Vakáció utáni méregtelenítés

Joy McCarthy, a Joyous Health munkatársa megosztja, hogyan lehet visszatérni a helyes pályára, miután beletörődött a nyaralásba.

Kép jóvoltából Shutterstock.

Könnyű hagyni, hogy az egészséges étkezési szokások kijussanak az ablakon, amikor nyaralsz. Nem a szokásos menetrend szerint jársz. Minden fordulóban rendelkezésre állnak a kísértések (nappali koktélok? Miért, természetesen!). És valószínű, hogy nem magának főz, ami gyakran több kalóriának és zsírnak felel meg. Nem azt mondjuk, hogy nyaraláskor nem lehet egészséges, de a valóság a legtöbbünk számára nem csak egy napsütötte ragyogással tér vissza (cue stretchy nadrág).

Nincs értelme hiányozni a finom ételektől, ha utazik, és valóban nincs értelme megfosztania magát! Annak érdekében, hogy hazaérve visszatérjünk a helyes pályára, segítséget kértünk a holisztikus táplálkozási szakembertől, Joy McCarthy-tól (az Örömteli Egészségügy) és az Örömteli egészség: Eszik és élj jól diéta nélkül című cikk szerzőjétől.

Hogyan állíthatja vissza az étkezési szokásait a nyaralás után, miután kényezteti magát?
Csak egy-két egészségügyi szokást válasszon, amelyekre összpontosíthat, és onnan épít. A legtöbb ember nem éri el céljait, mert túl nagyok. Nem azt mondom, hogy ne lőj a csillagokért, de azt javaslom, hogy a céljaid legyenek reálisak és elérhetőek. Például, ha a hét legtöbb napján étkezik, akkor tegye célul, hogy a hét hét éjszakájából négyet otthon készítsen a vacsorára. Ez egy remek hely a kezdéshez. Egy másik egyszerű szokás a reggeli rutin egészséges pályára állítása. Minden nap frissen facsart citrommal és vízzel kezdeni a napot, majd zöld turmixot indítani!

Vannak-e olyan kötelező ételek, amelyeket terveznie kellene az étrendbe beépíteni, miután több zsíros/cukros ételt fogyasztott?
Azt javaslom, hogy minden nap kezdjen fehérjével. A fehérje stabilizálja a vércukorszintet, szép lendületet ad az anyagcserének és kordában tartja éhségét. Ez távol tartja magát a cukros és zsíros ételektől is.

Kísértés lehet, hogy étrendjét a végletekig vigye, amikor visszatér a kényeztetés után (például kalória-korlátozás vagy az ételcsoportok megszüntetése), ez rossz ötlet és miért?
Nagyon rossz ötlet korlátozni vagy megfosztani magadtól, mert ez szinte mindig garantáltan visszaüt. A test okos. A túlélésre van beállítva, ha túl sokat korlátoz, akkor ez felgyújtja az étvágyhormonjait, és akkor gyakrabban nem eszik több kalóriát, mint ha először normálisan ettél volna. Ráadásul bizonyos élelmiszercsoportok megszüntetése, az összes zsír kivágása rossz ötlet. A jóllakáshoz zsírot kell enni.

A kényeztetést követő hét mindig a legnehezebb. Mit tehet, hogy megállítsa a késztetést, amikor a vágyak visszatérnek?
A vágy elleni küzdelem kulcsa a tápanyagokban gazdag, vércukorszintet kiegyenlítő ételek és harapnivalók fogyasztása. Ez kiküszöböli az alacsony vércukorszint miatti vágyakat. Ha továbbra is vágyad van annak ellenére, hogy jól és kiegyensúlyozottan táplálkozol (szénhidrát/fehérje/zsír), akkor kérdezd meg magadtól, hogy mire is éhes valójában? Lehet, hogy csak érzelmileg eszel. Az érzéseinek és az ételbevitelnek az étlapon történő nyomon követése segít megfigyelni, hogy éhség, szokás vagy érzelmek-e. A tudatosság a pozitív változás első lépése!

Ha sok alkoholt fogyasztott az utazása során, akkor hogyan gyógyuljon meg ebből?
Igyon rengeteg vizet, mivel az alkohol nagyon dehidratáló. A C-vitaminban gazdag ételek, mint például a bogyós gyümölcsök, a leveles zöldek és a citrusfélék, nagyszerűek a máj jobb méregtelenítésében. Az alkohol csökkentheti az immunrendszert, így a C-vitaminban gazdag ételek kiválóan alkalmasak az immunrendszer erősségére is.

A gyomor puffadása problémát jelenthet egy hét kényeztetés után. Hogyan lehet a legjobban megszabadulni ettől?
Térjen vissza a tiszta étkezéshez ASAP! Győződjön meg arról, hogy rengeteg kiváló minőségű ételt fogyaszt, például halat, tojást, diót és magot, zöldségeket, gyümölcsöket, vizet, és fontolja meg a zöldporpor-kiegészítők, például a zöldek + használatát, hogy segítsen testének jobban méregteleníteni és energiát adni!