Szív- és érrendszeri betegségek: A szívroham és agyvérzés elkerülése

A WHO becslése szerint 2012-ben több mint 17,5 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben, például szívrohamban vagy agyvérzésben. A közhiedelemmel ellentétben ezek közül 4-ből több mint 3 alacsony vagy közepes jövedelmű országban következett be, és férfiak és nők egyformán érintett.

elkerülése

A jó hír azonban az, hogy a korai szívroham és agyvérzés 80% -a megelőzhető. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a dohánytermékek nem használata a megelőzés kulcsa. A szívbetegség és a stroke kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint vagy a cukorbetegség ellenőrzése és ellenőrzése szintén nagyon fontos.

Egészséges táplálkozás: A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges szív és keringési rendszer szempontjából. Ennek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat és hüvelyeseket, korlátozott só-, cukor- és zsírbevitel mellett. Az alkoholt is mértékkel kell használni.

Rendszeres testmozgás: Minden nap legalább 30 perc rendszeres testmozgás elősegíti a szív- és érrendszeri erőnlét fenntartását; a hét legtöbb napján legalább 60 perc segít fenntartani az egészséges súlyt.

Kerülje a dohányzást: A dohány minden formája nagyon káros az egészségre - cigaretta, szivar, pipa vagy rágható dohány. A használt dohányfüstnek való kitettség szintén veszélyes. A szívroham és a stroke kockázata azonnal csökken, miután egy személy abbahagyja a dohánytermékek használatát, és 1 év után akár a felére is csökkenhet.

Ellenőrizze és ellenőrizze az általános kardiovaszkuláris kockázatát: A szívrohamok és agyvérzés megelőzésének fontos szempontja az, hogy magas kockázatú (10 éves kardiovaszkuláris rizikóval 30% -kal egyenlő vagy annál magasabb) egyéneknek nyújtanak kezelést és tanácsadást, valamint csökkentik kardiovaszkuláris kockázatukat. Az egészségügyi dolgozó egyszerű kockázati táblázatok segítségével megbecsülheti a szív- és érrendszeri kockázatát, és megfelelő tanácsokkal szolgálhat a kockázati tényezők kezeléséhez.

  • Ismerje meg a vérnyomását: A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, de a hirtelen stroke vagy a szívroham egyik legnagyobb oka. Ellenőrizze a vérnyomását, és ismerje a számát. Ha magas, akkor meg kell változtatnia az életmódját, hogy beépítse az egészséges étrendet kevesebb sót fogyasztva és növelje a fizikai aktivitást, és gyógyszerekre lehet szüksége a vérnyomás szabályozásához.
  • Ismerje a vér lipidjeit: A vér koleszterinszintjének emelkedése és a kóros vérzsírszintek növelik a szívroham és a stroke kockázatát. A vér koleszterinszintjét egészséges étrenden keresztül kell szabályozni, és ha szükséges, megfelelő gyógyszerekkel.
  • Ismerje a vércukorszintjét: A megemelkedett vércukorszint (cukorbetegség) növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Ha cukorbetegségben szenved, nagyon fontos a vérnyomás és a vércukorszint szabályozása a kockázat minimalizálása érdekében.