A legjobb avokádó diéta fogyáshoz - fogyjon 3 kilót 3 nap alatt

Ha avokádó szerető vagy, akkor a súlycsökkentő küldetésed csak könnyebbé vált! A finom avokádó segíthet a fogyásban. Ez a buja, zöld vajas mexikói gyümölcs 322 kalóriát és összesen 29 g egészséges zsírt, 13,5 g élelmi rostot tartalmaz, valamint A-, E-, K- és C-vitaminokban, kalciumban és vasban gazdag (1). Kutatások bebizonyították, hogy az avokádó zsírtartalma teszi egyedülálló gyümölcsévé az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a bőr- és hajproblémák, az ízületi gyulladás, a rák stb. Kezelését (2). Tehát, ha olyan étrendet keres, amely teljes és jóllakott, akkor az avokádó-étrend a legjobb. Az avokádó ugyanis hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a gyulladások csökkentéséhez, az emésztés javításához, a sejtek integritásának védelméhez és a méreganyagok kiürítéséhez. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni az avokádó diétával.

Hogyan segíti az avokádó a fogyást?

Csökkenti a koleszterin és trigliceridek mennyiségét

Érdekes módon az avokádó segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL-koleszterint) és a plazma triglicerideket. Az LDL-koleszterin lerakódhat az artériák falain, és stroke-hoz és szívrohamhoz vezethet. A kórosan magas plazma trigliceridszint ateroszklerózishoz vezethet, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásához irányíthatja testét (3). Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (MUFA), és segít csökkenteni a szérum LDL-koleszterinszintjét. A Journal of Clinical Lipidology folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy az avokádó fogyasztása hozzájárulhat az LDL-koleszterin és a szérum trigliceridek csökkentéséhez, valamint javíthatja a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjét a vérben (4).

Növeli a jóllakottságot

Az avokádó segíthet a jóllakottság növelésében és az étvágy csökkentésében. Az Egyesült Államok Loma Linda Egyetem által végzett tanulmányban a résztvevőket három csoportba sorolták: avokádómentes, avokádó befogadó és avokádó hozzáadva. A vércukorszintet, az inzulinszintet és az étvágyat mértük meghatározott időközönként. Az avokádó befogadó csoport résztvevői 23% -kal megnövekedett elégedettségről és 28% -kal csökkent étvágyról számoltak be. Az avokádó hozzáadott csoport résztvevői 26% -kal nagyobb elégedettségről és 40% -kal csökkent étvágyról számoltak be (5). Tehát az avokádó étrendbe való felvételével nem érzi magát gyakran éhesnek a jóllakottság miatt. Ez végül megakadályozza a magas cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását.

Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát

A Mayo Clinic szerint a nagy derékkörfogat egyértelmű jele annak, hogy metabolikus szindrómában szenvedhet. Ez az elnevezés olyan egészségi állapotok csoportjának adható, mint a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség. A metabolikus szindróma közvetlenül kapcsolódik a mozgásszegény életmód vezetéséhez és a súlygyarapodáshoz. A MUFA és az élelmi rostban gazdag Hass avokádó növelheti a zöldség-, gyümölcs-, egészséges zsír- és élelmi rostbevitelt, ami változatlanul növeli táplálkozási minőségét, csökkenti a derék kerületét, korlátozza a cukros ételek fogyasztását és csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát ( 6).

Csökkenti az oxidatív stresszt

Az avokádó hozzájárulhat a szervezet oxidatív stresszének csökkentéséhez is. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a káros reaktív oxigénfajok (ROS) szintje a normális sejtfunkciók miatt emelkedik, környezeti stressz, rossz étkezési szokások, mentális stressz, betegségek és UV-sugárzás. Az avokádóban található antioxidánsok és olajsav segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és megakadályozni a DNS károsodását, csökkentik a szívbetegségek, a veseelégtelenség, a gyulladással összefüggő elhízás kockázatát, és megvédik a szervezetben lévő fehérjéket és lipideket attól, hogy a reaktív oxigénfajok megváltoztassák őket. . Az avokádóolaj, a magvak és a héj antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek elősegítik a megfelelő anyagcserét és a sejtek működését (7) (8) (9) (10).

Tehát egyértelmű, hogy az avokádó húsa, héja és magja tápanyagokban gazdag, és hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez. Most hadd adjak egy 3 napos avokádó diétát, amely napi egy avokádó elfogyasztását foglalja magában más fogyást elősegítő ételek mellett. Ez az étrend is segít a méregtelenítésben és a sejtek fiatalításában, és segíti őket a megfelelő működésben. Itt van a 3 napos rutin.