Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot

Amikor a testtömeg meghaladja az orvosi normát több mint 10 kg-mal, a probléma meghaladja a helyzet hatókörét „egy kicsit meghízott az ünnepek alatt”. A hozzáadás magasságától és sajátosságaitól függően további tíz kilogramm 2-3 méret ruházatot ad hozzá. Lehetetlen nem észrevenni az ilyen változásokat. Nem csak azért, mert a súlygyarapodás befolyásolja az ízületeket és a szívet, hanem azért is, mert a szokásos nadrágszíj fáj a gyomorban.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni, először meg kell találnunk a súlygyarapodás okait. Az alak mozgásszegény életmód, stressz, kiegyensúlyozatlan táplálkozás és rossz szokások hatására gyakran változik. A változások okai lehetnek azonban az endokrin rendszer betegségei, daganatai, a belső szervek krónikus betegségei is. Ezért soha nem lesz felesleges orvoshoz fordulni, kizárni a súlygyarapodás orvosi okait. Különös figyelmet kell fordítani az ilyen esetekben:

férfiak

Rövid idő alatt 10 kg-ot híztál: 1-2 hónap alatt.

A súlygyarapodás fokozott fáradtsággal, ingerlékenységgel, idegességgel jár.

A túlsúly mellett a bőrön szokatlan kiütések vagy annak szárazsága, a haj megjelenése ott, ahol korábban nem volt, nőknél - menstruációs rendellenességek.

A túlsúly súlyos betegség, fertőzés vagy vényköteles gyógyszeres kezelés után azonnal megjelent.

Miért javasoljuk a hízás orvosi okainak kizárását? Mivel a tíz kilogrammos súlygyarapodás gyógyszeres kezelés vagy betegség következménye, a fogyás egyik módja sem lesz hatékony. Először meg kell szüntetnie a probléma okát, és csak ezután - a következményeket. Szerencsére vagy sajnos, de leggyakrabban a túlsúly oka az életmód és az egészségtelen táplálkozás.

Hogyan lehet kiszámítani a súlyt

Először derítsük ki, szükséges-e a fogyás. A ritkuló divat oda vezetett, hogy néha azok az emberek is álmodnak, akik kevesebb, mint két, vagy akár egynél több kilogramm felesleges kilogrammot is leadnak, csak a szám nem tűnik ideálisnak. Míg a testtömeg alacsonyabb, mint az orvosi norma, nem kevesebb kockázatot jelent, mint a túlsúly. Annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést a szépségre való törekvés során, a fogyás előtt számítsa ki a testtömeg-indexét. Erre a célra van egy egyszerű képlet:

BMI = testtömeg kilogrammban ÷ (magasság méterenként négyzetenként)

Például egy lány magassága 168 cm, súlya 75 kg. A testsúly indexének kiszámításához 75 kg kell, elosztva 1,68 m gyökérrel. Körülbelül 26,6 kg/m2-t kapunk. Kiderült, hogy a BMI - 26,6. A BMI orvosi színvonala 18,5 és 24,99 között van. Vagyis valóban vannak kilogrammfeleslegek. De vajon azt jelenti-e, hogy a lány elhízott? Egyáltalán nem: az elhízást akkor diagnosztizálják, amikor a BMI meghaladja a 30 kg/m2-t.

Képzeljük el, hogy egy lány 10 kg-mal akar fogyni. A kívánt súly 65 kg. Ha eléri a célt, akkor a BMI megváltozik: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. Vagyis a testtömeg-index a normál tartományon belül marad, nem lépi át azt a határt, amelyen túl a karcsúság súlydeficitzé válik. De lehetséges egy másik helyzet: egy lány súlya 55 kg 1,68 m magasságban. BMI-je 19,5, de a divat hatására még 10 kg-ot szeretne lefogyni. 45 kg-os testsúlyával a BMI 15,9 lesz, ami jóval alacsonyabb a normálnál. A 16 alatti értékek kifejezett testtömeg-hiányt tükröznek, ami számos súlyos egészségügyi kockázatot jelent, amelyek közül az egyik a vese elhagyása. Ezért ebben az esetben, még ha az ábra sem tűnik ideálisnak, jobb más módszerekkel javítani, vagy legfeljebb 2-3 kg-ot fogyni.

Természetesen a testtömeg-index nem túl pontos kritérium, mert nem veszi figyelembe az alkotmány sajátosságait. Például egyeseknél a csontok nehezebbek, másoknál könnyebbek. Ennek megfelelően az egyik növekedési és BMI-érték mellett az egyik ember törékenynek, a másik pedig teljesnek tűnik. Ezt az orvosi kritériumot gondosan kell alkalmazni a fejlett izmú profi sportolókra, mert súlygyarapodásuk nem a zsírnak, hanem az izomszövetnek köszönhető. Ne törekedjen azonban arra, hogy az orvosi normánál alacsonyabb súlyt érjen el, mivel az egészségre még az elhízásnál is veszélyesebb lehet.

Biztonságos fogyókúra

Az emberek hajlamosak a gyors eredmények elérésére, ezért a férfiak és a nők gyakran szeretnének 10 kg-ot fogyni havonta. Lehetséges, de fenntartásokkal. Az a tény, hogy szervezetünk számára káros a gyors hízás és fogyás, ezért a gyors testsúlycsökkenés kockázatokkal jár. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a változásokat. Ne becsülje alá a túl gyors fogyással járó problémákat: nagyon-nagyon nehéz lehet megbirkózni a következményekkel.

Az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás biztonságos üteme 0,5-2 kg hetente. Ne próbáljon gyorsabban fogyni! A legkevesebb nehézség, ami a havi mínusz tíz kg-os verseny eredményeként jelentkezhet, - a kifeszített bőr: csak plasztikai sebész képes meghúzni. Sokkal nehezebb lesz gyógyítani egy olyan anyagcserét, amely e fogyás miatt megszakadt.

Ennek megfelelően a minimális karcsúsítási idő 10 kg 5 hét. Lehet lassabb, de gyorsabb, rendkívül nem kívánatos, és ha szükséges, csökkenteni kell a testtömeget egy endokrinológus ellenőrzése alatt. Ha túlsúlyos, soha nem felesleges konzultálni egy endokrinológussal, mert a normálist meghaladó BMI mind az egészségügyi problémák oka, mind pedig annak következménye lehet. Például a testtömeg növelése az inzulinrezisztencia kockázatát eredményezi, az inzulinrezisztencia pedig súlygyarapodáshoz vezet. Igen, ez egy ördögi kör.

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amikor a szövetek nem érzékelik az inzulint, normál inzulin- és vércukorszint mellett a szervezet nem kap glükózt. Ez erős, elsöprő éhségérzetet, a cukorszint emelkedését okozza, és a jövőben cukorbetegséget okozhat. Laboratóriumi vizsgálatok nélkül lehetetlen diagnosztizálni ezt az állapotot, de a megfelelő terápiával gyorsan korrigálható. Kiderülhet, hogy az orvos meglátogatása után nem kell eldöntenie, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni, mert a súly diéták nélkül megy.

Mit kell tennie, mielőtt 10 kg-ig fogyna

Számolja ki a tényleges és optimális testtömeg-indexet, és győződjön meg arról, hogy valóban 10 kg-ot kell lefogynia.

Forduljon egy jó terapeutához és endokrinológushoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlygyarapodás nem kapcsolódik-e egészségügyi problémákhoz.

Legyen naplója az alvásról, a táplálkozásról, a rossz szokásokról és a fizikai tevékenységről.

Be kell állítania életmódját, és először meg kell tudnia a tényleges helyzetet. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy egyenek egy keveset, eléggé mozognak, és az alváshiány kivétel a szabály alól. Ne támaszkodjon az érzésekre és benyomásokra, vegye figyelembe az alvási órák számát, az étkezés idejét és étlapját, a fizikai aktivitás gyakoriságát, a dohányzást, az alkoholfogyasztást. Tehát egy hónap múlva tiszta képet kap arról, hogyan lehet egyensúlyban tartani étrendjét és javítani életmódját a könnyed és hatékony fogyás érdekében.

Miért nem lehet 10 kg-ot leadni 7 nap alatt?

A hálózatnak rengeteg tippje van arról, hogyan lehet fogyni egy hét alatt sport nélkül. A tanácsadók általában csoda diétákat kínálnak, megígérve, hogy segítségükkel 7 nap alatt bejuthat kedvenc ruhájába vagy farmerjébe. Fontos azonban megérteni, hogy ez csalás vagy önámítás, mert ha teljesen abbahagyja az étkezést, fizikailag lehetetlen 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt. Ha valahogyan sikerül ezt megtennie, sürgősen forduljon orvoshoz: van egy akut betegség vagy patológia, amely tönkreteszi a testet.

Mi fog történni, ha megpróbálsz 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt? Először is el kell mondani, hogy a test első része nem a zsírszövetet, hanem a folyadékot „hagyja el”. Ez akár 3 kg súly is lehet. A kiszáradást egyes étrendek „csodálatos” hatása magyarázza: a folyadékveszteség miatt a mérlegen szereplő szám 2-3 kg-mal csökken, és úgy tűnik, hogy az étrend korlátozása működik. Ez azonban illúzió. Merev étrenden a kimerültség ilyen jeleit fogja látni:

szédülés és ájulás;

idegesség és ingerlékenység;

állandó fáradtság és gyors fáradtság;

a krónikus betegségek súlyosbodása;

emésztési és székletzavarok.

Ha megpróbálja "szigorítani" a kemény étrendet egy hónapra, akkor természetesen lefogy. De a gyomor, a máj és a vese is zavart lesz, az idegrendszer, esetleg a szív és az erek is érintettek lesznek. Tegyük fel, hogy a legszigorúbb étrenddel 10 kg-ot gyorsabban fogsz fogyni, mint egy hónap alatt. Ez egy hatalmas stressz a test számára, amelyre a jövőben reagálni fog. És ha a diéta előtt például 75 kg-ot nyomott, hat hónappal a diéta befejezése után a mérleg 85-90 kg-ot fog mutatni.

Egy másik hiba, amelyet gyakran elkövetnek a vékony derék folytatásában, a túledzettség. Ez egy olyan állapot, amikor a testnek nincs ideje felépülni a fizikai tevékenységből, ezért erőforrásai kimerülni kezdenek. A túledzést sok ember ismeri, akik futással, úszással, erősítő edzéssel foglalkoznak. Ez egy olyan állapot, amikor a test testmozgás utáni álmossága, az aktivitás alatt magas pulzusszám és a sport fejlődésének hiánya, valamint alacsony immunitás.

A legegyszerűbb módja az edzésnek az, ha sokat edz és kevés pihen. Ezt gyakran olyan emberek csinálják, akik fogyni akarnak. Otthon is kimerült lehet; nem szükséges edzőterembe járni. Ebből a célból minden nap gyakorolhat anélkül, hogy megváltoztatná tevékenységét és szünet nélkül. Így valóban 10 kg-mal lehet fogyni, lehetséges, hogy akár egy hónap alatt is. De nem fogja tudni megtartani az eredményt. Az állandó kimerültség veszélyes az életre, és amint a test felépül, hosszú távú stresszre reagál.

Most, hogy tudja, hogyan nem szabad, itt az ideje elmondani, hogyan kell helyesen lefogyni 10 kg-ot.

Miért fontos az alvás?

A teljes pihenés az egészséges fogyás előfeltétele. A modern életmód nem mindig teszi lehetővé, hogy minden nap 8 órát aludjon, de ha egy-két hónap alatt 10 kg-ot szeretne lefogyni, kritikus fontosságú, hogy legalább 6 órát aludjon. Ideális esetben - minden este 8 óra. Az alvási idő is számít: nem szabad ugyanazon a napon feküdni, amikor felébred.

A nem alvás lelassítja az anyagcserét, növeli az éhségérzetet és kimeríti a test erőforrásait. Ezenkívül mozognia kell, fizikai tevékenységet kell végeznie, és előtte és utána jól kell pihennie. Ellenkező esetben nem lesz haszna.

Hogyan kell megfelelően edzeni

A 10 kg-os fogyás receptje egyszerű: több energiát használjon fel, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Válaszd ki a neked tetsző (vagy legalábbis legkevésbé kellemetlennek tűnő) fizikai aktivitást, és eddz legalább hetente háromszor. A lényeg nem egyfajta testmozgás, hanem a rendszeresség és az aktivitás váltakozása a pihenéssel. Fogyni nem edzés közben, hanem pihenéskor!

Heti háromszor 3 km futás jobb, mint havonta egyszer 20 km. 10 kg-os fogyáshoz az élet szerves részévé kell tenni a terhelést. Fuss, ha nem szereted az edzőtermet. Ússzon, ha nem szeret futni. Gyalogoljon egy órát gyalog, végezze el a házi feladatot - válassza ki a hosszú távon és rendszeresen elvégezhető gyakorlatok típusát.

Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz 10 kg-mal

A testsúly normalizálásához nem fogyó étrendre van szükség, hanem megfelelő, egészséges étrendre. Néhány ételt teljes egészében el kell utasítani, vagy a minimumra kell csökkenteni a menüben. A feketelista tartalmazza az alkoholt, a szénsavas italokat, az édes italokat, például a „kokszot”, a süteményeket, az édességeket, a majonézt, a kolbászt és a kolbászt. A napi táplálkozás alapja a gabonafélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek, sovány baromfihús kell, hogy legyen.

Fontos, hogy a menü változatos legyen, és a napi kalóriaszám kevesebb legyen, mint a mozgásra fordított energiamennyiség. Fogyókúra nélkül 10 kg lefogyásának legegyszerűbb módja a LetBeFit készételek szállítási szolgáltatásának igénybe vétele. Finom, változatos és hasznos menüt kínálunk a hétre, kalóriaadagokkal. Önnek nem kell őket megszámolnia, szakácsaink meg fogják csinálni. Ugyanakkor az étvágygerjesztő ételeknek és az eredeti recepteknek köszönhetően nem lesz kedve arra, hogy este McDonald'sba menjen hamburgerért.