Itt olvashatja el, hogyan változtathatja meg életét az étkezés 19 óra előtt

Kiderült, hogy „amikor” az emberek esznek, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy „mit” esznek. Az utolsó étkezés elfogyasztása pedig már este 7 órakor csodákat tehet az egészségére.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2020. június 30. 13:06 IST

Az étrend alapvető fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából
Az, hogy mikor eszel, szintén nagyon fontos
A korai vacsora jót tesz az emésztésnek

Megtervezte, mit kell ennie reggeltől vacsoráig, és úgy gondolja, hogy elkészült a napra? Gondolkodj újra. Lehet, hogy elmulaszt valami döntő dolgot, amely hatással lehet általános egészségi állapotára. Kiderült, hogy „amikor” eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy „mit” eszel. Az utolsó étkezés elfogyasztása pedig már este 7 órakor csodákat tehet az egészségére. A táplálkozási szakemberek a leghosszabb ideje a világon nemcsak egy könnyű, hanem egy korai vacsorán is hangsúlyozzák, de megéri-e a hype-ot? Találjuk ki.

Testünknek nincs tényleges órája, de van egy belső ritmusa, amely szerint ütemezi a fő testfunkciókat. A „cirkadián ritmusnak” nevezett belső óra segít a testnek alkalmazkodni a környezeti változásokhoz, az alváshoz és az olyan tevékenységekhez, mint az emésztés és az evés. Így az étkezés időzítése befolyásolhatja testének súlyszabályozását, az anyagcsere-szabályozást, a szívmelegséget és az alvási ciklust is.

1. Fogyás
A szakértők azt állítják, hogy az étkezés bevitelének korlátozása a reggel 6 és 19 óra közötti időszakban drasztikusan csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Ennek oka az lehet, hogy nagy valószínűséggel kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel csökkent az evéssel töltött idő. A hosszabb ideig tartó éjszakai böjt szintén hozzájárul a fokozódó zsírvesztéshez, mivel a testnek ideje van elérni a ketózis állapotát - a test természetes állapotát, amikor szinte teljesen a zsír táplálja. Más szavakkal, a test a felhalmozott zsírt használja fel energiához.

2. Jó alvás

Az ágyhoz túl közel töltött töltelék vagy étkezés növelheti a gyomorégés és az emésztési zavar kockázatát, ami megnehezíti az elalvást. A szakértők figyelmeztetnek a lefekvési időre is. A késő éjszakai étkezés a testet „magas riasztási állapotban” hagyja, ami zavarja a cirkadián ritmust. Ez megakadályozza a testünk áramellátását is. Ha viszont az ételt korábban veszik fel, az nemcsak jobban emészthető, hanem jól alszik és energikusan is felébred.

3. Jobb szívegészségügy

Az étkezés korai órára korlátozása a szív egészségének javulását és a szív- és érrendszeri kockázatokat is távol tartja. Meher azt mondja: "Ahogy egyre több szénhidrátot és nátriumot fogyasztunk el vacsoráink során, nagyobb a szívünk és az erek veszélye az éjszakai vérnyomás kockázatának. A magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlatos bonyolultabb szénhidrátokat, zabot, barna rizst enni. és a korpa chapatis, amely egészségesebb alternatívaként működhet. "

A szakértők szerte a világon nem hangsúlyozták, hogy a lefekvés és a vacsora közötti kétórás hiába tartsák meg hiába. Azok, akik későn eszik vacsorájukat, nagy valószínűséggel "nem dipper hipertóniában" szenvednek, amely olyan állapot, amikor a nyomás nem csökken megfelelően egyik napról a másikra. Ideális esetben a vérnyomás legalább 10% -kal csökken éjszaka, hogy a test jól pihenjen. Ha a nyomás továbbra is megemelkedik, akkor fennáll a szívbetegségek, szélsőséges esetekben akár agyvérzés veszélye is.

A kockázat nagyobb mértékben elkerülhető, ha a vacsora és az lefekvés között jó időbeli különbség marad.

Ha azonban este vagy késő este éhesnek érzi magát, akkor sem érdemes éhezni. Segítés helyett számos más problémát váltana ki, amelyek az étellel való egészségtelen kapcsolatból erednek. Ilyenkor bankkal lehet ellátni alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Ha a késő esti éhségérzet gyakori jelenség, akkor a nap folyamán át kell néznie étrendjét. Az ötlet nem az éhezés este, hanem a kellően elterjedt, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása reggel 6 és 19 óra között, lehetőleg 4-6 kisebb étkezésre osztva. Ahhoz, hogy ez a munka elegendő legyen, a nap első felében kell ennie, az ötlet az, hogy jól táplálja testét a nap folyamán. A tested csak akkor hívna ételt, ha úgy érzi, hogy nincs benne üzemanyag. A fő étkezés beillesztése ebbe az ablakba több napot is igénybe vehet. Ha egyszerre próbál meg enni, és ragaszkodik hozzá, az gyorsan meghozhatja a változást.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.