Hasi zsír: 12 ok, amiért nem fogysz

A hasi dudor megszabadulása nemcsak a hiúság kedvéért fontos. A felesleges hasi zsír, különösen a zsigeri zsír, olyan, amely körülveszi szerveit és gyomrát „sörbélbe” fújja - a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és néhány rák előrejelzője. Ha a diéta és a testmozgás nem sokat tett a pórusának csökkentésében, akkor ennek oka lehet a hormonok, az életkor és egyéb genetikai tényezők. Olvassa el 11 lehetséges okból, hogy miért nem mozdul meg a hasi zsír.

hasi

Sok alkoholt fogyaszt

A Pia sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amire számítani lehet: 153 egy 12 uncia rendes sörért és 125 egy 5 unciás vörösborért. (Ne is kezdjen bele a piña colada-ba, amely 500 kalóriát tartalmaz mindössze kilenc unciába.) De az alkohol egy másik kevésbé nyilvánvaló módon kiszélesedhet a derekáig. Az alkoholban lévő kalóriákat nem lehet későbbre tárolni, ezért a test anyagcseréjének először az alkoholra kell összpontosítania, amikor az a testben van. Ez eltéríti a zsírégetés feladatától, és a zsírégetés különösen a hasban esik le. De van olyan, hogy felelősségteljesen inni a fogyásért. Úgy tűnik, hogy az idősebb nők, akik naponta körülbelül egy alkoholos italt fogyasztanak, idővel kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik nem isznak, valószínűleg azért, mert más egészséges magatartást tanúsítanak és fizikailag aktívabbak.

Öregedsz
Ahogy öregedsz, a tested megváltoztatja a hízás és a fogyás módját. A férfiak és a nők egyaránt csökkenő anyagcserét, vagy a test normális működéséhez szükséges kalóriák számát tapasztalják. Ráadásul a nőknek menopauzával kell megküzdeniük. "Ha a nők a menopauza után híznak, akkor valószínűbb, hogy a hasukban van" - mondja Michael Jensen, MD, a Mayo Klinika endokrinológiai osztályának orvosprofesszora. Menopauzában az ösztrogén és a progeszteron hormon termelése lelassul. Eközben a tesztoszteronszint is csökkenni kezd, de lassabban. Ez a hormonváltozás arra készteti a nőket, hogy a hasukban tartsák a súlyt. Jó hír: küzdhetsz ezzel a folyamattal. Olvass tovább.

Rosszul edz
A napi futás vagy a Spin óra nagyszerű a szíved számára, de a kardió edzések önmagukban nem sok mindent jelentenek a derekad számára. "A súlyok és a kardiovaszkuláris edzés kombinációját kell elvégeznie" - mondja Sangeeta Kashyap, MD, a Clevelandi Klinika endokrinológusa. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ami arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt égessen el. "Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírt, és ezért természetesen több kalóriát éget el a nap folyamán azáltal, hogy több izma van" - mondja Kate Patton, a Cleveland Clinic bejegyzett dietetikusa. Patton heti 250 perc közepes intenzitású edzést vagy 125 perc nagy intenzitású edzést javasol.

Túl sok feldolgozott ételt eszel
"A finomított szemek, mint a fehér kenyér, keksz és chips, valamint az édesített italokban és desszertekben található finomított cukrok fokozzák a gyulladást a testünkben" - mondja Patton. "A hasi zsír gyulladással jár, ezért a túl sok feldolgozott étel elfogyasztása akadályozza a hasi zsír elvesztésének képességét." A természetes ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezért valóban megakadályozhatják a hasi zsírt, mondja Patton.

Rossz zsírokat eszel
A test nem minden zsírra reagál egyformán. A kutatás összefüggésben áll a telített zsírok (a húsban és a tejtermékekben alkalmazott) magas bevitelével a megnövekedett zsigeri zsírral - mondja Patton. Másrészt az egyszeresen telítetlen zsírok (az olívaolajban és az avokádóban) és a bizonyos típusú többszörösen telítetlen zsírok (főként omega-3 zsírok, amelyek megtalálhatók a dióban, a napraforgómagban és a zsíros halakban, például a lazacban) gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetben, és ha megfelelő adagokban fogyasztják, jót tehet a testének. De Patton arra figyelmeztet, hogy bármilyen túl sok zsír fogyasztása növeli a kalóriabevitelt, és súlygyarapodáshoz vezethet, ezért mérsékelten élvezze az egészséges zsírokat.

Az edzés nem elég kihívást jelent
A makacs hasi zsír száműzéséhez fel kell emelnie az edzéseket. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésprogramot végeztek, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony intenzitású tervet követtek. (Valójában az alacsony intenzitású gyakorlatok egyáltalán nem tapasztaltak jelentős változásokat.) „Teljes intenzitással kell edzeni, mert a végcél több kalória elégetése, a nagy intenzitású edzés pedig éppen ezt teszi” - mondja Natalie Jill, a San Diego-alapú képesítéssel rendelkező személyi edző. A nagy intenzitású edzések azt jelentik, hogy mindaddig megy, amíg csak lehet. Ha ez félelmetesen hangzik, gondoljon így: több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Rossz gyakorlatokat végez
Addig ropogtat, amíg a tehenek hazajönnek? Hagyd abba! Amikor elért a hasi zsír utolsó centimétere, a rettegett ropogás nem lesz az a gyakorlat, amely végül feltárja a hatos csomagodat. "Nem lehet észrevenni a csökkentést" - mondja Jill. Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen olyan funkcionális gyakorlatokat, amelyek a mag izmait - has, hát, medence, ferdék -, valamint egyéb testrészeket használják. "Ezek a gyakorlatok több izmot használnak, így magasabb a kalóriaégetés aránya, miközben te csinálod őket" - mondja. A deszka a kedvenc funkcionális gyakorlata - nemcsak a központi izmaidat aktiválják, hanem a karod, a lábad és a feneked izmait is.

Stresszes vagy
Szűk határidők, számlák, gyerekei - bármi legyen is a stressz forrása, ha túl sok van belőle, megnehezítheti a nem kívánt fontok leadását, különösen a közepéről. És ez nem csak azért van, mert hajlamos a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú viteldíjak elérésére, amikor stresszes vagy, bár ez része ennek. Ez a kortizol stresszhormonnak is köszönhető, amely növelheti a testbe tapadt zsír mennyiségét és megnövelheti a zsírsejtjeit. A kortizol magasabb szintjét több zsigeri zsírhoz kötik.

Fukarkodik az alvással
Ha azon amerikaiak 30% -a közé tartozik, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak, akkor itt az egyik egyszerű módja annak, hogy elkorbácsolja a derekát: elkapjon több Zs-et. Egy csaknem 70 000 nőből álló 16 éves vizsgálat azt találta, hogy azok, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak éjszakánként, 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 30 vagy annál is többet, mint azok, akik hét órát aludtak. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként hét-nyolc órát aludjanak.

Alma alakú vagy
Ha inkább a középső köré pakolja a fontokat, mint a csípője és a combja, akkor alma alakú. Ez a genetikai hajlam azt jelenti, hogy nehezebb lesz megszabadulni a hasi zsírtól, mondja Dr. Kashyap, de nem lehetetlen.

Te beteg vagy
Ha a tesztoszteron szintje magas - ami policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) fordulhat elő - nehézségei lehetnek a fogyásban. "Ha alma alakú és túlsúlyos, akkor érdemes orvoshoz fordulnia" - mondja Dr. Kashyap, mivel esélye lehet arra, hogy prediabetikus vagy cukorbeteg.

Motiválatlan vagy
Elkötelezett a hasi zsír elvesztése érdekében végzett munka iránt? "A hasi zsír csökkentése kombinálva követi az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely magas rosttartalmú, alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, valamint szív- és érrendszeri és súlyzós edzéseket folytat" - mondja Dr. Kashyap. "Ha hajlandó elvégezni a munkát, elmozdulhat a genetikától és elveszítheti azt."