Bar Refaeli szülés utáni edzésének rutincéljai az új izmok izmainak kell a legtöbbet dolgozniuk

rutincéljai

Refaeli bár augusztus közepén boldogan fogadta lányát, Livet. És most, a szupermodell, aki egész terhességét gyakorolta, több Instagram-bejegyzést töltött fel, amelyek azt mutatják, hogy még mindig edzésen van a szülés után. A legújabb pattanások között szerepel, hogy Refaeli TRX hevedereket használ, miközben BOSU labdán áll, abszolút profinak látszik.

Gyors alapozás a felszerelésén: A BOSU labda olyan edzőeszköz, amely a platformon lévő stabilitási labda felének tűnik. A labda lapos vagy kerek oldallal lefelé használható, és gyakran használják az ember magjának megerősítésére. A TRX szalagok viszont hordozható hevederek, amelyek számos erőnléti gyakorlatra kihasználják az ember testtömegét.

Jim Pivarnik, Ph.D., a Michigani Állami Egyetem kineziológiai professzora elmondja SELF-nek, hogy a BOSU labda és a TRX zenekarok nagyszerű eszközei az edzésnek. A BOSU labda instabil felülete az instabilitás növelésével segíti az izmok gyorsabb és hatékonyabb „tüzelését” vagy gyorsabb és hatékonyabb bekapcsolódását - mondja Caitlin Bailey, a New York-i PhilanthroFIT edzőstúdió vezető személyi edzője. A TRX zenekarok pedig sokféle erőgyakorlathoz használhatók, amelyek gyakran kiváló kiegészítői minden fitnesz repertoárnak.

De mindkét felszerelés különösen hasznos lehet szülés után, mert hozzájárulhat a hasi izmok megerősítéséhez, amelyek gyakran gyengülnek a terhesség alatt. Alapvetően a táguló méh miatt a hasizmok kinyúlnak, elválnak és általában utat engednek a növekvő magzatnak. Ezek a változások általában a hasi izmok gyengüléséhez vezetnek a terhesség után, ezért a szülés utáni edzésprogram létrehozásakor gyakran előnyös lehet ezekre az izmokra koncentrálni.

Bónuszként a TRX zenekarok és a BOSU labdák szelídebbek lehetnek, mint a súlyok, és segíthetnek az egyensúlyban - magyarázza Pivarnik. "Mindaddig, amíg nem próbálsz meghaladni a határaidon, szerintem jó ötlet" - mondja.

Itt az Instagram-videó Refaeli-ről, amely a két berendezést tandemben használja. A videót a mai napig több mint 300 000 alkalommal nézték meg:

Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab és a Promix Nutrition munkatársai azt mondják SELF-nek, hogy a fenti videóban a szupermodell felszerelésével stabilitási kihívást hajt végre, összekapcsolva a bokáját, a térdét, a csípőjét és a központi izmait. "A terhesség után a hasfal megerősítésére és stabilizálására akar összpontosítani anélkül, hogy azt megnyújtaná, így a szövet visszatérhet eredeti hosszához" - magyarázza Matheny. Refaeli lehet, hogy a hevedereket használja a stabilitás érdekében, vagy a felsőtest izmait, például a latissimus dorsit és a tricepszet, ha aktívan nyomja őket, miközben egyensúlyban van - magyarázza Matheny.

Van egy csomó edzés, amelyet elvégezhet egy BOSU labda és TRX zenekarokkal - mondja Matheny. Bár újrakezdnie kell a kisbaba születése után, amikor csak jónak érzi magát, elmagyarázza, hogy nem kell sokáig várni ezen gyakorlatok elvégzésére, mivel ezek csekély hatásúak. "Statikus módon kihívják a magodat, ezért nincs veszélyben a hasizmaid nyújtása" - magyarázza.

De a magodat más módon is dolgozhatod, például a jógán vagy a Pilatesen keresztül. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, vagy mi a megfelelő az életének ebben a szakaszában, mindenképpen beszéljen szakemberrel néhány tanácsért. Mint mindenféle testedzési rutin a szülés után, mindig okos, ha az ugrás előtt konzultál orvosával, mondja Pivarnik.

Összefüggő:

Lehet, hogy tetszik neked is: 12 ultrahatásos karos edzés, amelyet otthon végezhetsz