5 fogyasztható vitamin ragyogó, tiszta bőrért

Mindenki tudni fogja a titkát.

A ragyogó bőr be van vonva. A hírességek nem hagyhatják abba az összes bevitelt tablettájukat és főzetüket, de tudtad, hogy az étrended képes minden különbséget tenni a bőröd megjelenésében?

Az antioxidánsokban gazdag ételek, a kiegyensúlyozott étrend és az alacsony stresszkörnyezet fontos az eddigi legjobb arcbőr megszerzéséhez - áll a Dermato Endocrinology folyóirat áttekintésében.

„Külső bőrünk egészsége gyakran tükrözi azt, ami a test belsejében történik. Éppen ezért a gyulladásos ételek, a felesleges cukor és koffein fogyasztása, valamint a méreganyagok fogyasztása nem egészséges a bőrünk számára. ”- magyarázza Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP, orvosilag felkészült funkcionális gyógyászatban dolgozó ápoló, az Integratív Egészségügyi és Hormonklinika tulajdonosa Hiawatha, Iowa.

A sejtforgalom és a megújulás a legfontosabb tényező, teszi hozzá Suzanne Dixon, R.D., a floridai Orlando-i The Mesothelioma Center bejegyzett dietetikusa, mivel a régi bőrsejtek felhalmozódása miatt a bőr fénytelennek és sérültnek tűnik.

"Mivel a vitaminokra minden sejtaktivitáshoz szükség van - a DNS-helyreállítástól a sejtreplikációig, a sejtek táplálékból történő energiájának kinyeréséig és felhasználásáig -, minden hiányosság fakó, száraz és pelyhes bőrként jelentkezhet" - mondja Dixon.

És nem csak azokról a vitaminokról beszélünk, amelyeket tablettákon keresztül is bepattanhat.

"Ha egy személy étrendje elegendő a vitaminokban, akkor további adalékok hozzáadása kiegészítőkkel nem javítja a bőr egészségét" - mondja Dixon. „Az egyik legjobb dolog, amit az ember tehet a táplálkozás előnyeinek kihasználása érdekében a bőr egészségére nézve, az egészséges zsírokkal - olívaolaj, hal, dió, magvak - és élénk színű (lila, piros, narancs, sárga, kék) étrend fogyasztása., zöld) zöldségek és gyümölcsök. A zsírok segítenek megőrizni a bőr egészségét, hajlékonyságát és a nedvesség megtartását. A színes ételek fontos vitaminokat és több száz gyulladáscsökkentő, antioxidáns fitonutrientet kínálnak. ”

Olvassa tovább a bőr legfontosabb vitaminjait, az ajánlott napi adagot (RDA) és a legjobb táplálékforrásokat. Vásárlás előtt vizsgálja meg az összes étrend-kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bőr vitaminjai megfelelnek-e az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) kritériumainak.

RDA felnőtt nők számára: 75 mg

Legjobb ételforrások: piros paprika, narancslé, narancs, grapefruitlé, kivi

Az aszkorbinsavként is ismert, „az emberek nem tudnak aszkorbinsavat előállítani, és az ételekből C-vitamint kell szerezniük” - mondja Gray.

„A C-vitamin szükséges a kollagén termeléséhez. A kollagén segíti a bőr feszességét és feszességét, így a C-vitamin hiánya hozzájárulhat a bőr megereszkedéséhez és a bőr zúzódásához. Egyes vitaminok antioxidánsként hatnak, beleértve a C-vitamint is, megvédik a bőrt a nap, a szennyezés és a mindennapi élet kopása okozta károsodásoktól ”- mondja Dixon.

Míg a mai amerikai kultúrában ritka a súlyos vitaminhiány, „bizonyos hiányosságok a bőr rendellenességeit eredményezhetik” - mondja Alyssa Pike, RD, a washingtoni Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának menedzsere. A C-vitamin-hiány skorbutját a bőr törékenysége, az íny és a dugóhúzó szőrszálak vérzése, valamint a sebgyógyulás károsodása jellemzi. "

A C-vitamin hasznosnak bizonyult a helyi bőrápolásban is.

RDA felnőtt nők számára: 700 mcg RAE

Legjobb ételforrások: édesburgonya, marhamáj, spenót, sárgarépa, sütőtök pite

"Az A-vitamin véd a nap káros hatásaitól és megszelídíti a gyulladásokat" - mondja Dixon.

Ez a zsírban oldódó vitamin, más néven retinol, „egy általános kifejezés, amely olyan zsírban oldódó vegyületekre utal, amelyek az állati termékekben előformált A-vitaminként (retinolként) és a növényekben (gyümölcsökben és zöldségekben) A-provitamin-karotinoidként szerepelnek”, szürke mondja.

Talán látott olyan bőrtermékeket, amelyek a „retinoidokat”?

"Ez az A-vitamin aktuális formája, amely a kollagén termelésének növelésével hozzájárulhat a finom vonalak és ráncok csökkentéséhez, és hozzájárulhat az új erek termeléséhez, amely segíti a bőr színezését, hogy egészséges ragyogást nyújtson neked" - folytatja Gray.

Korábban csak vény nélkül kapható, ennek a bőrnek a bőrre vonatkozó aktuális változatai ma már szelídebbek és vény nélkül kaphatók.

RDA felnőtt nők számára: 15 mg

Legjobb ételforrások: búzacsíraolaj, napraforgómag, mandula, pórsáfrányolaj, mogyoró

Sok időt töltesz a napon? Tegye rá az SPF-re, és töltse fel az E-xcellent ételeket, például a diót és a magot.

"Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely véd a zsíralapú bőrsejtek membránjában lévő szabadgyökök károsodása ellen" - mondja Dixon.

Az ebben a listában szereplő egyéb bőrvitaminokhoz hasonlóan az E-vitamin is felgyorsíthatja a vágás gyorsabb gyógyulását vagy csökkentheti a külső gyulladást. A tudósok megvizsgálják a hidratáló hatások lehetséges kapcsolatát is.

RDA felnőtt nők számára: 1,1 g

Legjobb ételforrások: lenmagolaj, chia mag, angol dió, lazac, hering

A halolaj és más esszenciális zsírsavak „segítik a bőr kenését a szárazság minimalizálása és a szövetek dúsítása érdekében. Segítenek megerősíteni a bőrt, mivel erőt adnak a sejtfalaknak ”- mondja Gray.

Kimutatták, hogy az omega-3 csökkenti a gyulladást, az öregedés jeleit és véd az UV-károsodásoktól.

Érdekes, hogy a tisztított omega-3-ok helyi alkalmazása valójában erősebb hatással lehet a bőrre, mint bármi, amit az emésztőrendszeren keresztül fogyasztanak - állítja az Oregoni Állami Egyetem Mikroelem-Információs Központja, mivel a máj a feldolgozás során akár 60 százalékot is oxidál.

RDA felnőtt nők számára: 30 mcg

Legjobb ételforrások: marhamáj, tojás, lazac, sertéshús, darált marhahús

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a B7-vitamin vagy a biotin részt vesz a sejtjelzésben, amely hatással lehet a hajra, a körmökre és a bőrre.

"A test a biotint használja az egészséges bőrsejtek, köztük a fehérjék és zsírok építőköveinek létrehozására" - mondja Dixon.

Számtalan celeb és influencer hirdeti a biotin-kiegészítés előnyeit, de a kutatások egyelőre némileg korlátozottak. Feltétlenül végezze el a kutatását a kiegészítés minőségével kapcsolatban, ha úgy dönt, hogy egyet szed, ahelyett, hogy ezt a B-vitamint élelmiszer-forrásokból keresné, például tojásból vagy hamburgerből.