Hogyan lehet megszüntetni a hiányzó étkezést

Ettél már egy teljes zacskó chipset, és pillanatokkal később megbántad? Vagy, ami még rosszabb, egyáltalán nem emlékszik az evésre? Valószínű, hogy ezt megtetted (én is). A nem gondolkodó étkezés nagy problémát jelent az elhízással kapcsolatos kérdésekben, és állandó küzdelem, amikor egészségesen étkezni vagy fogyni próbál.

Ezért találták ki a Life and Lemons-t, hogy megoldást nyújtsanak a problémákra. Tehát menjünk bele rögtön, és szabaduljunk meg azoktól az egészségtelen, esztelen esésektől!

* Megjegyzés: Minden dőlt betűvel rövid minta a témában írt írásokról. Ha nem érdekli, nyugodtan ugorjon tovább a tényleges tartalomhoz.

A reklám életre kel a képernyőn. Mintha transzból ébredne, dühösen pislogsz, körülnézve a sötét szobában. Annak ellenére, hogy egész idő alatt ébren voltál, mégis úgy érezted, mintha egy agyatlan álomból húztad volna ki az agyad.

Körülnézve a szobában, látja az órát. Éjfél. Nyögve kissé elmozdul… és hallja a zajt. A rettegett fóliamorzsa. A zsetontáska üresen fekszik a lábai között, a kinyomtatott betűk gúnyolódnak a díszes szavakkal: „Party size!”

- Már megint nem - mondod csendesen magadnak. Kiháborodottan feldobja a kezét, még a narancssárga foltos ujjai is emlékeztetnek az imént tartott falatozásra ... és alig emlékszik. A gyomrod morgolódik, úgy tűnik, még mindig ennivalót akar. Ha öntudatos kezet tesz a hasára, akkor észreveszi, hogy újra megjelent az a pecsét, amelyet olyan keményen gyakoroltál, hogy megszabadulj az elmúlt hetektől.

Aludnom kell, szerinted, szinte túl fáradt ahhoz, hogy érezzem a nyaggató frusztrációt. Fogva a távirányítót, megnyom egy gombot, és a TV elégedett „kattanással” kikapcsol. Felkelsz, és egy lépést teszel le a kanapéról ... csak azért, hogy hallgasd a csomagolók beteges recsegését mezítlábadon. Nem kell lenézni őket. Már elég szégyent érez, ahogy van, és a halomra nézve csak még rosszabb lenne.

A házon át és a lépcsőn keresztül haladva csendesen belépsz a hálószobádba, és lassan becsukod az ajtót, fintorral az arcodon. Az ágyban a mennyezetet bámulod, megjegyezed annak textúráját és a pontos árnyalatot. Valahányszor becsukod a szemed, millió gondolat jár át az agyadban, mint egy autó a versenypályán.

Könnyebbnek tűnik nyitva tartani őket. Ma este nem lesz alvás számomra, azt hiszed, ezt a szívedben súlyos szégyennel fogadod el. Simogatva morgolódó gyomrát, a mennyezetet bámulja, és az autópályán a teherautók állandó zümmögését hallgatja. Ez hosszú éjszaka lesz.

Volt már ilyen falatozásod? Csak eszel és eszel tovább, alig kóstolgatod az ételt, miközben lenyeled? Valószínűleg van. És nekem is van. Ez általában akkor következik be, amikor unatkozik, vagy olyan tevékenységet végez, amely nem igényli teljes figyelmét, például tévézni vagy Youtube-ot nézni. Tehát hogyan akadályozhatnánk meg ezeket a szégyenteljes harapásokat, vagy állíthatjuk meg őket, amíg azok történnek?

Az Life and Lemons-nak van néhány tippje, amelyek segítenek! Minden további nélkül lépjünk egyenesen az első hackbe.

A pálcika a legjobb barátod

A pálcika nagyszerű módja annak, hogy lelassítsa a hiányzó gondolkodású étkezést, és megnehezítse egy egész zacskó chips (vagy felesleges mennyiségű kalória) elfogyasztását. A pálcika használata nem természetes érzés az Egyesült Államok legtöbb állampolgára és olyan emberek számára, akik nem nőttek fel őket használva.

Ez azt jelenti, hogy valóban az ételre kell összpontosítania, és minden figyelmét rá kell irányítania ahelyett, hogy elvonja a figyelmét és túl sokat fogyasztana minden egészségtelen falatból a szükséges extra erőfeszítések miatt. Az ételek ízére és textúrájára való koncentrálás pálcika használatával könnyebbé tehető, nem csak megakadályozva a túl sok evést, hanem arra is kényszerítve, hogy ízelítse az ételeket, és összességében kielégítőbb élményt teremtsen.

Emellett sokszor szívesen használok pálcikákat, hogy eltereljem a figyelmemet. Miért? Az unalom a legrosszabb ellenséged, ha hiányzó gondolkodású étkezésről van szó. Egyszerűen megfog egy csomó ételt, nem azért, mert éhes vagy, hanem azért, mert ez egy pillanatra elvonja a figyelmét, és valamit nyújt a tested számára.

Tehát ahelyett, hogy a hűtőszekrényért nyúlna, nyúljon a pálcikáért. A fa rágása vagy akár szívása szórakoztatja a kezét és a testét, ezáltal ugyanazt a hatást érheti el, mint a chips vagy más snack fogyasztása.

Tegye az ételt nehezen hozzáférhető helyre

Hányszor sétáltál a hűtőhöz vagy az éléskamrához, és könnyedén lehúzta az ételt a polcról? Aztán rögtön azután, hogy lenyelte ezt, felállt és megfogta az első könnyen elérhető tárgyat? Valószínűleg ezt tetted, és meglehetősen keveset.

Az élelmiszer könnyen hozzáférhető helyeken történő tárolásának problémája az, hogy az étel beszerzése ugyanolyan esztelenné és zavaróvá válik. Ha egyszerűen csak egy polcról szedheti össze az uzsonnákat, és betolhatja a szájába, akkor úgy tűnik, hogy az agya autopilótát folytat.

Miközben más dolgokon gondolkodik, előfordulhat, hogy pillanatokkal később a kamrába bámul, és soha nem döntött úgy, hogy tudatosan odaát sétál. Ugyanolyan távollétében találja magát, hogy megeszi, majd megismétli ezt a két lépést, újra és újra. Bár eleve nem voltál nagyon éhes, ugye?

Valószínű, hogy nem voltál. De az étel megkeresése és visszakeresése olyan könnyed, hogy ha olyanok vagytok, mint én, akkor az agyatok azt gondolják: Miért ne mennék enni? Ha ott van és el tudom érni, miért ne ennék meg?

Tehát erre a megoldás az, ha néhány leggyakoribb nassoló cikket (olyan dolgokat, amelyeket előkészítés nélkül könnyen be tud ugrani a szájába, mint chips vagy sajtpálcikát) egy furcsa vagy nehezen hozzáférhető helyre. Amikor legközelebb a kamrához vándorol, hogy megragadjon néhány Doritot, meglátja őket a felső polcon. Foghatsz egy székletet vagy törzset, hogy lábujjhegyen állhass ... de most gondoltál rá!

Miután újból felébresztette az agyat ezzel az új kihívással, valószínű, hogy kikapcsolja az automatikus pilótát. A megszokás megszakadása következtében felismeri, hogy valójában nincs szüksége és nem akar enni.

Épp most kerülte el a rettegett órák egyikét, amikor meggondolatlanul zsúfolt ételeket a szájába, máris az éberségesebb és kontrolláltabb étkezési szokások felé vezető úton. Most tegyük fel, hogy nehezen ragadja meg azt a zacskótáskát a felső polcról. Aztán ha elveszi az evőpálcikát, és lassan, elgondolkodva eszik mindegyiket ... nos, ezen a ponton egyszerűen megállíthatatlan vagy!

Rágja meg az ételt a szükségesnél jobban

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étel hosszabb ideig történő rágása javíthatja életének számos aspektusát. Az étel fokozott lebontása a nyálban lévő enzimek és a fogak által történő mechanikus lebontás révén megkönnyíti az emésztést. Ezenkívül a nyál és a táplálék összekeveredése lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot felszívja (egészség).

A fogyás a lassú rágás kellemes előnye is lehet. Azok a nők, akik lassabban ették az ételüket, kevesebbet ettek. Azonban evés után is teljesebbnek és elégedettebbnek érezték magukat, mint azok a nők, akik gyorsabban ettek (Egészségügy).

Segíthet a problémánkon is. Az ételek alapos rágása nemcsak ezekhez az előnyökhöz vezethet, hanem azt is jelenti, hogy harapnivalókat és ételeket lassan kell enni, minden falatot teljesen feldolgozva. Nemcsak az étel állagát és ízét fogja megkóstolni, hanem arra is rá kell irányítania a figyelmét, hogy mit és miért eszel, hozzáadva egy gondolati elemet, és ezzel kiküszöbölve a távollétű étkezést.

Következtetés

Ding Dong. Az óra halkan cseng. Éjfél. A kamrába megy, hogy megragadja azt a parti méretű zacskó zsetont, és zavartan néz körül, hogy csak a legfelső polcon találja meg őket. Emlékeztetve arra a cikkre, amelyet látott, és arra, hogyan tette fel őket oda, a zavartság azonnal elhalványul.

Kis mosollyal átsiklol egy széken, és óvatosan felállsz, erőlködve éred el. Miután végre megtette, egyenesen a kanapé felé indul, hogy visszatérjen a reklám előtt.

De a konyhapulton egy pár vékony fa pálcika található. Felveszed, betuszkolod a hónod alá, és teli karral lépsz a kanapéhoz.

A műsor indul, pontosan időben. Felnyitja a táskát, és a felesleges levegő kifújja magát. Unalmasan helyezi az evőpálcikákat az ujjai közé, és megfog egy chipet közöttük, és a szájához emeli…

És hagyd abba. Egy gondolat emelkedett a felszínre, mint egy buborék, amely felfelé sodródott a vízben. Ahelyett, hogy lenyelnéd, nagyon lassan rágsz. Nagyon óvatosan. Többet vesz a szükségesnél. Körülbelül tíz percig folytatja ezt az utat. Mégsem ettél sokkal többet, mint egy marék chipset. Már nem éhes, visszaviszi a táskát a kamra legmagasabb polcára. Elégedett vigyorral ököllel pumpa a levegőben, és visszapattan a kanapéhoz, leülve egy csapdával.

A műsor végén kimerülten toporogsz az emeleten, és lehuppansz az ágyba. Ezúttal a plafont bámulja, de a szíve könnyűnek érzi a diadalt. Az alvás gyorsan és simán besöpri, és alszik, mosolyogva az ajkán.