Az egészséges táplálkozás

egészség

Úgy tűnik, hogy a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról naponta új nézetek szólnak a hírekben. Bár sok „étrend”, például Ketogenic, Whole30, Paleo, Mediterrean, South Beach, mindegyik másnak tűnik, hasonló átfogó nézeteik vannak az egészséges táplálkozásról, az életmód megváltoztatásáról és a fogyásról.

A különféle „diéták” átfogó témája a korlátozott szénhidráttartalom, valódi étel fogyasztása, hozzáadott cukor nélkül. Ne egyen feldolgozott vagy gyorsételeket, és ne számolja a kalóriákat. Egyél, amíg jóllak. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, olívaolajat.

A fogyás érdekében az első összetevő, amely abbahagyja a fogyasztást, a cukor minden formában, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, agavé, asztali cukor, fehér keményítő, burgonya, minden kenyértermék, beleértve a tortillát, fehér kenyeret, bagelt, muffint, pogácsát stb. Ne feledkezzen meg a cukros italokról, mint például a gyümölcslé, a sportitalok, a szóda, a cukros kávé vagy a teaitalok.

Például olyan ételt, például egy darab fehér kenyeret (tele szénhidráttal vagy cukorral) fogyasztanak, és gyorsan vércukorrá alakul át. Az üzemanyaghoz azonnal nem szükséges glükózfelesleg serkenti az inzulin felszabadulását. Az inzulin elősegíti a glükóz májba juttatását, így glikogén keletkezik, amely később tüzelőanyagként visszakerül glükózba. Ha túl sok a glükóz vagy az inzulin, zsírsejtek jönnek létre a felesleg tárolására.

A zöldségek és gyümölcsök formájában lévő szénhidrátok fogyasztása biztonságos, mivel természetes cukrot tartalmaznak.

Gondolj arra is, amikor eszel. A nassolás nem szükséges, és abba kell hagyni. Órákkal azután, hogy abbahagyjuk a vacsora elfogyasztását, az étkezéshez kezdetben fűszerezett inzulin csökkenni kezd, és reggel felébredéséig nagyon alacsony. Ez előny, mivel az alacsony inzulinszint lehetővé teszi a máj glükóz felszabadulását vagy akár zsírsejtek üzemanyagként történő felhasználását. Ha fogyni próbál, néhány ember úgy gondolja, hogy ennek egyik módja az, ha órákat hagy az evés között, esetleg 14 órát a vacsora és a reggeli között. A harapnivalók miatt az inzulin soha nem zuhan annyira, hogy a szükséges üzemanyagot a májból vagy a zsírból lehúzza, így súlyvesztés nem következhet be. Ha nem szereti a reggelit, fogyasszon éhes állapotban, de fogyasszon egészséges ételeket, például acélból vágott zab hozzáadott cukor nélkül, tojás, saláta, egy darab gyümölcs, zöld turmix hozzáadott cukor nélkül.

Te is élvezheted.

Nagyon örülünk, hogy a MonaLisa Touch lézert kínáljuk szolgáltatásainknak.

A Grapevine női egészség és nőgyógyászat augusztus 21-én, hétfőn zárva tart a teljes napfogyatkozás miatt.

Eljött az idő, új és továbbfejlesztett weboldalunk működik!

A Grapevine Women's Health rendezvényen úgy gondoljuk, hogy betegeinket be kell vonni az egészségügyi ellátással kapcsolatos döntések meghozatalába.