Ez a japán technika segíthet a fogyásban, amit eszik

Ossza meg ezt:

Milyen gyakran tapasztalja azt, hogy azt kívánja, bár nem vette volna meg az utolsó falatot? Vagy engedjen egy második (vagy harmadik) segítségnek, amikor tudta, hogy már jóllakik? Figyelj, nem azt mondjuk, hogy ez lenne a legrosszabb, de azt is tudjuk, hogy mennyire könnyen belesimulunk a túlevés szokásába.

Ez oda vezethet, hogy korlátozzuk a divatos diétákat, vagy feliratkozunk a drága étkezési tervekre. Ha ezek neked működnek, nagyszerű! Ha azonban azt tapasztalja, hogy gyakrabban esik le a kocsiról, érdemes egy teljesen más megközelítést kipróbálnia. Itt érhet el változást a „hara hachi bun me” néven ismert japán technika.

Kaki Okumura, a Medium szerzője szerint a kifejezés a gyomrának 8/10-ét jelenti. Amint ebből sejteni lehet, ez azt jelenti, hogy levágja magát, amikor úgy érzi, hogy nagyjából 80 százalékkal van tele. Ez az. Nem kell számolni a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy az étkezés között koplalással töltött időt. Lehet, hogy kissé túl egyszerűnek hangzik, de van benne egy kicsit több.

Bár a hara hachi bun me nem korlátozza Önt az elfogyasztott étel típusától, az Okumura azt javasolja, hogy az üres kalóriák helyett a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítson (például burgonya chips vagy édes csemegék). A kevésbé tápláló ételek hajlamosak arra, hogy gyorsan töltöttnek érezzék magukat, de csak rövid ideig tartják jóllakva. Ez természetesen ahhoz vezethet, hogy egyre többet eszünk… és még többet. Ha azonban gyümölcsökre, zöldségekre, fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását, és jobban megérti a gyomor által küldött jeleket.

De hogyan akadályozhatja meg valójában az evést, amikor 80 százalékosan tele van? Az intuitív táplálkozáshoz hasonlóan az Okumura is azt javasolja, hogy lassan szedje le magát, és tartson szüneteket, hogy időt biztosítson a testének az étel feldolgozásához és az ön érzésének értelmezéséhez. Ez egy kicsit kitaláló játék, de mint a legtöbb dolog, minél többet gyakorolod, annál jobban megtalálod azt az édes, 80 százalékos teljes helyet. Még akkor is, ha hébe-hóba elcsíp egy csemegét, a megtanulás abbahagyni, amikor ezen a 80 százalékos ponton jár, még mindig segít a fogyásban anélkül, hogy éhezne.

Egy másik fontos javaslat az Okumura részéről: Ne ragaszkodjon tovább ahhoz, amit eszel. Ez pont az ellenkezőjének hangozhat mindannak, amit eddig írtunk, de van egy különbség abban, hogy figyelmesek vagyunk, és hagyjuk, hogy az ételek folyamatosan emésztik a gondolatait. Remélhetőleg, ha betartja a hara hachi bun me egyéb ajánlásait, annak második természetűvé kell válnia. Ezután képes lesz szabadon hagyni a fejében helyet a szórakoztatóbb dolgok helyett ahelyett, hogy hangsúlyozná, mennyi kalóriát fogyasztott.

Adja meg ezt a technikát néhány napra, és nézze meg, hogy ez jobban érzi-e étkezési szokásait!