Sportitalok vélemények

Ez egy folyamatosan frissülő bejegyzés. Ha van itt még nem szereplő sportital, akkor valószínűleg időbe telik. Örömmel fogadsz e-mailben kéréseket, szívesen kötelezem.

OLVASSA EL ELSŐT!

Ezek az értékelések a sporttáplálkozással kapcsolatos saját szakértelemen alapulnak; Semmilyen formában nem kapok kártérítést az alábbiak egyikétől sem. Értékeléseim kizárólag objektív tudományos tényeken alapulnak, amennyiben azok a sporttáplálkozásra vonatkoznak, és ezért nem veszek figyelembe számos olyan szubjektív tényezőt, amely végső soron fontos lehet számodra egy ital vásárlásakor, mint például az ár, az íz és a „természetesség”. összetevők. Ne feledje, hogy ha nem engedheti meg magának egy italt, vagy nem törődik az ízével, akkor nem issza meg, és a legmagasabb minősítésű ital is értéktelen lesz.

Minden adat a gyártó címkéjén kívül történik, és minden italt lehetőség szerint felül kell vizsgálni, mintha egy liter oldathoz kevernék őket. A tónusosság a megadott összetevőkön alapuló, becsült becslés, de kérjük, vegye figyelembe, hogy sok esetben lehetetlen 100% -ot tudni az összetevők bizonyos arányairól, és ezáltal a tónusosság kikapcsolhat. Szinte minden esetben a feltüntetett tónusnak a tényleges tónus 5% -án belül kell lennie, és valószínűleg nem befolyásolja a végső felülvizsgálatot.

Ha ital vásárlását fontolgatja, javasoljuk, hogy olvassa el az említett ital teljes áttekintését, mert általában egyszerű módszereket javasolok annak megváltoztatására vagy javítására. Ezenkívül az általam „ajánlott” és „erősen ajánlott” ital közötti különbség gyakran sokoldalúságra vezethető vissza, és ez a sokoldalúság lényegtelen lehet a helyzeted szempontjából; ezért ne feltétlenül engedjen le semmit az „erősen ajánlott” alatt, hanem olvasson el minden olyan italra, amelyre kíváncsi.

Ezek a vélemények elsősorban a sziklamászóknak szólnak, de valóban egyetemesek. Ha véletlenül motoros, futó, triatlonista, síelő, birkózó vagy bármely más sportoló vagy, a végső minősítések ugyanúgy érvényesek, de szükségük lehet egy kis értelmezésre.

Tartalomjegyzék

Nagyon ajánlott

Ajánlott

Nem ajánlott

1. Endurance EFS

Ajánlást: Nem ajánlott
Tonikusság: 331 mOsm/L (hipertóniás)
Szénhidrát%: 6,8% (68 g/l)
Nátrium: 846 mg/l
Kálium:451 mg/l
Kalcium: 282 mg/l
Magnézium: 423 mg/l
BCAA-k: 5,64 g/l

Az 1. Endurance EFS egy nagy elektrolit tartalmú sportital, hozzáadott BCAA-val (elágazó láncú aminosavak). Literenként 68 gramm szénhidrátot tartalmaz (6,8%), amelyek közül sok „komplex szénhidrát” (valószínűleg maltodextrin) formájában van, amelynek hipotetikusan segítenie kell a teljes ozmolalitás alacsony szinten tartását, de az a sajnálatos igazság, hogy annyi extra szemét van dobtak bele, hogy még az összetett szénhidrátok mellett is az ital hipertóniás, ha az utasításoknak megfelelően készítik el.

Az 1. Endurance EFS azzal büszkélkedhet, hogy „a rendelkezésre álló legmagasabb elektrolit-tartalommal rendelkezik”, ami igaz is lehet, de egyáltalán nem releváns egy hegymászó (vagy bármely sportoló) igényeinek. Például valójában nem világos, hogy miért választana bármely vállalat 423 milligramm magnéziumot literenként sportitalra, ha egy liter izzadságból elvesztett magnézium mindig kevesebb, mint 5 milligramm; ez a marketing akadályozza a teljesítmény útját. Az ital van magasabb nátriumtartalmú (jó), mint a legtöbb más ital, de a többi elektrolit csak feleslegesen adja a végső tónust. Az 1. Endurance EFS hipotetikusan körülbelül 5,6 gramm BCAA-t tartalmaz literenként, az állóképesség javítása érdekében, de ez az előny csak az egyenes testmozgás második órája után valósul meg, és jobb lenne teljes fehérjével, például tejsavóval ( ami szintén lényegesen kevésbé befolyásolja a tónust).

Folyékony teljesítményű természetes sportital

Ajánlást: Nagyon ajánlott
Tonikusság: 219 mOsm/L (hipotóniás)
Szénhidrát%: 6,8% (68 g/l)
Nátrium: 564 mg/l
Kálium: 183 mg/l
Kalcium: 68 mg/l
Magnézium: 31 mg/l
C vitamin: 161 mg/l

A folyékony teljesítményű természetes sportital tipikus szénhidrátmennyiség adagonként 6,8%, a glükóz/fruktóz arány 2: 1 (szintén normális). Ez egy tökéletes szénhidrátmennyiség a tipikus hegymászó helyzetekhez, amely sportitalra lenne szükség. Figyelembe véve az ital alacsony tónusát, a koncentráció növelése a szénhidrátbevitel javítása érdekében intenzívebb forgatókönyvek esetén is indokolatlanul hipertóniás ital létrehozása nélkül lehetséges (ez 292 mOsm/L-re emelkedik, ami izotóniás); egyszerűen keverje 133% -kal a kért mennyiséget (ez nagyjából megegyezik egy negyedik kanál literenkénti hozzáadásával).

A folyékony teljesítményű természetes sportital nátriumtartalma kissé alacsonyabb. Míg nagyon szorosan a minimálisan ajánlott szintig (575 mg/óra) szokott felállni, valószínűleg a tipikus izzadt mászónak jótékony hatással lesz a nagyobb nátrium-bevitel edzés közben, ha nem koncentrálják az italt. Nem kell aggódni, könnyű növelni, ha literenként 1/4 teáskanálnyi szokásos konyhasót adunk hozzá. A kalcium és a magnézium (kereskedelmi ital esetén) minimális mennyiségben van, de a C-vitamin felesleges mennyisége. Ezen összetevők egyike sem fog sokat segíteni egy mászónak, de ezekben a mennyiségekben sem befolyásolják sokat.

Gatorade szomjoltó

Ajánlást: Ajánlott
Tonikusság: 274 mOsm/L (enyhén hipotóniás)
Szénhidrát%: 6,0% (60 g/l)
Nátrium: 451 mg/l
Kálium: 127 mg/l

A Gatorade szomjoltó az eredeti sportital - amely inspirálta a ma kaphatóakat. Mint ilyen, valószínűleg ez a legközelebb a mai piacon lévő "szokásos" sportitalhoz. A Gatorade tipikus szénhidráttartalma 6,0% (vagy 60 gramm/liter), és valószínűleg 2: 1 glükóz/fruktóz arányból áll (bár ezt a címkéből nem lehet biztosan meghatározni). Mivel elő van palackozva (a porkiváltozatot külön felülvizsgáljuk), lehetetlen koncentrálni és 60 gramm/l fölé nem lehet növelni - de ez a mennyiség a legtöbb tipikus hegymászási helyzetben megfelelő.

A Gatorade szomjoltó készülék sajnos meglehetősen alacsony nátriumtartalmú, mindössze 451 milligramm/liter, vagyis az ajánlott minimális nátrium-bevitel 78% -a óránként. Ennek oka valószínűleg ízlés, mivel a Gatorade szomjoltó készüléket gyakran a testmozgáson kívül fogyasztják, és mivel a nátrium az italokat ízléstelenné teheti. Tekintettel az ital amúgy is magas tónusára, csak akkor lehet 1/8 teáskanál sót adni az oldathoz (kb. 288 mg nátrium), mielőtt az hipertóniássá válik. 1/8 teáskanál só hozzáadásával a teljes nátrium 739 milligrammra emelkedik, ami ésszerű.

GU hidratáló ital keverék (korábban „GU Brew”)

Ajánlást: Ajánlott (ha megduplázódik)
Tonikusság: 122 mOsm/L (hipotóniás)
Szénhidrát%: 2,9% (29 g/l)
Nátrium: 403 mg/l
Kálium: 48 mg/l

A GU Hydration Drink Mix a legközelebbi dolog a „csupasz csontok” sportitalhoz, amelyre igazán számíthatunk - ez csak szénhidrát, nátrium, kálium és ízesítő/színező. Az ajánlott adagméret azonban kissé kicsi, mivel literenként csak 29 gramm szénhidrátot tartalmaz; A hatékonyabb adag elérése érdekében meg kell duplázni az erőt, ami gyakorlatilag megegyezik azzal, hogy csak 3 csomagot kell hozzáadni minden liter vízhez. A szénhidrátok fele maltodextrinből származik, másik fele pedig fruktózból származik, ami valószínűleg az egyetlen hátránya ennek az italnak - több fruktózt tartalmaz, mint amit általában ajánlani (bár még mindig ésszerű határokon belül).

A GU Hydration Drink Mix ideális nátriumszint (ismét kétszeres erősségű vegyes keverék esetén) nagyjából 806 mg/l, ami elegendő a hegymászók többségének nátriumveszteségének ellensúlyozásához. Van káliumja is, amely nem különösebben hasznos elektrolit, de olyan kis mennyiségben van, hogy alig regisztrálódik az ital tónusára. Még akkor is, ha kétszeres hatékonyságú, az ital hipotóniás marad.

Hammer Heed Sportital

Ajánlást: Nem ajánlott
Tonikusság: . (hipotóniás)
Szénhidrát%: . (27 g/adag)
Nátrium: 45 mg/adag
Kálium: 25 mg/adag
Kalcium: 60 mg/adag
Magnézium: 32 mg/adag
Mangán: 0,5 mg/adag
Króm: 24 mg/adag

A Hammer Heed sportital a leginkább áltudományos sportital, amelyet átnéztem, ami jó lehet, ha valójában egy egyébként tisztességes sportital volt. Bár van, pedig nem az - és ezenkívül nagyon nehéz mérni a tónust, mert olyan rosszul címkézték a terméküket. Például a Heed elektrolit-ásványi kelátokat tartalmaz, mint a legtöbb sportital ... de a legtöbb sportitaltól eltérően nem mondja meg, hogy milyen típusú - csupán „kálium-kelát” vagy „magnézium-kelát”. A cukor édesítőszerként történő alkalmazása helyett a xilit, a cukoralkohol mellett dönt, amely elég nagy mennyiségben fogyasztva akut GI-szorongást okozhat. Sajnos nem jelölik meg, hogy ebből a cukoralkoholból mennyi van a keverékben, így a találgatásod ugyanolyan jó, mint az enyém, mint amikor a futásokat megadod.

A Hammer Heed sportital valamilyen okból kifolyólag szintén nevetségesen alacsony nátriumtartalmú, adagonként csak 45 milligramm, vagyis kevesebb, mint egy tized annyi, mint az óránként ajánlott minimum. Ehelyett olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nem is elektrolitok, mint a mangán és a króm. Nem adnak indokolást a mangán felvételére (de szó szerint nincs oka annak, hogy miért kellene), a króm esetében pedig egy áltudományos vonalat ügetnek arról, hogy a króm segít a glükózszabályozásban. Igen, a króm ezt csinálja ... de az étrendünk annyira elárasztja a krómot, hogy a kiegészítő króm semmit sem csinál, még cukorbetegeknél sem, és még akkor is, ha mégis megtenné, nem lenne ilyen hatása edzés közben, mert nem a plazma króm hatással van rá, hanem a „glükóz tolerancia faktor” nevű molekula, amelyet krómból szintetizálnak (ami a pokolban biztos, hogy a testmozgás során nem történik nagy mértékben). * Phew * Sajnálom, kicsit megdolgozom, amikor hülye szokat látok a sporttáplálkozásban.

Powerade

Ajánlást: Nem ajánlott
Tonikusság: 361 mOsm/L (hipertóniás)
Szénhidrát%: 5,8% (58 g/l)
Nátrium: 417 mg/l
Kálium: 97 mg/l
Kalcium: 7 mg/l
Magnézium: 3 mg/l
B3-vitamin: 8 mg/l
B6-vitamin: 0,3 mg/l
B12-vitamin: 0,9 mcg/l

A Powerade hamis sportital - valójában ez az egyetlen módja annak. A Coca-Cola Company tulajdonában van, és kizárólag azért van a piacon, hogy versenyezzen a Gatorade-zal - de a Gatorade-vel ellentétben ez sportitalként teljesen kudarcot vall. Először is, hipertóniás, ami azt jelenti, hogy valóban felszívja a vizet a vérből és a belekbe, mielőtt újra felszívná. A testmozgás során ez átmenetileg ronthatja a hidratációt, és akár ozmotikus hasmenéshez is vezethet. Nem akarsz az a srác lenni a sziklán. Másodszor, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot használnak egyetlen szénhidrátforrásként. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup 55% fruktóz és 45% glükóz, ami azt jelenti, hogy minden liter Powerade-ben több fruktóz van, mint glükózban, pontosan az ellenkezője annak, amit szeretnénk (ideális esetben a sportitalok 2: 1 arányú glükóz és fruktóz). Korlátozott képességünk van a fruktóz felszívására, a többit a bélbaktériumok metabolizálják, amelyek szintén hasmenést okozhatnak. Tényleg nem akarsz az a srác lenni a sziklán.

A Powerade kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a piacon lévő bármely más sportital, és ehelyett néhány további értelmetlen elektrolitot és vitamint ad hozzá - marketingre jó, számodra értéktelen. Azt mondanám, hogy pótolhatja a nátriumot a termékbe ennek pótlására, de remélem, hogy edzés közben soha nem iszik Powerade-et.

PowerBar Recovery Sportital Mix

Ajánlást: Ajánlott
Tonikusság: 341 mOsm/L (hipertóniás)
Szénhidrát%: 8,4% (84 g/l)
Nátrium: 1,043 mg/l
Kálium: 42 mg/l
Tejsavófehérje-izolátum: 15 g/l

A PowerBar Recovery Sports Drink Mix az arcán gyenge választásnak tűnik a magas tonikussága miatt - de ezt könnyen orvosolni lehet az ital hígításával, mivel rengeteg szénhidrátot tartalmaz (84 gramm/liter, ha ajánlott erősségűre keverjük). Ha kissé alacsonyabb erővel keverjük (ami 3 adag kanál literenként víznek felel meg), az ital izotóniás lesz, és még mindig 60 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A PowerBar Recovery Sports Drink Mix erőteljesen mutat a nátrium osztályon, de nem annyira, hogy túlzott legyen. Szinte minden hegymászó igényét kielégíti. Tejsavófehérje-izolátumot is tartalmaz (ez technikailag egy helyreállítási ital, amelyet edzés után szánnak), ami hasznos lehet bizonyos esetekben, például hosszabb testmozgás esetén, ahol nem lehet könnyen fehérjéhez jutni. A tejsavófehérje gyakorlatilag nincs hatással a tónusra, bár ettől kissé tejes lesz az íze.

Skratch Labs testmozgás hidratáló keverék

Ajánlást: Ajánlott
Tonikusság: 230 mOsm/L (hipotóniás)
Szénhidrát%: 4,4% (44 g/l)
Nátrium: 761 mg/l
Kálium: 85 mg/l
Kalcium: 127 mg/l
Magnézium: 85 mg/l
C vitamin: 44 mg/l

A Skratch Labs Exercise Hydration Mix szénhidráttartalma meglehetősen alacsony - literenként csupán 44 gramm. A legtöbb dolgozó sportoló számára ez nem optimális mennyiség, és alig haladja meg a felét. Természetesen a tipikus hegymászónak valószínűleg nincs szüksége 90 grammra óránként (ha feltételezzük a literenkénti hidratáltságát), kivéve az edzés vagy a hegymászás legnagyobb napjait, és akkor is csak akkor, amikor órákig ott lesznek egy sorban, de még mindig részesülhet valamivel magasabb, 60 gramm óránkénti szénhidrátbevitelből. Ezt úgy lehet elérni, hogy a normál mennyiségnél további 33% -kal többet használunk fel, ami az italt mindig enyhén hipertóniássá (307 mM/L) teszi, de mégis elég közel van az izotóniához ahhoz, hogy ne befolyásolja jelentősen a hidratációt.

A Skratch Labs Exercise Hydration Mix nagy mennyiségű funkcionálisan felesleges elektrolitot és egy vitamint (kálium, kalcium, magnézium, C-vitamin) tartalmaz, de megfelelő és ritkán látható nátriummennyiséget is (761 milligramm literenként). Noha az extra elektrolitoknak és a C-vitaminnak nincs előnye, ezek szintén nem károsak és csak minimálisan befolyásolják a tónust.