10 mód arra, hogy kondizzon, ha lusta AF

* 10-szer fel és le emeli a távirányítót, letörli az izzadsággyöngyöket *

Ez az örök kérdés: Hogyan tudok gyorsan fitt lenni? Bemutatjuk Önnek. a lusta lány útmutatója az erőnléthez.

Mivel a testmozgás remekül hangzik, és minden, de amikor ténylegesen meg kell csinálni, az már egy másik történet. Leggyakrabban, ha lusta vagy, akkor nem lehet felidegesítve. És mindig van mentség. Vagy túl hideg a kifutáshoz, túl meleg a kifutáshoz, túl szeles ahhoz, hogy kifusson, vagy nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot.

Ez csaknem minden évszakra kiterjed.

Amikor épp arra törekszel, hogy fitt legyél, az erőnléted nem szokott csúcsminőségű lenni. Időbe telik eljutni. Tehát itt van, hogyan szerezheted magad fittebbé anélkül, hogy a világ legfájdalmasabb dolgának éreznéd magad.

1. Tartsa be a 10-et

Próbáljon meg csak 10 fekvőtámaszt és 10 felülést végezni minden nap, még akkor is, ha ezek nem egymás után következnek. Mivel valami jobb, mint a semmi, és egy idő után, amikor úgy érzed, hogy a 10-es készleteket túl könnyűnek találod, a saját tempódban növelheted.

2. Álljon fel legalább óránként

Mindannyian olvastuk a jelentéseket arról, hogy az egész napos ülés neked milyen ártalmas, amikor billentyűzet fölé görnyedsz, és még ebédelni sem szállunk ki, mert túl elfoglaltak vagyunk. De elég is! Tudatosan törekedjen arra, hogy óránként legalább egyszer felkeljen - menjen WC-re, készítsen egy kört teának, vagy akár csak menjen és köszönjön egy kollégájának. Még jobb, ha veszel egy Apple Watch-ot, és minden alkalommal zúg rád, amikor tíz órára eltalál, ha egyáltalán nem észlelt felállni.

3. Séta legalább 20 percig naponta

Legyen szó a sivár tél közepéről vagy sem, nincs mentség arra, hogy a tömegközlekedést szó szerint elérjük, bárhová is megy. Használja a kapott lábakat, és mozogjon; akár napi 20 perc is javulást jelent az egészségére. Könnyű beilleszteni a napi menetrendbe, és nem kapja el a lélegzetét. Ugorj a bandára, amelyet az Living Streets jótékonysági szervezet indított, amely arra ösztönzi az embereket, hogy # Try20-t azáltal tegyenek meg, hogy napi 20 percet sétálnak egy hónapig, hogy lássák, mennyi különbség van mind az egészség, mind a boldogság szempontjából. Ez a tökéletes kifogás a kutya megszerzéséhez.

4. Ne is hagyja el a házat

Igen, jól olvastad; akkor sem kell elhagynia a házát, vagy akár a kanapét sem, hogy szilárd edzéshez jusson. Sok hozzáférhető és otthoni edzés végezhető a nappaliból, amelyek nem igénylik az ingázást. az edzőterem. Csináljon néhány tricepszet és néhány tüdőt, és dolgozza fel ezeket a hasizomokat - mindezt saját otthonának kényelméből. Nézzen meg néhány további ötletet itt:

5. Használja a Tabata alkalmazást

Ha csak öt perce van, töltse le a Tabata időzítő alkalmazást a szuper gyors munkavégzés érdekében. A 20 másodperces és 10 másodperces kikapcsolás nagyszerű, nagy intenzitású edzést eredményez, amelynek fitnesz és súlycsökkentő előnyei is vannak. Fuss 20 másodpercig, majd járj 10-ig, vagy ugrál 20-ig, és feküdj le 10-ig. Megteheted burpeeket, hegymászókat vagy akár a deszkát is (ha elég bátor vagy), a Tabata edzés azonnal megemeli az anyagcserédet és a pulzusodat és pillanatok alatt el kell kezdenie látni az előnyöket.

6. Kapcsolja ki

Nem minden a testmozgásról szól - mindennapi életünk valódi hatással van egészségünkre és jóllétünkre. Az elegendő alvás elengedhetetlen az erőnléthez, és a birtokában lévő 4628482 eszköz, amely naponta eltereli a figyelmét, nem segít. Tehát kapcsolja ki az összes technológiát, amely legalább egy órával az alvás előtt kijön a füléből, és meg kell találnia, hogy jobban kezdjen pihenni.

7. Ne aggódjon, hogy meddig tart a munkája

Az edzés minősége nem attól függ, hogy mennyi ideig tart, ami őszintén szólva zene a fülünknek. Bármely testmozgás nagyszerű, és a legfontosabb az első induláskor az, hogy először csak mozogjon. Ne próbáljon meg felmászni egy hegyre, mielőtt még járni is tudna, ha tudja, mire gondolunk. Nem számít, hogy nem teljesített-e egy teljes órát, vagy nem tudott-e addig futni, ameddig csak akart (ahem, csak egyszer sikerült körbefutnia a blokkot). A helyzet az, hogy csinálsz valamit, és ez számít.

8. Fuss csak egy dalért

Ahelyett, hogy túl ambiciózus lennél, és aztán borzalmasan éreznéd magad, amikor mégsem minden jön össze, mondd el magadnak, hogy csak egy dal hosszát futtassa. Készíts belőle jót, és észre sem veszed, amikor a 3,5 perc letelt. Tehát alapvetően töltse le Ariana Grande albumát, és azon kapja magát, hogy önként jelentkezik a maratonra.

9. Töltsön időt az ágyban

Nézzünk szembe a tényekkel; a testmozgás egyes formái szórakoztatóak lehetnek, és a szex ezek közé tartozik. A kanadai Quebeci Egyetem tudósai által végzett kutatás megállapította, hogy a szexuális tevékenység ugyanolyan hatékony lehet az energia elégetésében, mint a mérsékelt intenzitású gyakorlatok. Nagyszerű dolog. A nők 90 kalóriát égethetnek el egy szex közben, ami alig haladja meg annak a mennyiségnek a felét, amelyet egy 30 perces kocogás során elégetne. Tudjuk, melyiket választanánk inkább.

10. Dolgozzon ki a hirdetések alatt

A lusta emberek szívesen néznek tévét. Miért ne kombinálhatná ezt a testmozgással, és időzítse a mini-work-eket ugyanolyan hosszúra, mint a hirdetések. Kivéve, ha természetesen a Netflixet nézi, ahol nincsenek hirdetések. Ha a reklámok során ötperces rázkódást, burpeet, kocogást, ugrást és guggolást végez, akkor jutalmazhatja magát azzal, hogy a kanapén heverészik, és megtudhatja, hogy Nagy-Britanniában valóban van-e tehetség. Hagyja a Ben & Jerry-t a mélyhűtőben, ha bármilyen változást szeretne elérni.