A diéta az összes őrült Instagram-átalakító fotó mögött

Ha a Renaissance Periodization (RP) 160 000 Instagram-követője közé tartozik, akkor ismeri a cég aláírását fotó előtti és utáni ajánlásokkal. Bal oldalon egy ésszerűen formás srác fürdőszoba tükör szelfi. Jobb oldalon, 12 héttel később ugyanaz a srác ugyanabban a fürdőszobában, de most vésett hasizmokat és lábakat űz, mint a fatörzsek. A #RPTransformations hashtag az egyetlen nyom arra, ami történt.

KAPCSOLÓDÓ: Itt az ideje, hogy ártalmatlanítsa az egész30 étrendet?

--> Nick Shaw, a társaság egyik alapítója a munkatársak törzskönyvét adja a program tagadhatatlan eredményeinek. Míg Shaw, korábban New York-i személyi edző, egy edzőtársával indította a céget, az RP több mint egy tucat regisztrált dietetikust és Ph.D. szintű sporttáplálkozási szakembert alkalmaz, hogy elkészítsék étrendjüket és termékeiket, amelyek egyenként tartalmazzák egy coaching csomag, testreszabott étrend sablonok, erősítő edzésről szóló ebook, élő szemináriumok és szakácskönyvek.

A Renaissance Periodization (@rpstrength) által megosztott bejegyzés 2017. március 29-én, 18:02 PDT

Shaw szerint a Renaissance Diet Auto Template, egy testreszabott, többlapos Excel munkafüzet, amelynek ára 109 dollár, a legnépszerűbb termékük. "Amit tettünk - és nagyjából mi voltunk az első emberek, akik ezt valaha is megtették - építettünk egy olyan terméket, amely skálázza az étrend edzését" - mondja.

Minden ügyfél kap egy egyedi étrendet, amely neméhez, aktuális testsúlyához és ahhoz, hogy elsődleges célja a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás. Minden terv egy kéthetes „bázis” periódussal kezdődik, amelynek célja a felhasználó hozzáigazítása a programhoz, amely a makrotápanyagok, vagyis a „makrók”, más néven szénhidrátok, fehérjék és zsírok ételeit és harapnivalóit tartalmazza. A felhasználó céljaitól függően az Alap fázist egy „Vágás” vagy „Tömeg” időszak követi, amely a kalóriafogyasztást a fogyás vagy az izomtömeg növekedése érdekében állítja be. A felhasználók az „elfogadható élelmiszerek” mellékelt listájából válogatnak, amely kiküszöböli a transzzsírokat, a gyorséttermet és a legtöbb feldolgozott ételt. Shaw elmagyarázza, hogy bár a Vágás és a Tömeg fázis nem fenntartható, sok ügyfél belép a végső „Karbantartás” fázisba, felhasználva azt az étkezés hosszú távú tervezésének eszközeként.

"Amikor elindultunk, szinte szigorúan versenyző sportolókkal dolgoztunk" - mondja Shaw. Az RP mostantól szélesebb közönségnek szól, de még mindig elvárják a pontosságot. Az adagok és a makrószámlálás mellett az étrend-sablonok mind az aktivitás, mind a tápanyagok időzítésében szerepet játszanak. Például egy olyan napi étrend-terv, amely magában foglal egy könnyű edzést, például egy jógaórát vagy az elliptikus 30 percet, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az étkezési terv két órás súlyemelés és nagy intenzitású intervallum edzés során. És az a napszak, amikor a felhasználó eljut az edzőterembe, meghatározza, hogy mikor fogyassza el a gyorsan égő szénhidrátok többségét.

Az RP_transformations (@rp_transformations) által megosztott bejegyzés 2017. július 4-én 9: 55-kor PDT

Az átlagos srác számára, aki érdekelt abban, hogy több struktúrát hozzon az étrendjébe, de még nem hajlandó all-in-one-ra indulni a makrószámláláshoz, Shaw-nak néhány tippje van:

Kezdje a napot egy zöldséges omletttel (töltse meg brokkolival, spenóttal vagy az előző éjszaka bármelyik maradékával) és egy gyümölcs oldalával. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátjai gyorsan égő energiát adnak, míg a tojásban található fehérje és zsír segít megtartani az ebédig vagy az edzés előtti snackig.
Az edzés előtti üzemanyagnak magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, de ne csak a legközelebbi cukorral töltött energiasávhoz nyúljon. Az alacsony zsírtartalmú bogyós görög joghurt ugyanolyan szénhidráttartalmú, és sokkal táplálóbb.
Mindannyian imádjuk a hamburgert időnként, de az olyan karcsúbb húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal, jobb napi fehérje lehetőségek. Kevesebb telített zsírt tartalmaz, amely hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez.
Étteremben vacsorázni? Igen, lemond valamilyen irányításról, amikor nem a saját ételeit készíti, de nem kell teljesen lesüllyednie a sínekről. Ne feledje, hogy egy adag fehérje körülbelül akkora, mint az ökle, ezért ne helyezzen fél tégla csirkét csak azért, mert az a tányérján van. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a vad rizs, a quinoa és a farro, táplálkozási erőművek, de ha az ön vállalkozása finomított keményítővel érkezik, például fehér rizs vagy tészta, kérdezze meg, hogy tehet-e salátát vagy duplázhatja-e a zöldségeket.

IS: Ételek, amelyek fiatalabbnak mutatják

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!