Mi a D-vitamin?

Publikálva 2020. december 7

Értékelés dátuma: 2020 október

d-vitamin

Mr_POKPAK/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A D-vitamin az egészséghez és az erős csontok fenntartásához szükséges tápanyag. A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását a testünkben, segít kalciumot és foszfort juttatni csontjainkba és fogainkba, valamint szabályozza, hogy mennyi kalcium maradjon a vérünkben. A kalciummal együtt a D-vitamin segít megvédeni a csonttömeg csökkenését.

A D-vitamin jelentősége nem ér véget ezzel. Ez is segíti az izmok működését, és lehetővé teszi az agy és a test számára az idegeken keresztüli kommunikációt. Az immunrendszer a D-vitamint is használja a betolakodó baktériumok és vírusok leküzdésében. A D-vitamin megszerzésének három módja van: a nap, ételekkel és italokkal vagy kiegészítőkkel.

D-vitamin a Napból

A "napfény-vitamin" néven ismert teste a napfényt D-vitaminná alakítja, miután a védtelen bőrre kerül. Ügyeljen azonban arra, hogy elkerülje a napfény kiterjedt expozícióját fényvédő nélkül.

D-vitamin ételekből és italokból

Természetesen nagyon kevés étel rendelkezik D-vitaminnal. A zsíros halak, például a lazac és a makréla a legjobb D-vitamin-források közé tartoznak. A marhahús máj, a sajt és a tojássárgája kis mennyiséget biztosít. A gombák is tartalmazzák ezt a vitamint, ha UV fényben termesztik őket.

A dúsított ételek és italok a D-vitamin nagy részét adják étrendünkben. A legtöbb tejet és néhány gabonafélét D-vitaminnal dúsítják, csakúgy, mint sok növényi italt, például a szójatejet. A narancslé, a joghurt és a sajt erősíthető vagy nem, ezért mindig jó gyakorlat ellenőrizni a Táplálkozási tények címkéjét a D-vitamin tartalom szempontjából.

D-vitamin a kiegészítőkből

Néhány személynek szüksége lehet extra D-vitaminra, például idősebb felnőtteknek; szoptatott csecsemők; sötét bőrű emberek; bizonyos betegségekben szenvedők, köztük májbetegség, cisztás fibrózis, celiakia és Crohn-betegség; és elhízottak vagy gyomor bypass műtéten átesettek. A D-vitamin-kiegészítő szedése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.