A testmozgás fontossága

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos a mindennapi életünkben, de lehet, hogy nem tudjuk, miért vagy mit tehet értünk a testmozgás.

Fontos megjegyezni, hogy nomád ősökből fejlődtünk ki, akik minden idejüket élelem és menedék keresése közben mozogva töltötték, napi nagy távolságokat megtéve. Testünket úgy terveztük és alakítottuk ki, hogy rendszeresen aktív legyen.

Ugyanúgy, ahogyan a sportautót gyorsan haladják, úgy tervezzük, hogy mozogjunk. Ha a sportkocsit hetente egyszer kiviszik egy 3 mérföldes oda-vissza útra a városközponton keresztül, akkor valószínűleg meglehetősen gyorsan motorproblémák alakulnak ki.

Az idő múlásával az emberek is problémákat okoznak, ha egész nap leülnek egy asztalhoz vagy a tévé elé, és minimalizálják a testmozgás mennyiségét.

A testmozgás előnyei

A rendszeres testmozgásnak és az erőnlét fenntartásának számos előnye van, ezek a következők:

A testmozgás növeli az energiaszintet

A testmozgás javítja a szív- és érrendszer erejét és hatékonyságát, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson izmaihoz. Ha a szív- és érrendszer jobban működik, minden könnyebbnek tűnik, és több energiája van az élet szórakoztató dolgainak.

A testmozgás javítja az izomerőt

Aktív maradva az izmok erősek maradnak, az ízületek, az inak és az ínszalagok rugalmasak, így könnyebben mozoghat és elkerülheti a sérüléseket. Erős izmok és szalagok csökkentse az ízületi és az alsó hátfájás kockázatát az ízületek megfelelő összehangolásával. Javítják a koordinációt és az egyensúlyt is.

A testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában

Minél többet edz, annál több kalóriát éget el. Ráadásul minél több izom fejlődik, annál magasabb lesz az anyagcseréje, így több kalóriát éget el akkor is, ha nem edz .В Az eredmény? В Lehet, hogy lefogy és fizikailag jobban néz ki, ami növelni fogja a önbecsülés.

A testmozgás javítja az agy működését

A testmozgás növeli az agy véráramlását és oxigénszintjét. Ösztönzi továbbá az agyi vegyi anyagok (hormonok) felszabadulását, amelyek felelősek a sejtek termeléséért a hippokampuszban, az agy azon részében, amely ellenőrzi a memóriát és a tanulást. Ez viszont növeli a koncentráció szintjét és a kognitív képességeket, és segít csökkenti a kognitív degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.

Döbbenetes bizonyíték van arra, hogy az aktív életmódot folytató emberek ritkábban szenvednek betegségekben, és nagyobb valószínűséggel élnek tovább.

A testmozgás jót tesz a szívének

A testmozgás csökkenti az LDL-koleszterint (az artériákat elzáró típus), növeli a HDL-t (a jó koleszterinszintet) és csökkenti a vérnyomást, így csökkenti a szívedre nehezedő stresszt. Ehhez hozzáadva a szívizomzatot is erősíti. Az egészséges étrenddel kombinálva a testmozgás csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát.

A rendszeres testmozgás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

A rendszeres testmozgás elősegíti a vércukorszint szabályozását, ami segít megelőzni vagy késleltetni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását .В Ezenkívül a testmozgás segít megelőzni az elhízást, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának elsődleges tényezője.

A testmozgás javítja az immunrendszert

A testmozgás javítja testének képességét a test körüli oxigén és tápanyagok szivattyúzására, amelyek szükségesek a baktériumokkal és vírusokkal küzdő sejtek táplálásához.

Az aktív megmaradás csökkenti egyes degeneratív csontbetegségek kialakulásának valószínűségét

A súlytűrő testmozgás, például futás, séta vagy súlyzós edzés csökkenti mind az osteoarthritis, mind az osteoporosis kockázatát. „A„ használd vagy veszítsd el ”mondás valóban a csontokra vonatkozik.

A testmozgás segíthet csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát

Az alkalmasság azt jelentheti, hogy csökken a vastagbélrák, az emlőrák, esetleg a tüdő- és endometriumrák kockázata. A Seattle-i Rákkutató Központ tanulmányai azt sugallták, hogy az összes rákos haláleset 35% -a túlsúlyos és ülő.

A testmozgás nemcsak fizikailag fittebbé tesz, hanem javítja mentális egészségét és általános közérzetét is.

Az aktív emberek általában jobban alszanak

A fizikai aktivitás fáradtabbá teszi, így készen áll az alvásra. A jó minőségű alvás javítja az általános wellness állapotot és csökkentheti a stresszt.
Lásd oldalunkat Az alvás fontossága további információért.

A testmozgás javítja a hangulatot és javítja a közérzetet

A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek jobban és lazábban érzik magukat. В ezek viszont javítják a hangulatot és csökkentik a stressz szintjét.

A testmozgás segíthet megelőzni és kezelni a mentális betegségeket, például a depressziót

A fizikai aktivitás segíthet az emberekkel való találkozásban, csökkenti a stressz szintjét, megbirkózni a frusztrációval, érezni a teljesítmény érzését, és biztosítani néhány fontos „nekem időt”, amelyek mind segítenek depresszió.

A fittség megőrzése csökkentheti az öregedés néhány hatását

A testmozgás szórakoztató lehet!

Az erőnlét nem csak annyit jelent, hogy órákig fut a futópadon a helyi tornateremben, ez lehet egy táncóra vagy egy új hobbi, például vívás vagy hegyi kerékpározás .В Ez lehet egy csoport vagy csapat tevékenysége, például foci vagy karate óra.

Bármelyik testmozgási formát is választja, szinte biztosan új emberekkel fog találkozni, és új barátokat szerezhet.

Mennyit kell gyakorolni?

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy egészségesek maradjanak, a 19 és 64 év közötti felnőtteknek igyekezzenek naponta aktívak lenni, és kövessék ezeket az ajánlásokat:

Kardiorespirációs gyakorlat

Kardiorespirációs a gyakorlás, gyakran rövidítve „kardiónak”, minden olyan gyakorlat, amely növeli a szívverést és a légzési ritmust.

Az ilyen gyakorlatok magukban foglalják a gyalogolást, a futást, az úszást, a kerékpározást, a táncot és a csapatsportokat, mint a futball, a jégkorong, a kosárlabda stb.

Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végeznie.

Ezeket az ajánlásokat 30-60 perc közepes intenzitású edzéssel (hetente ötször) vagy 20-60 perc erőteljes intenzitású edzéssel (hetente háromszor) vagy mindkét típus kombinációjával lehet elérni.

Egy folyamatos munkamenet több rövidebb (legalább 10 perces) foglalkozással kombinálva szintén elfogadható.

Azok számára, akik elkezdenek, a gyakorlási idő, gyakoriság és intenzitás fokozatos előrehaladása ajánlott. Nagyobb valószínűséggel marad a pályán és elkerüli a sérüléseket, ha finoman kezd.

Még ha nem is éri el ezeket a minimális célokat, akkor is profitálhat valamilyen tevékenységből.

Ellenállási gyakorlat

Az ellenállási gyakorlat a test izomcsoportjainak megmunkálásával és az erő növelésével foglalkozik.

Javasoljuk, hogy a felnőttek minden nagyobb izomcsoportot minden héten két vagy három napon edzenek különféle gyakorlatok és felszerelések segítségével.

A nagyon könnyű vagy könnyű intenzitású ellenállóképzés a legjobb az idősebb emberek vagy a korábban mozgásszegény felnőttek számára

  • Az egyes gyakorlatok két-négy szettje segít a felnőtteknek az erő és az erő javításában.
  • Minden gyakorlat esetében 8-12 ismétlés javítja az erőt és az erőt, 10-15 ismétlés javítja az erőt a középkorú és idősebb embereknél, míg a 15-20 ismétlés javítja az izmok állóképességét.

Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 48 órát várjanak az ellenállási edzések között.

Mérsékelt vs erőteljes intenzitás

Számos különböző módon osztályozhatjuk a testmozgás intenzitását: vannak, akik a pulzus alapján, mások az észlelt erőfeszítések alapján, és mások, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja az anyagcserét.

Mérsékelt intenzitású tevékenység emelnie kell a pulzusát, gyorsabban kell lélegeznie és elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy izzadni kezdjen.

Erőteljes intenzitás erősen lélegezni fog, jelentősen megnöveli a pulzusát és elég meleg lesz ahhoz, hogy erősen izzadjon.

A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára azt sugallják, hogy a mérsékelt intenzitású tevékenység lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen, míg az erőteljesebb tevékenység néhány képnél több szót nem képes kimondani anélkül, hogy szünetet tartana.

A közepes intenzitású testmozgás példái:

  • Gyors séta (100 lépés/perc)
  • Tánc
  • Úszás vagy aqua aerobic
  • Gyengéd kerékpározás (5–9 mph)
  • Tollaslabda vagy kettős tenisz
  • Röplabda

Az intenzív intenzitású gyakorlatok példái a következők:

  • Futás
  • Teljesítmény 5mph vagy annál gyorsabb gyaloglás, vagy gyors felfelé haladás
  • 10 mph-nál gyorsabb kerékpározás
  • Aerobic
  • Küzdősportok
  • Versenysportok (foci, kosárlabda, rögbi stb.)
  • Ugró/ugró kötél
  • Evezés

Összességében elmondható, hogy minden olyan tevékenység, amely mozgásra készteti, felpörgeti a pulzusát, és elegendő örömet okoz a rendszeres gyakorláshoz, és gyakran jó minden szempontból.

Jó szórakozást, egészséget és jó érzést!

testmozgás javítja

További olvasmányok a szükséges készségekről

Értse meg és kezelje a stresszt az életében

Tudjon meg többet a stressz természetéről és arról, hogy miként tud hatékonyan megbirkózni a munkahelyi, otthoni és általában az élet stresszel. A készségek, amelyekre szüksége van a stressz és a stressz kezelésében című e-könyv tartalmazza mindazt, amit tudnia kell, hogy segítsen Önnek abban a stresszes időszakban és ellenállóbbá váljon.