A gyarapodáshoz sok fiatal női sportolónak sokkal több ételre van szüksége

A boldoguláshoz sok fiatal női sportolónak sokkal több ételre van szüksége

sokkal

Regan Detweiler, edzés 2014 februárjában Columbusban, Ohio. A mereven alacsony szénhidráttartalmú étrend a középiskolában a Detweiler-t sebezhetővé tette a stressztörések miatt - állítják az orvosok. Most jobban eszik - és jobban is érzi magát. Az Országos Gyermekkórház jóvoltából elrejteni a feliratot

Regan Detweiler, edzés 2014 februárjában Columbusban, Ohio. A mereven alacsony szénhidráttartalmú étrend a középiskolában a Detweiler-t sebezhetővé tette a stressztörések miatt - állítják az orvosok. Most jobban eszik - és jobban is érzi magát.

Az Országos Gyermekkórház jóvoltából

A Nők Sport Alapítványa szerint a lányok és a fiatal nők sportban való részvétele az elmúlt évtizedekben megugrott - 560 százalékkal 1972 óta a középiskolások körében, 990 százalékkal az egyetemisták körében. Az elkötelezett fiatal női sportolók ma már futnak, fociznak, kosárlabdáznak, vízilabdáznak és más igényes, erős testet igénylő sportok.

De sok lány nem eszik annyit, hogy kielégítse e sportok fizikai igényeit, állítják a tudósok, és ez veszélyezteti őket egy egész életen át tartó egészségügyi problémák miatt.

Ezek a sportolók lényegében alultápláltak. A veszélyt, amellyel szembesülnek, női sportoló triász szindrómának hívják, mivel általában három tünetet tartalmaz: szabálytalan menstruációs ciklus, alacsony energia és alacsony csontsűrűség.

Az orvosok egykor csak az "anorexiás, nagyon sovány" fiatal nők körében keresték ezt a tünetképződményt - mondja Dr. Elizabeth Matzkin ortopéd sebész, a Brigham és a bostoni női kórház női sportgyógyászának vezetője.

De a tapasztalatok azóta azt mutatják, hogy szerinte "ezek a sportolók bármilyen formában, formában vagy súlyban lehetnek. Nem csak arra a tipikus balerina testalkatra figyelünk tovább".

Sajnos elmondása szerint sok alapellátási orvos még mindig nem ismeri fel a szindrómát, és e sportolók többsége nem tudja, hogy veszélyben vannak. Vegyük Regan Detweilert, a Michigani Egyetem másodéves hallgatóját. A középiskolában futott pályán és sífutón, és egész évben edzett - átlagosan heti 35–40 mérföldet futott, mondja.

Detweiler a merev, alacsony szénhidráttartalmú étrendet is betartotta - szerinte "nagyon egészségtelen kapcsolata volt" a szénhidrátokkal.

A reggeli számukra azokban a napokban kávé és egy csésze joghurt volt. Az ebéd mogyoróvajas szendvics volt, mínusz a kéreg.

"Annyit ettem abból a mogyoróvajas szendvicsből, amennyit csak meg tudtam enni" - mondja a nő, "miközben azt mondja, hogy ebédre szendvicset ettem." A vacsora egy kis adag hús és zöldség volt.

Detweiler azt mondja, hogy egész idő alatt éhes volt, és a nap közepén gyakran fáradtnak érezte magát. Körülbelül félévente egyszer menstruált.

Aztán másodéves középiskolás éve alatt Detweiler a jobb lábszárában stressztörést szenvedett. Egy hónap szabadságot vett ki futásból, és védőcsizmát viselt. De junior éve alatt újabb stressztörést szenvedett - ezúttal a bal lábszárában. A csont gyengeségére gyanakodva az orvosok sűrűségvizsgálatot rendeltek el.

Az eredmények aggasztóak voltak. Detweiler szerint az orvosok azt mondták neki, hogy a "normális csontsűrűség legalacsonyabb végén van". A diagnózis: női sportoló triász szindróma.

Detweiler meglepődött, amikor megtudta, hogy nem evett annyit, hogy táplálja az edzést. Sportolóként az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint többféle ételre és több kalóriára volt szüksége - naponta három harapnivalóra, valamint nagyobb étkezésekre. Az Országos Gyermekkórház jóvoltából elrejteni a feliratot

Detweiler meglepődött, amikor megtudta, hogy nem evett annyit, hogy táplálja az edzést. Sportolóként az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint többféle ételre és több kalóriára volt szüksége - napi három harapnivalóra, valamint nagyobb étkezésekre.

Az Országos Gyermekkórház jóvoltából

Matzkin azt mondja, hogy egy fiatal női sportoló bármikor lábszárrepedésekkel vagy törésekkel érkezik az irodájába, és most a táplálkozásról és a menstruációról kérdez.

"Lehet, hogy képesek vagyunk azonosítani a csont ásványianyag-sűrűségével kapcsolatos problémák kiváltó okát" - mondja, és a betegeket már korán segíteni lehet egy új étkezési folyamat megtervezésében.

Nem csak arról van szó, hogy elegen eszünk - mondja Matzkin. A helyes dolgokról is szó van - például gyümölcsökről, zöldségekről, fehérjékről és kalciumban és D-vitaminban gazdag ételekről. Azt mondja, kritikus fontosságú a csont felépítése, amikor csak teheti, mert szó szerint visszaszámlálás van arra, hogy a nőknek meddig kell erős csontokat építeniük.

"Csak kb. 25 éves korig tudjuk igazán felépíteni" - mondja. Ezt követően a hormonális változások miatt különösen a nők minden évben apránként elveszítik a csontsűrűséget.

"Ha magasabb szinten tudsz indulni - mondja a nő -, akkor jobban fogsz menni."

Az olyan fiatal sportolók, mint a Detweiler, akik már elvesztették a csontsűrűséget, képesek újjáépíteni néhány csontot - mondja Matzkin. De "soha nem jutnak vissza oda, ahol esetleg voltak".

Ma Detweiler 19 éves, és egészséges táplálkozást fogyaszt. Jóváírja Jessica Buschmannt, az Ohio Columbusban, az Országos Gyermekkórház bejegyzett dietetikusát, aki segít abban, hogy ezt elérje.

Buschmann elmondta, hogy a sportolók közül sokan naponta órákon át utaztak vonatára. Ennek eredményeként, mondja, nem ritka, hogy ezeknek a fiatal sportolóknak napi 3500 kalóriára van szükségük - ami a testkép miatt aggódó tizenéves lány számára rendkívül magasnak tűnhet.

Buschmann szerint pedig ez az ő kihívása: meggyőzni ezeket a lányokat, hogy a túl kevés kalória fogyasztása veszélyezteti a testet. Azt mondja nekik, hogy csak egyszer mondja ki a "kalória" szót, majd átvált más szavakra, például "energia" vagy "üzemanyag".

"Ez valóban az, ami van" - mondja az energia az izmok és az agy számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag és szellemileg is elég erős vagy, és elegendő állóképességgel rendelkezik az edzések és az edzés optimalizálásához.

Detweiler elfogadta Buschmann megnövekedett kalóriatartalmú étrendjét: napi három szilárd étkezés és három snack. Ebédre még mindig élvezi a mogyoróvajas szendvicseket, mondja - de most megeszi a kenyérhéjat is.

Hamarosan rendszeresen menstruálni kezdett. Legutóbbi csontsűrűség-vizsgálata is javulást mutat.

A legjobb az egészben, hogy Detweiler szerint Buschmann rendszerének indulása után jobban érezte magát, mint valaha - és valaha is a legsikeresebb pályaszezonja volt.