A legjobb étrend az Ectomorph testtípushoz

A fő feladat, amelyet egy ektomorfnak - vagy Ecto-nak - kell gondoznia, az izomgyarapodás elősegítése. Az Ecto az a tipikus sovány lány, aki egész nap tud enni, és szupergyors anyagcseréje futótűzként égeti át az egészet. Általában az ektók kisebb felépítésűek, kis ízületekkel és sovány izmokkal. Általában hosszú tagú és keskeny vállú. Gondolj Deepika Padukone vagy Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan vagy Farhan Akhtar. Az ektomorfoknak nagyon nehéz hízni.

Mi a legjobb étrend egy ektomorf számára?
Egy ektomorfnak kiegyensúlyozott testépítő étrenddel kell megnövelnie az étrendjének kalóriabevitelét. Igazi kék ektomorfként 1000 kalóriát kell tartalmaznia, vagy közepesen 750 kalóriát nem lenne túl kopott a karbantartási szint felett. Nem kell aggódnia, hogy ilyen hatalmas mennyiségű kalória bevitele növeli-e a test zsírtartalmát. Valójában ezek a kalóriák segítenek az ektosznak az izmok gyors növekedésében és helyrehozzák őket, mivel magas az anyagcseréjük.

Hogyan néz ki az ektomorf étkezési terv?
Reggeli - Banán és szezonális bogyós turmix (348 kalória) vagy francia pirítós összes kalória (315 kalória)
Délelőtti snack - Egy marék szárított gyümölcs és dió (350 kalória)
Ebéd - Piros húsos pörkölt (300 kalória) sült zöldség mellé (122 kalória)
Esti snack - Banán és szezonális bogyós turmix (197 kalória)
Vacsora - Barna rizs (332 kalória) édes-savanyú csirkés étel kíséretében (237 kalória).

Ectomorph diéta előnyei
• Az ektomorfoknak soha nem kell figyelniük a kalóriabevitelre
• Gyors az anyagcseréjük
• Ez a testtípus genetikailag meg van áldva, kiváló aerob képességgel.
• Nagyon gyorsan fogyhat

Hátrányai az ektomorf étrendnek
• Az ektomorfok nehezen gyarapodnak, mert alacsony az izomépítő képességük, és nehéz nekik felépíteni a sovány izomtömeget.
• Keskenyebb vállak
• Kisebb csontstruktúra
• A gyors anyagcsere megegyezik a kalóriák elégetésével, mint a bokros tűz.

Hogyan működik (működik) egy Ecto esetében?
Mivel az ektók gyors anyagcserével rendelkeznek, hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük a hízáshoz. Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie, a nagy izomcsoportokra összpontosítva. A kardió csökkenthető, mivel a súlygyarapodás elég nehéz. Shweta Prasad dietetikus kiegészítőket javasol. Általában az ektomorfok nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, ami megkönnyíti számukra a sovány izom visszavágását. "Tehát semmilyen okból ne hagyja ki az étkezést, és a szokásosnál sokkal többet kell enned" - figyelmeztet Prasad. „Ha szükséges, kerülje a szemetet és a sült ételeket. Egyél étkezést óránként, 30 percenként (legalább napi 6 étkezést), mivel a legfontosabb az, hogy több kalória legyen, mint amennyit elégetsz. A fehérje, a szénhidrát és a zsír aránya a kalória százalékában 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír lehet. Az összetett szénhidrátok, például a tészta, a rizs, a gabonakenyér és az aszalt gyümölcs bevitele segíthet a maximális eredmények elérésében. Igyon sok vizet az izmok hidratálásához és elegendő pihenéshez - ami szükséges - a tökéletes súly és izomerő megszerzéséhez. ".