30 Vegan Pro Skin recept, hogy ragyogjon az arcbőr

vegan

Kezeket fel, ha úgy léptél be az új évbe, hogy nem a legjobban nézel ki és érzed magad? Repedt ajkak? Száraz, élettelen bőr? Vörösség? Ekcéma? Nincs energia? Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze!

Nem meglepő, hogy a téli hónapok pusztítást okozhatnak a bőrünk megjelenésével. A zord kinti időjárástól és a belső szárító központi fűtéstől kezdve sok tényező játszik szerepet abban, hogy ellopják a legkeresettebb fényünket.

A bőrápolási rutinját már rendeztük a téli túlélési útmutatónkkal, de mi van a diétájával? Amit eszünk, óriási szerepet játszik a bőrünk megjelenésében. És amikor a megfelelő ételeket táplálja a testének, ez - egész szó szerint - át fog ragyogni, és a bőre csodálatosnak tűnik és érzi magát. De mit kellene enned, pontosan?

A legjobb és legrosszabb ételek a bőr számára

A magas stresszszint, a testmozgás hiánya, a rossz alvási szokások, a dohányzás és az alacsony hidratáció mind tompává varázsolhatja bőrét. A telített zsírokat, sült ételeket és Omega 6 zsírokat (sáfrány, kukoricaolaj, stb.), Fehér lisztet és cukrot tartalmazó étrend meg fogja hárítani az egészségét - és a bőrét.

Valójában a túl magas omega-6 zsírtartalmú étrend elősegítheti a gyulladást, beleértve a bőr gyulladásos állapotát, például a pikkelysömörét. Másrészt az omega-3 zsírok (amelyek elsősorban a halolajokban találhatók, de tartalmaznak chia magokat, diót és szójababot is) csökkentik a szervezet gyulladását - beleértve a bőrt is.

Bőrvédő ételek a tányérra

Ha a jó zsírokról beszélünk: az avokádó nagyszerű a bőröd számára, mivel olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmuknak köszönhetően megvédhetik bőröd a napsugárzástól. Ezek az esszenciális zsírsavak jó forrásai is, amelyeket a tested nem tud maga előállítani. Az avokádó szintén jó E-vitamin-forrás, ami fontos, hogy megvédje a bőrt az oxidatív károsodásoktól Tipp: Úgy tűnik, hogy az E-vitamin hatékonyabb, ha C-vitaminnal kombinálják. Ezek a vitaminok jó koncentrációban találhatók spenótban, sárgarépában, édesburgonyában, és tök.

Maga a C-vitamin szintén elengedhetetlen az egészséges bőr számára. Bőrének szüksége van rá, hogy kollagént hozzon létre, amely a fő strukturális fehérje, amely erős és egészséges bőrét tartja - a legtöbb friss gyümölcsben magas ez a vitamin, a narancssárga színű gyümölcsökben és zöldségekben pedig magas a béta-karotin tartalma, ami elősegítheti a védelmet napkárosodás ellen.

A vörös zöldségek, különösen a paradicsom, ezt tartalmazzák, valamint a lutein és a likopin, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megakadályozni a ráncosodást.

És itt van néhány igazán jó hír: napi 70% -os (vagy annál magasabb) kakaófogyasztás fenomenális lehet a bőröd számára: egy tanulmány kimutatta, hogy 6-12 hétig tartó, minden nap magas antioxidáns tartalmú kakaópor után a résztvevők vastagabb, hidratáltabb bőrt tapasztaltak . Bőrük kevésbé érdes és pikkelyes volt, kevésbé érzékeny a leégésre, és jobb volt a véráramlása - ami több tápanyagot visz a bőrébe. Egy másik tanulmány szerint 20 gramm magas antioxidáns tartalmú étcsokoládét fogyasztva a bőre kétszer annyi UV-sugárzást képes ellenállni égés előtt, mint az alacsony antioxidáns tartalmú csokoládé fogyasztása.

Lehet, hogy nem sokat gondolunk az ásványi anyagokra, de a cink elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőre megfelelő gátként működjön, valamint szükséges a sebgyógyuláshoz, valamint a baktériumok és a gyulladások leküzdéséhez. Gomba tele van a cuccal.

Amit iszol, annyit számít, mint amit eszel, és a legjobb, ha elfogyasztasz, az a zöld tea. Segíthet megvédeni bőrét a napsugárzástól, és egy tanulmány bebizonyította, hogy a napi zöld tea fogyasztása 25% -kal csökkentheti a bőrpírt, valamint javíthatja a hidratáltságot, érdességet, vastagságot és a bőr rugalmasságát.

Röviden, itt van néhány igazán nagyszerű összetevő, amellyel elkezdheti enni, hogy megváltoztassa a bőr megjelenését:

  • Avokádó
  • Dió
  • Napraforgómag
  • Bogyók és gyümölcsök
  • Édesburgonya
  • paprika
  • Zöld tea
  • Csokoládé
  • Paradicsom
  • Cékla
  • Szójabab
  • Kókuszdió
  • Gomba

Még mindig szüksége van egy kis inspirációra? Az alábbiakban olyan vegán receptek sora található, amelyek nem csak ízletesek lesznek, de te is csodálatosan nézel ki és érzed magad!

1. Ananász, kókusz és makadámia tej turmix

A gyümölcsök és zöldségek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséges ragyogás fenntartásához, a Chia magok pedig Omega 3 zsírokat tartalmaznak, így ez az izzó turmix olyan, mint a sippin ’néhány bőrbarát napsütésben. Amire mindannyiunknak szüksége van, amikor kint télies és hideg van, igazam van?

2. Ananász méregtelenítő turmix

Ez a recept alapvetőnek tűnik, de rengeteg izzó összetevőt tartalmaz, például ananászt, spenótot és szójatejet. A jég keverésével szinte textúrájú sluszi lesz, de egyszerűen hagyja el a jeget, ha szeretné. Világos, élénk és 100% finom!

3. Éjszaka Chia Pudding

Indítsa el a napot egészséges reggelivel! A chia puding nemcsak nagyszerű íze, de a rost is hosszabb ideig fenntartja Önt. Bőrre ragyogó gyümölcsökkel csomagolva ez a reggeli inkább engedékeny snacknek tűnik.

4. Vegán vad áfonyás sajttorta Smoothie Bowl

Persze, a sajttorta finom, de SZUPER fűtőértékű és rossz neked. De ez a sajttorta ihlette turmix tál nem csak neked jó, hanem olyan, mint ha desszertet eszel reggelire, és ki fog erre nemet mondani?!

5. Izzó vegán kurkuma zab

A kurkuma erős gyógyító összetevő. Nem csak gyulladáscsökkentő, de antioxidánsokban is gazdag, és kiválóan tisztítja a testet, és segíti a bőr fiatalos és ragyogó megjelenését. Tejszínes kesudióval keverve, banánszeletekkel és szárított kókuszdióval kiegészítve gazdag és egészséges reggeli étel.

6. Vegán sütés

A sütés általában nem inspirálja a tiszta bőr képét. De ez a vegán változat nagyszerű az arcbőrödnek, köszönhetően a paradicsomnak, gombának és az avokádónak is.

7. Mangó avokádó pirítós

Szórakoztató és ízletes módszert keres az avokádó pirítós újragondolásához? Adj hozzá egy kis mangót! Ez az egzotikus gyümölcs nemcsak kiválóan védi bőrünket, hanem kétszer annyi C-vitamint is tartalmaz, mint a narancsokban, így ha száraz a bőre, akkor a mangók segítenek a bőr újjáélesztésében, mivel a gyümölcs elősegíti a bőr nedvességtartalmát. Arról nem is beszélve, hogy rohadt fincsiek!

8. Vegán töltött paprika

Nem rajong a paprikáért? Töltelékük igazi játékváltó! Sósak, egyszerűek és elkészítésükhöz csak 10 összetevő szükséges. Ez a kiadós, egészséges, növényi alapú étkezés paprikával, karfiol rizzsel, fekete babgal, salsával és füstös ételízesítőkkel van tele. Isteni finom.

9. Bazsalikomos uborkasaláta krémes citromos öntettel

Ez egy praktikus kis recept, amelyet melléksalátának szolgálnak fel. Az uborka kiválóan alkalmas az egészséges bőr és haj fenntartására, ropogós, vizes állaga tökéletes egy salátában. Dobjon bele néhány karfiolt, lilahagymát és bazsalikomot, és készen áll a tejszínes citromos öntetre. Ezt a salátát ebéddé változtathatja úgy, hogy ad hozzá néhány avokádó darabot és kendermagot a több nagyszerű Omega 3-hoz.

10. Cilantro citromos napraforgómag mártás

Ha krémes, egészséges ÉS Önnek jó mártást keres - ez a mártás! Csak egyszerűen áztassa el a magokat előzőleg vízben, és nagyon könnyen összeolvadnak, és pillanatok alatt krémes állagúvá válnak. Használja ezt mártásként, salátaöntetként, vagy akár kenje be a sarnie-t!

11. Vegán paradicsomos tészta

Vágyakozol egy tál finom paradicsomos tésztára? Ez az étel megmutatja, hogyan lehet szupergyors, egyszerű és olcsó paradicsommártást készíteni. Egyszerűen főzzön egy kis tésztát, és töltse fel a mártással és díszítse, ahogy tetszik! Az olajbogyó, a bazsalikom és az apróra vágott dió remekül passzol ehhez az ételhez.

12. Izzó sárgarépa kurkuma leves

A levest pillanatok alatt elkészíthetjük, és ez az étel tele van jósággal! A gyógyító kurkumától, a gyömbértől és a fokhagymától a krémes kókusztejig ez az egészséges leves 30 perc alatt elkészíthető és ízletes, rusztikus kovászos kenyérrel együtt tálalva.

13. Dió ’hús’ Tacos

Felejtsd el a készpénz fröcskölését a túlárazott vegán álhúsoknál - ezt a könnyű, 10 perces taco „hús” receptet dióval, szárított paradicsommal, fűszerekkel és paprikával készítik. Ez a füstösség tökéletes egyensúlya, tele van fehérjével és egészséges zsírokkal. Használja tacóban, nachos tetején vagy salátába keverve.

14. Édes burgonya kókusz curry

Ha tél van, és az idő hideg és szerencsétlen, akkor némi vibrálást kell hoznunk a tányérunkra. Ez az illatos curry földes és enyhén édes burgonyával gazdag, rágós barna rizzsel, egy korianderrel és mészszórással tálalva, és tökéletes étkezés mindannyiunk melegségében és elégedettségében.

15. Olajmentes pesto bazsalikommal és avokádóval

A kesudió gazdag szelénben van, ami jót tesz a bőrünk egészségének, hangulatának és megjelenésének, és ennek a szuper egyszerű olajmentes pesto szósznak az alapját képezik. Olaj helyett avokádót használnak, így könnyebb, krémes és dekadens. Ezt a pestót különféle módon is testreszabhatja a gyógynövények és a diófélék kikapcsolásával, és ha nincs kézi kesudió, próbáljon meg néhány diót!

16. Összetört csicseriborsó avokádós szendvics

A szendvicsek híresek arról, hogy rosszak nekünk, de egészségesen elkészíthetők. Ditch fehér kenyér, és inkább válasszon egy szemes, ha lehetséges. És töltsön bele sok finom hozzávalót, például összetört csicseriborsót, avokádót és hajtásokat!

17. Gyömbér és kurkuma húsleves

Lehet, hogy húsleves, de ez az étel nagyjából a ragyogó bőr elixírje! Ízletes, fűszeres és melengető. Kortyolhat erre a húslevesre, mint egy sós tea, vagy tészta, gomba, bok choi és sült tofu darabok hozzáadásával jelentős étel lehet belőle.

18. Kókuszos curry ramen pácolt gombával

A Ramen tésztát finom, pácolt gombával töltik fel. A gomba húsos textúrát ad ehhez az ételhez, és mivel annyira nedvszívók, felveszik az ízét, bármit is adsz hozzájuk. Ebben az ételben szójaszósszal, gyömbérrel, curryporral, chiliszósszal és egy cseppnyi juharsziruppal vannak bevonva, ami egyszerűen ízesítésű gombákat eredményez.

19. Vegan Glow Bowl

A vegán tálak nagyszerű módja annak, hogy sok jót fogyasszon el egy finom étkezés során. Ezt a ragyogótálat pedig találóan elnevezik; hihetetlen bőrtáplálkozásokkal, amelyek segítenek mindannyian belülről kifelé ragyogni, a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a citrusos öntetek még a legunalmasabb bőrre is ragyogást nyújtanak.

20. Jalapeño fekete bab burgerek

Egy hamburger, amely nem csak nekünk jó, de nem is fog foltokban kitörni? Igen, kérem! A bab az alapja ezeknek a hamburger pogácsáknak, és gazdag rost- és fehérjeforrás, így igazán töltelékesek. Ugrás a meredek hamburger zsemle és élvezze ezeket a konty nélküli, vagy tálalva egy saláta szalonna.

21. Vegán tanya pizza

Úgy gondolja, hogy ki kell száműznie a szénhidrátokat, hogy ragyogjon? Gondolkodj újra! Ahelyett, hogy kivásárló pizzát rendelne, próbáljon sajátot készíteni. Ez a recept teljes kiőrlésű lisztet használ, de ehelyett egészségesebb alapok közül választhat, például kovász, chia mag, karfiol stb. A zöldségekkel kiegészítve ez a pizza könnyű és egészséges is.

22. Sült avokádó salátával és szárított gyümölccsel

Megtalálja a kelbimbó elfogyasztásának ötletét? Gondolkodj újra! Ez a nyers csíra saláta szárított gyümölcsökkel és rengeteg más jóval keverve világos, ropogós, édes és sós ízekkel kiegészítve egymást, és örökre meggondolja Önt! Tálaljuk egy sült avokádó tetején, így gyorsan és egyszerűen elkészítheti az ebéd receptjét.

23. Répa sült rizs

Mennyire csodálatos ennek az ételnek a színe? A cékla mindent szebbé tesz! Ezt a répával sült rizst úgy készítik, hogy kockára vágott répát kevernek sütve kókuszolajjal, curry pasztával és fűszerekkel. Adjon hozzá néhány sült zöldséget, hogy ez egy kiadósabb étel legyen.

24. Gomba Cannelloni napraforgómag krémmel

Jellemzően hússal vagy sajttal töltve ezek a kannellonik vegán átalakítással rendelkeznek, és ehelyett zöldséges töltelékkel vannak töltve. A fehér gombokat és a vargányás gombákat aromás anyagokkal és sajtos táplálékélesztővel megdinszteljük, majd a kannellonikba turmixoljuk. Az egészet egy egyszerű, mégis krémes napraforgómagkrém fejezi be és friss kaporral díszítik.

25. Lila rizs sushi

Ez a sushi ragyogó bőrrel van írva! Tele van sárgarépával, tofuval és avokádóval, amelyek mind azon segítenek, hogy a bőrünk a legjobban nézzen ki és érezze magát. És az a lila rizs? A lila káposztában van.

26. Brokkoli és spenót pástétom

Popeye volt valami a spenóttal, tudod? Nemcsak a zord, téli időjárástól védi bőrünket, hanem magas cinktartalmának köszönhetően a szárazságtól is. Szüksége van egy spenót inspóra? Ezeket a sós süteményeket spenóttal és brokkolival pürésített avokádóból készült krémes pástétommal töltjük meg.

27. Kókuszos macaroons

Ezek a kókuszos macaroons nem igényelnek sütést, csak 4 összetevőből állnak, és szó szerint percek alatt elkészíthetők. Édesek, tele vannak kókuszízzel és remek uzsonnát készítenek. amikor rohansz

28. Diós menta töltött dátumok

A dátumok finom harapnivalót készítenek. Nemcsak természetes édességük miatt írják le őket a természet édességének, de tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal is. Egyél egyedül, vagy töltsön bele diót és diós pasztát, mint ez a recept.

29. Vegán epres Matcha brownie torta

Ne hagyja, hogy a brownie szó becsapjon - ezeknek a finom süteményeknek a elkészítéséhez nulla sütés szükséges! A kéreg dió, mandula és kakaópor keverékből készül, és teljesen nyers. Ezután tetejére egy matcha krémtöltelék és édes, lédús eper kerül. A szentjánoskenyér és a dió merész íze tökéletesen illeszkedik a matcha sima, gazdag ízeihez - és zöld bőrt, kakaót és diót kap!

30. Forró, tejes kurkuma

Néha csak forró, tejszínes italra van szüksége - és ez a kurkuma tej valóban eljut a helyszínre! A mandulatejbe kurkuma, kardamom, kókuszcukor és vanília kerül. Finom és szuper egészséges, és csak a hideg téli csontok melegítésére szolgál!