfelelő-e.

Ráadásul a várandósság fizikailag és érzelmileg is kihívást jelenthet. Minden izgalommal és örömmel együtt jön egy test, amely folyamatosan változik. Olyan test, amely lehet, hogy nem reagál jól az eddigi étkezési szokásaidra vagy a testmozgásodra. És őszintén szólva, az a nyomás, hogy „jó” anyának legyél, és kezdettől fogva megfelelően tápláld a babádat, egyenesen megterhelő.

Valahol a vonal mentén úgy döntöttem, hogy elég. Noha vannak bizonyos tápanyagok - például folát, vas és fehérje -, amelyek nélkülözhetetlenek a terhes nők elegendő fogyasztásához, a kettőnek való étkezés nem kell annyira bonyolult. Úgy gondolom, hogy kedvesek lehetünk testünkhöz, tisztelhetjük testünket, és táplálhatjuk testünket úgy, hogy megszüntessük a nyomást, miközben továbbra is előnyösek csecsemőink számára. Ehetünk, mint az anyák.

Egyél, mint egy anya. Mit jelent ez pontosan? Ez azt jelenti, hogy a szeretet, a tisztelet és a kedvesség helyéről választasz enni, ugyanúgy, ahogy szeretetet, tiszteletet és kedvességet kínálnál gyermekednek. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nemcsak táplálkoznak, hanem jó ízűek is. Utálom a kelkáposztát? Ez rendben van - teljesen lehetséges az egészséges táplálkozás anélkül, hogy valaha is harapna egy falatot. Szereti a kelkáposztát? Ez is klassz!

Bár mindenki egészségügyi szükséglete eltérő, a terhes nők többsége betarthatja az alábbi irányelveket, hogy több örömöt találjon a terhesség alatti étkezés során. Bizonyos egészségügyi állapotok, például terhességi cukorbetegség vagy az alacsony születési súly kockázata azonban orvosi táplálkozási terápiát igényelnek, és étrendjét regisztrált dietetikus vagy orvos segítségével kell értékelni.

Fogyasszon különféle ételeket

Nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek - csak ételek vannak. Egy almának vagy egy tortadarabnak nincs erkölcse. Nem képesek arra, hogy bűnösnek vagy büszkének érezzük magunkat, és néha megengedjük nekik ezt. Valójában az étel olyan sokféle szerepet játszik életünkben - betöltött minket, ünnepekre használjuk, segít megbirkózni az érzelmekkel - igazságtalan címkét rendelni hozzá.

Bár igaz, hogy egyes ételek egészségesebbek lehetnek, mint mások, és több szükséges tápanyagot kínálnak testünknek, ez nem jelenti azt, hogy az étrendben - főleg terhesség alatt - nincs hely a különféle ételek számára. Valójában a különféle ételek fogyasztása nem csak abban segít, hogy a szükséges tápanyagok megfelelő keverékét kapjuk, hanem az is, hogy az étkezés kielégítő élményt nyújtson egy olyan időszakban, amikor az émelygés és az ízlelődések néha a legfelsőbbek.

Válassza a Főként teljes ételeket

Tény: a tested nem vezet naplót. Nem számolja ki a naponta elfogyasztott fehérje mennyiségét, illetve azt, hogy mennyi vitamin- és ásványianyag-hiány lett belőled, mert aznap egyetlen zöldséget sem tudott gyomorba gyomorítani. Ehelyett a tested boldogul az átlagok szabályain - azon, amit leggyakrabban csinálsz. Ezért, ha egész, minimálisan feldolgozott ételeket tölt fel, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, a test valószínűleg mindent megkap, amire szüksége van, még a terhesség alatt is.

Mindannyian időnként támaszkodunk a kényelmi ételekre, és ez is rendben van. Ha van ideje és módja, teljes ételeket, például zöldségeket hozzáadva egy fokozattal feldobhatja a kényelmi ételeket. Például a friss zöldségeket könnyen hozzáadhatjuk egy doboz leveshez vagy egy fagyasztott pizza tetejére. A Granola bárok vagy joghurt párosítható egy darab gyümölccsel a gyors fogás-menés snack érdekében.

Engedd el a tökéletességet

Nehéz elképzelni, milyen valódi anya bűntudat van, amíg nem tapasztalja meg saját maga. Amikor ennyire szeretsz valakit, nehéz lehet nem vállalni semmi olyan terhet, amelyről úgy érezheted, hogy rosszul cselekedtél, vagy jobban is tehettél volna. De a valóság az, hogy valószínűleg minden rendben lesz, és a csecsemő is rendben lesz, még akkor is, ha nem eszel tökéletesen a terhesség alatt.

Valójában nincs olyan tökéletesség, amikor az étkezésről (vagy bármiről) van szó, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem.

Mindig emlékezz, mindenkinek más az egészségügyi igénye, és a táplálkozás nagyon személyes. Ha segítségre van szüksége, hogy kiderítse, mi a legjobb az Ön számára, beszéljen egy dietetikussal vagy orvossal, aki segíthet a testének és igényeinek hangolódásában.

Ajánljon magának kedvességet és kegyelmet, és tudja, hogy a lehető legjobban cselekszik ezen az úton.