Fitnesz rutinom: BBG Q + A

parcell

^^ Sportmelltartó: Nordstrom | Leggings: New Balance (hasonló stílus itt) | Cipő: APL (hasonló stílus itt)

^^ Bal BBG 1. hét | Közép BBG 7. hét | Jobb BBG 24. hét

(Ugyanazokat a nadrágokat viselem minden fotón. Nézd meg, hogyan változik a derékpánt, ahogy hetente lazulok centikkel)!

^^ ^^ Minden nap tartok egy kétperces deszkát ! Vagy reggel az edzés után, vagy lefekvés előtt ! Minden különbség abban volt, hogy két csecsemő után ellapítottam a gyomrom ! Lassan fel kellett építenem, hogy két percig tartsam.

^^ 2016. nov. És 2017. nov

…

^^ Melltartó: Zyia Active | Leggings: Nordstrom (hasonló stílus itt) | Cipő: APL

^^ 12 hetes átalakulás

^^ 1. hét vs. 12. hét vs. jelen

^^ ’17. Február vs. ’18

^^ Ez a kedvenc idézetem ! Ha akarsz valamit, akkor ezt szentelned kell, és minden nap tedd a baba lépéseit felé. Állítsa be az ébresztést, ébredjen, egészségesebb döntéseket hozzon, és hihetetlen átalakulást tapasztal mentálisan és fizikailag. Annyira felhatalmazó.

Ok, amint említettem, olyan sok kérést kaptam egy fitneszfrissítéssel kapcsolatban, és mindig rengeteg fitneszhez kapcsolódó kérdést kapok, ezért gondoltam lebontom és három külön bejegyzést teszek (BBG, futás, táplálkozás), és ma Kezdem a BBG-vel! Összegyűjtöttem a BBG-vel kapcsolatosan feltett legtöbb kérdést, és az alábbiakban felsoroltam őket. Remélem, hogy megoszthatom a fejlődésemet és megválaszolhatom ezeket a kérdéseket nektek, hogy inspiráljam és remélhetőleg ösztönözzem Önt arra, hogy elindítsa vagy folytassa saját fitnesz útját!

Mi a BBG? A BBG egy olyan edzésprogram, amely minden testtípusú és fitnesz szintû nõkhöz igazodik. Kayla Itsines Binki Body Guide rövidítése. Néhány évvel ezelőtt a kishúgomon keresztül fedeztem fel a programját.

Az alkalmazását használja, vagy csak az eredeti E-könyvet? App! Szeretem, és szeretem, hogy milyen könnyű követni. Én személy szerint szerintem könnyebben követhető, mint a PDF. Az alkalmazás megmutatja az élő cselekvési mozgást, és időzít. Az alkalmazás minden fillért megér, minden reggel használom. Keressen a SWEAT-on az App Store-ban.

Mennyi ideig tart a BBG? A BBG szuper gyors, de nagyon nehéz (jó értelemben.). Két különböző áramkörről van szó, mindegyik 14 perc. Tehát kb. 30-45 perc hetente háromszor (ebbe beletartozik az idő is, amire nyújtózkodom). Lásd az alábbi BBG menetrendet. App mindezt elmagyarázza.

Mi a tipikus heti edzésprogram? Hány napot csinálsz BBG-t és mennyi az edzésed?

Kedd: LISS (alacsony intenzitású kardió; séta vagy könnyű kocogás)

Csütörtök: HITT (nagy intenzitású kardióosztály vagy Sprints a futópadon)

Szo: Cardio (opcionális) Szeretem megtenni az alkalmazásban talált kihívásokat szombaton!

Hogyan építette be az Emily futási útmutatóját a BBG-be? HITT és LISS napjaimat lecserélem a kalauzára, a szombatokat pedig hosszú távomra tartogatom.

Milyen felszerelésre van szüksége? Milyen felületen kell megtenni? Tényleg bárhonnan megteheti a BBG-t! Jelenleg a szüleim pincéjében, a táncteremben csinálom, amit átalakítottam edzőteremmé! Kézi súlyokra és jógaszőnyegre van szükséged! Néha lesz pad vagy gyógyszerlabda, de az alkalmazás lehetőséget ad, ha nincs ilyen. Jelenleg egy véletlenszerű széket találok, amelyet a házban találtam a padomhoz.

Szüksége van edzőtermi tagságra a Sweat alkalmazás bármely programjához? Nem, nem kell edzőtermi tagság. Ha akarsz, mindent megtehetsz a nappali padlóján! A Sweat alkalmazás PWR programjához (amit jelenleg is csinálok) tornatermi gépek szükségesek, de ha elindul, azt javaslom, hogy kezdje a BBG-vel.

Te csinálsz BBG-t otthon vagy az edzőteremben? Ha otthon van, hogyan módosítja? Otthonról, az alagsori táncteremben csinálom, megvan a jógaszőnyeg és a kézi súlyom, egy lépcső és egy szék. Van néhány otthoni gépem, amit a PWR programhoz is használok.

Mi volt a legnehezebb a kezdésben, és hogyan túlléptél rajta? A legnehezebb rész indul! A legnagyobb titkom az, hogy megkönnyítsem. Készítsen előtte fényképet (bízzon bennem - ez kulcsfontosságú a motiváció megőrzéséhez). Kezdtem egy barátnői csoporttal is, akik minden reggel M, W, F-re jöttek haza, így nem volt más választásom, mint felkelni az ágyból. Motiváltak a 12 hetes programra. Toborzza a barátait!

El kellett-e utasítania a munkaprojekteket vagy más dolgokat, hogy az elején tartsa magát a rutinhoz? Nem, nem tettem. Ha munkába kellene utaznom, bepakoltam az edzőruhámat, és még mindig felébredtem, és elvégeztem a BBG-t! Egy napot sem hagytam kihagyni, még akkor sem, ha vaca-n voltam. Volt egy reggel, amikor a szállodai szobám padlóján tettem, és súlyként használtam a kalapdobozomat.

A BBG nehéz lehet a kezdő számára, milyen kondícióban volt, mielőtt elkezdte a BBG-t? Egész életemben táncos voltam, így mindig is kissé atlétikusnak tartottam magam, de kb. 7 éve nem táncoltam, és jó egy évig nem dolgoztam ki következetesen, amikor elkezdtem. Alig tudtam lökést felmutatni az első napon. Nem számít. Csak tegyen, amit tud, és lassan javulni fog, és szellemileg és fizikailag is erősebbé válik az edzésen való részvételhez! Harcnak kellene lennie. NEM lehet könnyű!

Hogyan motivált? Hogyan maradt motivált? Őszintén szólva, minél többet edzek, annál jobban szeretem. Minden reggel várom - ez az én terápiám! Számember vagyok; adj nekem egy számot, és el kell érnem. Imádom azt a lelki kihívást, amelyet minden edzés minden reggel ad nekem az egyes ismétlések elvégzéséhez. Olyan ez nekem, mint egy játék ! Szeretek kitűzni a célt, és kihívásom van annak teljesítésére. Jus célja, hogy ne hagyjon ki egy BBG napot 12 hétig. Ez csak 3 nap a héten 3 hónapig. Meg tudod csinálni.

Már elmulasztott egy tervezett edzést? Hogyan motiválta magát, hogy újra felüljön a lóra? Néhány napot kihagytam, de nagyon keveset. Amikor nyaralok, akkor is megcsinálom! Több futási vagy kardiónapot hiányoltam, mint a BBG Napokat. Szeretek most edzeni (soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom), ezért várom, hogy felkeljek az ágyból és megmozgassam a testemet.

Természetesen reggeli ember vagy? NEM! Azt mondják, 15 napba telik a szokás kialakítása? Jól mondtam? Nem emlékszem a napok pontos mennyiségére, de egy órával korábban feküdjek le, és egy órával korábban állítsam be az ébresztőt, és végezzük el ! Könnyebb lesz, minél többet csinálod!

Hogyan talált időt arra, hogy korán felébredjen, hogy edzzen és még mindig aludjon eleget? Reggel 6: 30-kor ébredek és kapok BBG-t vagy a futásaimat, mielőtt a babám felébredne. Korábban nem tudtam 9:00 óra előtt felébredni, de néhány hét múlva, amikor reggel 6-kor keltem ki magam az ágyból, egyre könnyebbé vált, és a testem már megszokta. Igazából szeretek most ilyen korán felébredni, de ez azt jelenti, hogy én is megpróbálok korán lefeküdni!

Hogyan találja meg az időt két gyerekkel? Az a titkom, hogy kelj fel, mielőtt megteszik, és csinálják! A csecsemőim a legtöbb napon csak 8-kor vagy 8: 30-kor kelnek fel. Ha gyermekei reggel 6-kor felébrednek, tervezzenek egy edzést szundikálás idején!

Mi segített abban, hogy tartsa magát? Próbáltál már kudarcot, mielőtt végigcsináltad volna? A barátaim köszönetet mondanak ! Szórakoztattak és felelősségre vontak. Most már minden reggel egyedül is meg tudom csinálni, de segítettek megalapozni az iránti szeretetemet és a rutinomat. Kipróbáltam a BBG-t a terhességek között. Egy nap megcsináltam belőle, és soha többé nem tettem. A második alkalommal, amikor megpróbáltam, elköteleztem magam 12 hétig, bármi is legyen.

Mi segített a legjobban céljaid elérésében? Írta: „Nem fogok kihagyni egy napot a BBG-ről tizenkét hétig.” Ragaszkodtam hozzá, és nem hiányzott. írja le a célját és mentálisan elkötelezett legyen, és meg is fogja csinálni!

Gyakoroltál-e terhesség alatt? Egyáltalán nem, de remélem a jövőbeli terhességeknél.

Szoptattál, amikor elkezdted ezt a rutint? Nem, addig nem kezdtem el dolgozni, amíg abbahagytam Jackson ápolását. 8 hónapos voltam a szülés után.

Szüksége volt-e valaha módosítani a BBG-t, amikor elkezdte, és végül eljutott-e odáig, hogy nincs szüksége a módosításokra? Igen én voltam! Az egész 12 hét alatt módosítottam a hasizmat. Alacsony intenzitású ab módosításokat végeztem, mivel volt egy c szakaszom. Sok lábujjcsap és deszka.

Milyen gyakorlati módosításokat végzett a Diastasis Recti-vel? Az összes ab edzést alacsony intenzitású ab edzéssé módosítottam, mivel a hasizmaim elváltak. Google Heidi Powell Diastasis Recti. Megmutatja, hogyan kell ellenőrizni, hogy van-e, és mozgásokat ad a rés megszüntetésére. Követtem a videóját.

Mennyi idő múlva kezdte el észrevenni az eredményeket? Melyik héten kezdte látni a testét? Finom eredményeket láttam minden héten. Az 5. héten éreztem, hogy a ruhám másképp illik. Körülbelül a 7. héten kezdtem igazán látni és érezni, főleg, amikor összehasonlítottam a haladásról készült fotóimat. A 9. héten más emberek elkezdték észrevenni!

Úgy érezte-e valaha, hogy időnként megdőlt a fejlődése? Mit tettél azért, hogy változtass rajta? Igen én voltam! De ne készítsen fotót, ha a hónapnak ez az ideje az Ön számára. Néha puffadás lehet. Ha fennsíkot éreznék, akkor biztosan be fogom tölteni az összes adag zöldséget a napra, és meggyőződnék arról, hogy elegendő vizet ittam-e (testtömegem fele napi unciában).

Volt olyan hete, amikor nem látott olyan eredményeket, amelyeket kívánt? Igen és Nem. Néha azt szeretném, ha az eredmények drasztikusabbak lennének, de aztán elkészítenék egy előrehaladási fotót, összehasonlítanám egyik oldalt a másikra, és rájönnék, hogy több eredmény történt hétről hétre, mint amit a szemem személyesen észrevehetett. Ezért fontosak az előrehaladási fotók. Nagyon sok türelem, következetesség és kemény munka. Ez nem egyik napról a másikra javítás, de működik! Az eredményeket 12 hét múlva látja!

Változott-e egyáltalán a testsúlyod, vagy csak hangot adtál/vesztettél? Mindkét. Még mindig volt némi babasúlyom. Fogytam kilót és centit! A hüvelykeken csodálkoztam!

Úgy érzi, hogy az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás jobban hozzájárult az átalakuláshoz? Őszintén szólva, evés. A legjobb eredményeket akkor láttam, amikor elkezdtem figyelni, mit teszek a számba. Ha nem jól étkezik, nem fogja látni a keresett eredményeket. Ellenállóképességed és étkezésed kéz a kézben jár. Tudom, hogy a legtöbben nem ezt akarják hallani, de igaz. Táplálnod kell a tested. Igyon elegendő mennyiségű vizet, vegye be a zöldségek adagjait a legkritikusabb. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek tele vannak fehérjével, rostokkal, zsírokkal és zöldekkel. Táplálj, ne korlátozz! Egy egész bejegyzést szentelek az evésnek!

Mit csinálsz, miután befejezted a BBG-t? Kezdesz egy újabb kört? Újra kezdtem a BBG-t, tehát 24 hétig. Aztán beköltöztem a BBG 2.0-ra, amely az alkalmazásban található. Aztán kipróbáltam a BBG Strongert és jelenleg a PWR-t! Mind megtalálható a Sweat alkalmazásban. Ha ez az első alkalom, kezdje a klasszikus BBG-vel!

Melyik tetszett jobban? BBG vagy BBG Erősebb? Imádtam mindkettőjüket! Felkészítettem a testem a BBG Stronger-re, és jó alapom volt a nehéz, nagyobb súlypontú edzésekhez. A Classic BBG valóban segít a hüvelyk elengedésében!

Milyen márkájú szabadsúlyokat használ és kedveli? Milyen egyéb felszerelést használ? Szeretem ezeket és ezeket a súlyzókat. Opciókat szeretne. Az 5 és a 8-at használtam, amikor először elkezdtem, és most a 10-et és a 12-et használom. Én is használok ehhez a szőnyeghez, ehhez a lépéshez és ehhez a lépéshez.

Melyek a kedvenc edzésmárkáid? Szeretem Lorna Jane-t, lululemont, Alót, Nike-t, Kiavát!

Kedvenc cipő, amelyet BBG közben kell viselni? Ezek a Nike cipők (itt is) a kedvenc cipőim, amikor BBG-t csinálok!

Használ-e edzés előtt, ha igen, milyen márkájú? Szeretem a C4-et, amikor futok a versenynapokon. Jelenleg nem veszek semmilyen előedzést a BBG vagy a PWR napokból. Csak fehérje.

Eszik edzés előtt vagy után? Edzés előtt eszem egy Treetop Apple Sauce tasakot. Ha futni megyek, eszek egy szelet földimogyoróvajas pirítóst teljes kiőrlésű kenyéren. Miután elkészítettem egy zöld fehérje italt.

Milyen étrendet/étkezési tervet követett a BBG mellett? Amikor elkezdtem a BBG-t, ettem, amit csak akartam, de körülbelül az 5. héten elkezdtem látni néhány eredményt, és ez motivált arra, hogy jobban teljesítsek! Körülbelül az 5. héten kezdtem el a Fitness Carli étkezési tervét (nyomon követni a kalóriákat és a fehérjét). És hogy őszinte legyek, akkor láttam a legjobb eredményeket! Szeretem a tiszta egyszerű ételeket is! Neki vannak a legjobb receptjei! Szintén kész a Body Love! Elkezdek dolgozni egy élelmiszer-poszton mindannyiótoknak, hogy mit eszek és melyek a kedvenc egészséges receptjeim.

Azt mondaná, hogy a BBG nagyszerű az idősebb nők számára? Teljesen! Anyukám imádja!

Ha bármilyen további kérdése van (vagy bármilyen kérdése van különösen a futással vagy az étkezési/étkezési terveimmel kapcsolatban, mivel ezek lesznek a következő két bejegyzésem), tegye fel őket az alábbi megjegyzésekben! Köszönöm, hogy betértél!