Testreszabott nyári erőedzés az RPP-n

Írta: Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Egy újabb erősítő edzés nyarára készülünk, és arra ösztönözzük a sportolókat, hogy az őszi atlétika optimalizálása érdekében tolják magukat és egymást.

Minden nyáron látom, hogy elkötelezett sportolók szakadoznak az edző tetszése és a véletlenszerű nyári csapatok között, hogy "dolgozzák fel a dolgukat", vagy kihasználják azt az esélyt, amellyel esetleg utoljára egy nyarat töltenek egy nagyon szükséges 10-20 fontra, erősödnek, javítsák sebességüket, vagy új hangmagasságot tanuljanak. A valóság az, hogy gyakran nem tapasztalnak semmilyen növekedést, vagy akár súly/velo csökkenést tapasztalnak, amikor ősszel visszatérnek az iskolába. A lényeg az, ha a velo-ja ugyanaz maradt évről-évre, mint az edzése SZÍV!

Nagy dobónak lenni sok atlétikai tulajdonsággal jár, amelyek leginkább az erőn alapulnak. Ez nem úgy történik, hogy egész nyáron egyszerűen baseballozik. Minden teljesítménymutató, beleértve a dobási sebességet, a kilépési sebesség lineáris és az irányváltás sebességét, valamint a sérülések megelőzését, mindenekelőtt az erő alapjaira épül. Az erő földbe helyezése egy dolog, de ahhoz, hogy robbanékony legyél, gyorsan tudnod kell csinálni, és ehhez jó alapra van szükség.

Amint egy sportoló eléri a 16-17 éves kort, a hangerőt és az intenzitást fel kell emelni, hogy továbbra is ugyanazokat a tiszteletre méltó eredményeket érje el, mint fiatalabb korában. Más szavakkal, heti 4-5x képzésre van szükség ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse, mint a heti előző 2 napos kezelés, fiatalabb életkorban. Sok sportoló „szándékozik” edzeni egy helyi edzőteremben, bárhol is játszik nyári labdát, de mindannyian tudjuk, hogy ez szinte soha nem fordul elő. A rossz létesítmények és az „összesített programozás” motiválatlanná válnak, és így megkezdődik a hatalom ellenőrzött bukása…

Tehát idősebb srácaink (középiskolás, főiskolai sportolók) számára a „Havi programtervezést” valósítjuk meg a Nyári Fejlesztési Programunkban. Ez egy korlátlan havi erőnléti protokoll, amelynek célja, hogy kézben járjon a dobóprogramunkkal. a hálók oldala. Ez a teljes protokoll úgy érezzük, hogy sportolóinknak a lehető legjobb esélyt nyújtják a pályán való sikerre, ha az őszi szezon újra elindul. Hadd emeljem ki a program előnyeit és azt, hogy miért akar mindenki „havi” lenni.

- Alapos tetőtől talpig történő értékelés alapján
- 100% -ban az egyén erősségei és gyengeségei köré tervezték
- Korlátlan edzések (heti 3, 4 vagy 5x)
- Rugalmas idő (alapvetően jöhet és mehet, ahogy akar)

Megjegyzés: A programban való részvételhez előzetesen jóvá kell hagynia.

Szóval, hogyan működik?

Ezt a folyamatot használjuk itt az RPP-n:

- Fizikai mozgás képernyő
- Erő-sebesség profilozás
- Programterv/képzés
- Újratesztelés

Nézzük ezeket egyenként.

1. lépés - A fizikai mozgás képernyő

Minden sportoló alapos kezdeti mozgással és dobásértékeléssel kezdi, amely megalapozza az egyénre szabott erő-, illetve kondicionáló- és dobóprogramok színterét. Ezek a programok a heti 4-5 napos képzésnek felelnek meg. A programokat úgy lehet megtervezni, hogy a sportolók helyi nyári labdát játsszanak, és egy nap dobást biztosítsanak dolguk érdekében.

Ahhoz, hogy ezt eredményesen tudjuk megvalósítani, először létre kell hoznunk egy „mérési alapvonalat”, amely segít megmondani azokat a területeket, ahol a sportolónak leginkább fejlődnie kell. A nagy szó itt a „segítség”. Bár sok edzőnek hihetetlen szeme van, nem várhatjuk el tőlük, hogy ismerjék a sportoló fizikai mozgásszempontját vagy biomechanikai problémáit, akár mozgás szempontjából is, akár a halmon, akár a tányéron.

A goniometrikus mérések, a mozgásszűrés, az érintkezőlapok és a legújabb technológia alkalmazásával minden havi sportoló számára létrehozunk Force-Velocity profilokat is. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy eltávolítsuk a programozásban kitalált találgatások nagy részét, és értékes információkat kapunk az atlétáról, amelyet felhasználhatunk a súlyzóban történő beállítások elvégzéséhez. Az alábbiakban csak néhányat említünk azokról a dolgokról, amelyeket az egyes sportolók tervének elkészítéséhez mérünk:

Gyakran felfedezhetjük a mit, ha megnézzük a sportoló mechanikáját, de a fizikai mozgás, valamint az erő és az erő értékelése gyakran elmondja nekünk a „miért”.

Például, ha van egy korsónk, aki korán kinyitja a felsőtestét, és ennek következtében elveszíti a csípő és a váll szétválasztását, akkor a probléma egyszerű elmondása vagy megmutatása nem mindig működik. Ez a sportolót és az edzőt is csalódottá teheti. Gyakran csak elfogadják és továbbmennek. Ennek eredményeként sok sportoló továbbra is gyenge mozgásmintákat folytat évről évre. Nem tudom megmondani, milyen gyakran figyeljük meg ezt. Számunkra azonban, ha ez egy csípő és váll elválasztási kérdés, akkor az elülső mag merevségét vagy a hátsó láb infravörös kérdéseit keresnénk az értékelésből.

Dr. Frans Bosch mondta a legjobban ...

"A test nagyon keveset törődik az edző mondanivalójával."

2. lépés - Force-Velo profilozás

Ami az atlétikai teljesítményt illeti, az erő, a sebesség és az erő a KIRÁLY. Ezért az edzésprotokollok maximalizálása egy olyan gyors és robbanékony mozgásokkal rendelkező sportág számára, mint a baseball. Az erő növelése magában foglalja:

- Növekvő erő (izomrost méret és szerkezet)
- Növelő sebesség (a motoregységek aktiválódása és a tüzelési idő)

Ez csak tiszta fizika. Ezen összetevők, az erő vagy a sebesség javítása, amelyik hiányos a sportoló profiljában, megnövekedett áramtermeléshez vezethet, és ezáltal optimalizálja a sportoló robbanékonyságát. A Force-Velocity profilok létrehozásának koncepciója minden sportoló számára annak megállapítása, hogy mely tulajdonságok, erő vagy sebesség hiányos, és hogy az edzésblokk középpontjába kerüljön.

3. lépés - Programterv/képzés

Ezután minden releváns adatot összegyűjtünk és felhasználunk egy sportoló programozásának felépítésére. Ez sok mindenre támaszkodik, például az értékelési eredményekre, a heti edzés gyakoriságára és arra, hogy a sportoló helyi labdát játszik-e vagy sem. Bár mindezen adatok fogadása és rögzítése nagyszerű, ha nem tudja, mit kezdjen vele, akkor értelmetlen. Az értékelés során feltétlenül tegyen fel kérdéseket. Az edzőknek alaposan meg kell érteniük, hogy mit csinálnak. Ez a pénzed és a tested. Itt található egy minta összefoglaló azokról a belső megjegyzésekről, amelyeket értékelési programunk az egyes sportolók havi programjainak összeállítása előtt készít.

Kiképzés - A baseball robbanásveszélyes, és egy labda játékost így kell kiképezni. Haladóbb sportolóinknál a sávsebességet a Push Band 2.0 lineáris átalakítókkal figyeljük, hogy segítsünk egy atlétát egy adott „zónában” edzeni, hogy elősegítse az erőtermelés hangsúlyozását és egy speciális edzésadaptációt hozzon létre.

Bár a sebesség mérése az ellenállás edzése során nem új keletű, korábban csak az élsportolókra korlátozódott, és jellemzően csak robbanásveszélyes gyakorlatokon, például ugró guggoláson és ballisztikus fekvenyomáson végezték. Ha külső visszajelzéseket kapnak az emelés sebességéről, a sportolók azonnali visszajelzést kaphatnak az erőről és a szándékról, amely kéz a kézben jár a domb és a pálya nagyszerű teljesítményével. Ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy a súlyt felfelé vagy lefelé állítsuk, hogy megfeleljen az üldözött erőzónának.

„Véleményem szerint a technológia soha nem fogja pótolni az edzőket, de azok az edzők, akik tudják, hogyan kell beépíteni a technológiát programozásukba és edzésükbe, helyettesítik azokat, akik nem. "

4. lépés - Időszakos újratesztelés

Egy adott erőblokk befejezése után a sportolókat újra tesztelhetik a kezdeti értékelésben talált kérdéseken, és gyorsan összeállítják a Force-Velo profilt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a sportoló jó irányba halad-e.

Összegzés

Noha a technológia használata lehetővé tette számunkra, hogy a találgatások nagy részét kikényszerítsük az edzésből, semmi sem pótolja a nagyszerű coaching és nagyszerű caiting hatékonyságát. Ezért mindig elérhető a minőségi coaching a padlón, a havilapjainknak folyamatosan. A havi programtervezésben való részvételhez:

- Legalább 16 éves
- Súlyterem (lehetőleg RPP) jártas
- Fizikailag és viselkedésében érett

"A havi tervezési program alapja az, hogy a sportolónak pontosan azt adja meg, amire a lehető legjobb lehet, alapos kezdeti értékelés után."

Látlak az edzőteremben…

Levéltár

Kategóriák

Ha fel szeretné venni az e-mail listánkat, kérjük, írja be alább az e-mail címét!