Hogyan ússzunk Freestyle-t, hogy elveszítsük a karzsírt

Hogyan kell úszni, hogy fitt maradjon

Ha meg akarsz szabadulni a karjaid körüli csúnya pelyhektől, igazad van abban, ha azt gondolod, hogy a freestyle úszás segít megszabadulni tőle. A kalóriák elégetésének és a testzsír elvesztésének kulcsa valamilyen típusú aerob testmozgás - és meglepődhet, ha tudja, hogy még több lábra koncentráló gyakorlat, például futás vagy kerékpározás segíthet ebben. Mivel azonban a szabadfogású úszás ellenállás mellett aerob edzés is, segít a karizmok megerősítésében és a zsírégetésben is. Ez azt jelenti, hogy miközben tovább dolgozik, elkezd látni valamilyen meghatározást, amikor a zsír elolvad.

1. lépés

Mérje meg karjainak kerületét, közvetlenül a hónalj alatt, szövetszalaggal. Írja le a kerületet hüvelykben vagy centiméterben egy edzőfüzetbe, és jegyezze fel a mérés dátumát.

2. lépés

Szánjon kb. Egy órát az úszásra, legalább heti négy vagy öt napra. Adja hozzá az órát mobileszközén lévő személyes naptárához vagy ütemezési alkalmazásához, különítsen el időt munka előtt vagy után, vagy ebédidőben. Nem kell úsznia az egész órát, hogy megkapja a kalóriaégető előnyöket, de plusz időre van szüksége, hogy bekerüljön az öltönyébe, zuhanyozzon és újra felöltözhessen. A testedzések ütemezése az egyik módja annak, hogy ragaszkodhasson rutinjához; ha nem ütemezi be őket, akkor inkább elfelejti vagy más tevékenységeket tervez meg az idő alatt, amelyet ki kellene dolgoznia.

3. lépés

Vásároljon pár úszószemüveget, de válasszon egy öltözős úszónadrágot és egy úszósapkát is, ha igazán ki akarsz menni. Az úszószemüveg elengedhetetlen, mivel ezek nélkül valószínűleg a fejét a víz felett vagy a felszínhez fogja közelebb tartani, ami hatástalan szabadúszáshoz vezet.

4. lépés

Adja be a vizet, és ússzon meg egy-két kört oldalütésből, mellütésből vagy bármilyen tetszéses ütésből. Lassan ússzon kb. 5-10 percig. Ez a bemelegítés elengedhetetlen, segíti a szíved fokozatos gyorsabb ütemét és több oxigént juttat az izmokhoz.

5. lépés

Álljon a medence végére, tegye fel szemüvegét, és mindkét lábával tolja le a medence szélét, karjaival pengével kinyújtva a kezét a feje fölé. Az ujjaid kissé nyugodtak lehetnek, de a kezednek egyenesen kell maradnia a csuklótól. Ellenáll a csukló hajlításának. A fejének és a mellkasának a vízben kell lennie, a lábának pedig fel kell lebegnie maga mögött. Gondoljon a mellkasára, mint a felhajtóerő központjára, és hagyja, hogy a nyaka ellazuljon, és kissé lejjebb tegye a fejét a vízbe. Mutassa a lábujjait, és engedje meg magának a csúszást, amíg lassítani kezd.

6. lépés

Kezdje el rúgni a lábát, egészen a csípőtől. Ha az egész lábát csak az alsó lábszár vagy a láb helyett használja, akkor több kalóriát égethet el.

7. lépés

Tartsa az egyik karját a feje fölött kinyújtva, a másikat pedig mozgassa lefelé, hogy a csípője közelében söpörjön. Ha visszafelé mozog, gondoljon arra, hogy a kéz egy marék vizet ragad és visszadobja - javasolja az US Masters Swimming. Amint a kéz csípőt söpör, hajlítsa meg a könyökét, mozgassa a könyököt felfelé és kifelé a vízből, és az ég felé mutasson. Tartsa egyenesen a csuklóját. Nyújtsa előre a kezét, hogy visszatérjen a feje fölé nyújtott helyzetbe, miközben a szemközti kart mozgatja a söpörő mozdulattal.

8. lépés

Fordítsa mellkasát a víz felszíne felé, miközben a karját előre nyújtja, és nem egyszerűen elfordítja a fejét. Csak arra törekedjen, hogy a szája elég legyen a víz felszíne fölé ahhoz, hogy lélegzetet vegyen, és ügyeljen arra, hogy a mellkasát fordítsa vissza a medence alja felé, mielőtt a karja kinyújtódik a feje fölött. Lélegezz ki, amikor az arcod a vízben van, és maradj nyugodt. A rongyos, ideges légzés megnehezíti a szabadúszás folytatását.

9. lépés

Folytassa szabadúszását a medence végéig, majd fordítsa meg és rúgja le a medence oldalát, vagy hajtson végre egy rúgást a medence széle felé fordítva, a testét pedig a víz alatt arccal lefelé fordítva. majd kirúgta a medence oldalát. Célozzon legalább 30 percet az úszásra, rövid szüneteket tartva a sekély végén, amikor el kell kapnia a lélegzetét. A MayoClinic.com szerint egy 160 kilós ember óránként körülbelül 423 kalóriát fog égetni az úszási körök során.

10. lépés

Ússzon néhány "gyógyulási" kört, ha néhány másodpercnél hosszabb időre van szüksége a lélegzetvételhez. A zsírvesztéshez vezető kalóriák elégetése időt és bizonyos erőfeszítéseket igényel; ha folyamatosan hosszú szüneteket tart a sekély végén, akkor nem fog annyi kalóriát égetni a kijelölt idő alatt. Ha kifullad a lélegzete, vagy szünetre van szüksége a fej vízbe helyezésében, ússza meg a mellet vagy a hátsó mozdulatot, vagy szerezzen egy kickboardot, és ússzon néhány kört a fejével a víz felett.

11. lépés

Kövesse nyomon a haladást a fogyás naplójában vagy naplójában. Írja le a dátumot, az úszással töltött időt és az esetleges jegyzeteket arról, hogy mit érzett, vagy olyan dolgokról, amelyeket segített a stroke-ja javításában. Használjon egy online "elégetett kalória" kalkulátort az edzés során elégetett kalóriák számának becsléséhez, majd időről időre nézze át naplóját, és keresse meg a fejlesztés módját. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ezért a heti négy-öt napos úszással heteken belül el kell kezdenie a zsírvesztést.

12. lépés

Négy-hat hetente mérje meg újra a karjait, hogy újabb olvasmányt kapjon arról, hogy mekkora haladást ért el.