A füge keto-barát?

A füge kicsi és puha gyümölcs, csepp alakú és édes ízű, sok táplálékkal. Magas a természetes cukrok, ásványi anyagok és oldódó rostok mennyisége, amelyek olyan egészségessé és finomakká teszik őket.

Sőt, mivel gazdag antioxidáns-forrás, ez a gyümölcs nagyon előnyös a bőr egészségére. Ezek a gyümölcsök sok fogyókúrához adhatók, mivel alacsony a kalóriatartalom. De vajon a füge keto-barát?

Mi a Keto diéta?

Először is röviden meg kell magyaráznunk, mi a Keto diéta, hogy megértsük, hogy füge fogyasztható-e ezen a diétán vagy sem. Keto diéta vagy ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, mint Atkins.

Az emberek ezt a diétát követik, hogy lefogyjanak, mert a keto-diéta ötlete az, hogy több napi kalóriát nyerjen zsírból és fehérjéből, valamint kevesebb szénhidrátot és cukrot.

Ha korlátozza a szénhidrátfogyasztást, a szervezete metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis.

Ebben az állapotban a test energiához a zsírégetés helyett szénhidrátot kezd égetni. Ezért elveszíti a testben a felesleges zsírt és lefogy.

A keto-diéta nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet is. Ezért alacsony szénhidráttartalmú dió olyan hasznosak ezen a diétán. De mi a helyzet a fügével? Ehetünk friss füget vagy szárított fügét a Keto-diétán?

keto-barát

Szénhidrát és cukor friss és szárított füge

A füge frissen, szárítva vagy főzve fogyasztható. Ha frissen fogyasztja ezt a gyümölcsöt, természetes cukrot fogyaszt, amely 6,5 gramm minden 100 grammban (2 közepes füge).

Bár természetes, ez az összeg még mindig magas egy Keto-diéta esetében, amely alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeken alapul. Továbbá ugyanennyi füge csak 0,1 gramm zsírt és 0,3 gramm fehérjét tartalmaz. Összefoglalva: a füge nem rendelkezik a keto-diétához szükséges tényezőkkel.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy soha nem eheted ezt az édes és finom gyümölcsöt a keto diétán. A friss füge édes snackként fogyasztható, de korlátoznia kell a napi bevitelét, lehet, hogy csak napi 1 apró füge.

Ha megfelelően ad hozzá más keto-barát ételeket étrendjéhez, akkor nem okoz gondot, ha ezt a lédús gyümölcsöt élvezi a keto diéta alatt.

A másik oldalon, bár a friss gyümölcsök korlátozott helyet találnak ebben az étrendben, a szárított és konzerv füge soha nem fogyasztható a keto diétán.

A szárított gyümölcsök általában több cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. A gyümölcsök szárítási folyamata során dehidratálódnak, cukoruk grammonként koncentrálódik.

Ezért nem ajánlott aszalt gyümölcsöket fogyasztani diéta közben. Sőt, nem világos, hogy a szárított füge minden adagja mennyi cukrot tartalmaz.

Ezért azt gondolhatja, hogy csak 1 fügét eszik, ugyanakkor túlzottan elengedi a cukorát. Ha ennél a diétánál jobb eredményt szeretne elérni, jobb elkerülni a szárított füge vagy más szárított gyümölcs fogyasztását.

A konzerv füge olyan, mint a szárított füge. Néha még hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami rossz választás minden fogyókúrás étrendhez.

A lényeg

A fügét természetes cukorkának hívják. Számos előnnyel jár a szervezet számára, a vitaminoktól a nagy mennyiségű antioxidánsig. De amikor itt az ideje, hogy elkészüljön a keto súlycsökkentő étrendhez tartozó ételek listája, el kell vetnünk az összes többi előnyt, és két dologra kell összpontosítanunk, a szénhidrátokra és a zsírokra.

Magas cukor- és alacsony zsírtartalmú normál esetben ez a gyümölcs nem keto-barát. Ennek ellenére még mindig mérsékelten élvezheti ezt az édes és finom gyümölcsöt, és elkerülheti a szárított és konzervek fogyasztását a magas cukormennyiség miatt.