Brokkoli diéta - 10 nap alatt 8 kilóval kevesebb

Fogyjon le az egészséges zöld zöldségek segítségével

A brokkoli az egyik legegészségesebb étel a világon. Bár sok ember nem szereti ennek az ízletes zöldségnek az ízét, a brokkoli fontos szövetséges lehet a túlsúly elleni küzdelemben. Különösen, ha betartja azt az étrendet, amellyel 10 nap alatt fogyhat és akár 8 kilót is fogyhat.

Egészséges brokkoli

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, jó egy kicsit többet megtudni erről a zöld csokrról, amely kétszer annyi A- és C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, és sok B-vitamint, kalciumot, magnéziumot, mangánt, szelént, cinket, vasat és a kálium. A brokkoli sok rostot és folsavat is tartalmaz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rákellenes anyagok legnagyobb koncentrációjú brokkoli zöldségei, és ez még nem minden - egy csésze brokkoliban csak 44 kalória van. Mindezeket megnézni nem meglepő, mivel a brokkoli néhány nap alatt kiváló eredményeket ad a fogyásban.

Brokkoli diéta 5 fázisban

A brokkoli diéta 10 napos maximális fogyáshoz készült. Ez alatt a 10 napot öt szakaszra osztották, amelyek mindegyike két napig tart. Az első hat nap a fő szakasz, a következő négy nap pedig választható.

A legjobb lenne, ha friss brokkolit kapnánk párolt vagy rövidre főtt - mert csak így képesek megtartani minden értékes tápanyagukat. Ha brokkolit tervez főzni, ne főzzön 5 percig.

Ebben az étrendben az étlapon főbb ételekkel brokkoli, sárgarépa, hal, csirke, sovány marhahús (marha, borjú), rozskenyér, olívaolaj, paprika, paradicsom és alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej. A só megengedett, de korlátozott mennyiségben. Más szavakkal - használja a lehető legkevesebbet - csak azért, hogy az étel ne legyen izgalmas. Rágcsálnivalóként gyümölcsöt fogyaszthat, csak kerülje vagy csökkentse magasabb cukortartalmú fogyasztását.

A tíz nap alatt igyon több vizet, legalább napi 2 litert, és naponta többször megengedett és édesítetlen teát, és legfeljebb naponta kétszer kávét.

1. és 2. nap

Reggeli:

200 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
50 gramm rozskenyér
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej

Ebéd:

250 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves
150 g csirke (főtt vagy zsír nélkül sült)
150 g párolt brokkoli

Vacsora:

250 gramm fokhagymával és kevés olívaolajjal ízesített brokkoli (nyers vagy párolt)
2 sárgarépa (nyers vagy párolt)

3. és 4. nap

Reggeli:

200 gramm brokkoli és egy bors - nyersen vagy olívaolajban és fokhagymában párolva

Ebéd:

100 gramm tonhal vagy főtt csirke
150 gramm brokkoli - portói párolt vagy párolt olívaolajban
2 közepes méretű paradicsom

Vacsora:

ugyanaz, mint a reggeli

5. és 6. nap

Reggeli:

100 g sovány sonka (lehetőleg pulyka vagy csirke)
100 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
1 alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd:

200 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
1 szelet rozskenyér

Vacsora:

150 gramm sovány marhahús (vagy marha/borjú) zsír nélkül főzve vagy sütve
150 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)

7. és 8. nap

Reggeli:

100 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
2 főtt tojás

Ebéd:

250 ml alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves
150 g csirke (főtt vagy zsír nélkül sült)
150 g párolt brokkoli

Vacsora:

250 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
1 csésze paradicsomlé

9. és 10. nap

Reggeli:

150 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
2 sárgarépa (nyers vagy párolt)
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej

Ebéd:

150 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
150 g hal vagy csirke (főzve vagy sütve, kevés olívaolajjal ízesítve)
1 szelet rozskenyér

Vacsora:

200 gramm brokkoli (nyers vagy párolt)
1 burgonya, kéregben főzve

Extra tippek

Ez nem egy hosszú távú étrend, amely már kimeríti az étrendet, és eredményeket hoz. Azonban valószínű, hogy gyorsan telíti a brokkolit. Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta nem az Ön számára - próbáljon meg további brokkolit bevinni az étrendbe, mert az valóban egészséges és tartalmas. Ha fegyelmezett és csökkenti az étkezés mennyiségét, és növeli a brokkoli bevitelét - ez segít a fogyásban és a szervezet méregtelenítésében.

Ha nem kedveli a brokkoli ízét - próbáljon ki nyers brokkolit, amelynek lágyabb és frissebb íze van. Próbálja ki a friss brokkoli szeletet - paradicsommal, uborkával, friss káposztával, retekkel és friss karfiollal.

Mit mondanak a táplálkozási szakemberek?

A táplálkozási szakemberek megkérdőjelezték ezt az étrendet, és egyetértenek abban, hogy annak pozitív és negatív oldalai is vannak. A legnagyobb negatívum az, hogy ennyi brokkolit eszel, ez pedig sok rostot jelent, ami emésztési zavarokat és széllel járhat. A brokkoli is vezethet bizonyos ásványi anyagok, például vas és cink felszívódásának csökkenéséhez.

De ennek a rövid távú étrend-tervnek sokkal pozitívabb oldala van, és ez valóban egy remek étrend a méregtelenítéshez, amely különösen a dohányosok számára ajánlott a cigarettában lévő nikotin és más toxinok méregtelenítésére. A brokkoli szintén kiváló folsavforrás, amely fontos a nők egészsége szempontjából.