Mi a teendő, miután leszokott a dohányzásról

Gratulálunk! Hivatalosan leszokott a dohányzásról

Tudta, hogy a legutóbbi cigaretta elszívásától számított 20 percen belül testében pozitív változások kezdődtek, amelyek egy évtizedig vagy tovább folytatódnak? Jelentősen csökkentette a stroke, a szívbetegségek, az emfizéma, a krónikus hörghurut és a rák számos fajtájának kockázatát, nemcsak a tüdőrák. A cigarettázás évente körülbelül 130 000 rákos, 170 000 szívbetegség és 50 000 tüdőbetegségért felelős.

Miután abbahagyta a dohányzást, célunk az, hogy táplálkozással támogassuk Önt, amikor teste elkezd gyógyulni, és támogatjuk a vércukorszintjét az esetlegesen jelentkező étvágyak módosítása érdekében. Dr. Joseph Mercola szerint a kutatók valóban dokumentálják azokat a neurokémiai hatásokat, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a cigaretta valójában olyan gyógyszer lehet, amelyet a dohányosok krónikus szorongásuk és depressziójuk kezelésére használnak. Az étrend és a testmozgás változásával együtt javasolja az EFT (érzelmi szabadság technikája) elnevezésű stresszoldó technikát.

Mi történik, ha leszokik a dohányzásról

Miután abbahagyta a dohányzást, 12 órán belül a vérében potenciálisan mérgező szén-monoxid szint normális értékre csökken. Tíz évvel a dohányzásról való leszokás után annak a kockázata, hogy meghal a tüdőrákban, a fele a dohányosnak. Bár a dohányzásról való leszokás mindenképpen egészségesebb tüdőt hoz létre, számos lépést tehet a tüdeje egészségének maximalizálása érdekében.

Beszéljen orvosával a jelenlegi tüdejéről és általános kondíciójáról, valamint az Ön állapotára jellemző ajánlásokról vagy korlátozásokról. Töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit rengeteg egészséges étellel, különösen antioxidánsokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, és feltétlenül tartalmazjon sárgarépát és más béta-karotinban gazdag ételeket.

Az 1991-ben a „Táplálkozás és rák” témában megjelent kutatások szerint napi egy sárgarépa elfogyasztása felére csökkentheti a tüdőrák arányát. Tervezzen egy olyan edzésprogramot, amely állóképességi gyakorlatokat, például gyaloglást és kerékpározást tartalmaz, amelyek a legjobb dolgok, amelyeket a tüdeje egészségének megőrzése érdekében tehet. Vegyen részt jóga vagy pilates órákon, különösen azokon, amelyek a mély légzési technikákra koncentrálnak. Nézze meg ezt a cikket a genetikáján alapuló legjobb gyakorlatokról.

Távolítson el a lehető legtöbb beltéri és kültéri szennyeződést otthoni és munkahelyi környezetéből, különösen azokat, amelyek füstöt bocsátanak ki, mint például festék, benzin, formaldehidtartalmú forgácslap bútorok, aeroszolok és egyéb vegyszerek. Töltse meg házát olyan növényekkel, amelyek természetes légszűrőként működnek. Váltson szódabikarbónára vagy ecetre és vízre háztartási tisztítószerként. 1

Az alábbiakban bemutatjuk az idővonalat, amely megmutatja, hogy a tested hogyan regenerálódik az idő múlásával.

20 PERC UTÁN A Dohányzás abbahagyása után (az utolsó cigaretta után)

A vérnyomás a normális szintre csökken
A pulzusszám normálisra csökken
A kéz és a láb testhőmérséklete a normális szintre emelkedik

8 ÓRA UTÁN UTÁN, HOGY MEGSZŰNTE A Dohányzást

A szén-monoxid szintje a vérben a normális szintre csökken
A vér oxigénszintje normális szintre emelkedik

24 ÓRA UTÁN UTÁN, HOGY MEGSZŰNTE A Dohányzást

A szívroham esélye csökken

48 ÓRA UTÁN UTÁN, HOGY MEGSZŰNTE A Dohányzást

Az idegvégződések újra növekedni kezdenek
A szaglás és az ízlés képessége fokozott

2 HET 3 HÓNAP UTÁN UTÁN, HOGY ELhagyta a dohányzást

Javul a keringés
A gyaloglás könnyebbé válik
A tüdőfunkció akár 30% -kal is megnő

1–9 HÓNAP UTÁN UTÁN, HOGY MEGSZŰNTE A Dohányzást

Csökken a köhögés, a sinus torlódása, a fáradtság és a légszomj
A csillók újratelepülnek a tüdőben, növelve a nyálka kezelésének, a tüdő tisztításának és a fertőzés csökkentésének képességét
A test teljes energiája nő

1 ÉV UTÁN UTÁN, HOGY LETÉT A Dohányzásról

A szívkoszorúér-betegség túlzott kockázata fele a dohányosokénak

5 évvel azután, hogy abbahagyta a dohányzást

A tüdőrák halálozási aránya az átlagos dohányosoknál (napi egy csomag) csaknem a felére csökken
A stroke kockázata a nemdohányzókra csökken 5-15 évvel a leszokás után
A száj, a torok és a nyelőcső rákosodásának a fele a dohányosok kockázatának

10 ÉV UTÁN UTÁN, HOGY MEGSZŰNTE A Dohányzást

A tüdőrák halálozási aránya hasonló a nemdohányzókéhoz
A rák előtti sejteket kicserélik
A száj, a torok, a nyelőcső, a hólyag, a vese és a hasnyálmirigy rákosodásának kockázata csökken

15 évvel azután, hogy abbahagyta a dohányzást

A szívkoszorúér-betegség kockázata a nemdohányzóké 1

Lung Detox

Idővel a szokásos dohányosok tüdeje kátránnyal borul. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például hörghurut, emphysema és végső soron tüdőelégtelenség. A tüdő méregtelenítése elengedhetetlen része a gyógyulásodnak. Mindenképpen megéri az erőfeszítést, és a hatások csak segíthetnek az életed meghosszabbításában! Most, hogy van egy jó ötlete, miért fontos a tüdőtisztítás az egészsége szempontjából, vessünk egy pillantást a méregtelenítési folyamatra. A tüdőméregtelenítő programnak három fontos szempontja van: légzőgyakorlatok, étrend és kardiovaszkuláris tevékenységek.

Légzési gyakorlatok

A mély lélegzetvétel az első lépés a tüdeje egészséges állapotának megteremtése felé. A meditáció, a pilates és a jóga segíthet a légzés elmélyítésében és a tüdő erősebbé tételében.

Kerülje a nyálkát okozó ételeket

Az olyan élelmiszerek rendszeres bevitele, mint a tehéntejtermékek, a marhahús, a margarin és transz-zsírok, a fehér liszt és a finomított cukor sok nyálkát termel a szervezetben. Ez idővel felhalmozódáshoz vezet, ami jelentősen befolyásolja a tüdeje kapacitását.

Gyógyító ételek

A dohányosok átlagosan 10–12 fontot híznak a dohányzásról való leszokás után, részben a leszokásból fakadó vágyakozás miatt, részben pedig anyagcseréjük lelassulása után, miután megszokták ezt a szokást. A depresszió a dohányzásról való leszokásnál is gyakori mellékhatás, ami nagyon megnehezíti a dohányosok számára az étrend bármilyen jelentős megváltoztatását. Valójában Dr. Mercola azt javasolja, hogy kezdje el megváltoztatni étrendjét, mielőtt abbahagyja a dohányzást, hogy a leszokás utáni rossz szokások, például a cukor- és szénhidrát utáni vágyak enyhüljenek vagy megszűnjenek.

Kicsi gyakori étkezések esetén a vércukorszint stabilan tartható. Előfordulhat, hogy szemek és cukrok után vágyakozik, miközben leválik a nikotinról, és az anyagcseréje lassú lehet. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet a vágy csökkentése érdekében: legeltetett hús, csontlevesek, nyers tejtermékek, jó zsírok ghee, kókuszolaj és kókuszvaj formájában, vadon kifogott halak, avokádó és lenmag, valamint sok organikus zöldség és alma, körte, narancs és bogyós gyümölcsök.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend kiszolgáltatottabbá teheti az embert a dohányfüstben található rákot okozó szerekkel szemben. Ezzel szemben a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti a rák kockázatát. A napi facsarás (például: öt zellerszár, egy sárgarépa, ½ citrom, egy darab gyömbér, egy csomó petrezselyem, egy alma) gyors és egyszerű módja annak, hogy megkapja a biozöldségek és gyümölcsök gyógyító, oxigén- és antioxidánsokban gazdag előnyeit - szintén nagy energiát ad. A regeneratív, oxigénben gazdag ételek segítenek a dohányfüst által károsított sejtek és csillók újjáépítésében.

Javítsa a bőr rugalmasságát C-vitaminban gazdag ételekkel, mint például narancs, eper, papaya, savanyú káposzta, vörös és zöld forró chili paprika és kaliforniai paprika. A likopin egy antioxidáns, amely egyes kutatók véleménye szerint segít megelőzni vagy lassítani a tüdő-, prosztata- és gyomorrák növekedését. A likopin nagy forrása a paradicsom (a kevés olívaolajjal főtt paradicsom, mint a paradicsomszószban is jobb forrás, mint a nyers paradicsom vagy gyümölcslé), a rózsaszínű grapefruit, guava, sárgabarack, görögdinnye és papaya. Előfordulhat, hogy a likopin együtt működik más antioxidánsokkal és ezekben a gyümölcsökben található vegyületekkel, így a likopin-kiegészítőkkel nem lehet hivatkozni. 3

A szőlőt, a mandulát, az olajbogyót, a gesztenyét és a barackot mind „tüdőbarát” ételnek tekintik. A legfontosabb, hogy igyon legalább hat-nyolc pohár vizet minden nap.

Növelje a klorofillban gazdag ételanyagok, például a spenót, a spirulina és a chlorella bevitelét, amelyek fontos szerepet játszanak a tüdő megtisztításában.

Kardiovaszkuláris egészség

Ha meg akarja erősíteni a tüdejét, akkor a hét öt napján legalább napi 30 percet kell gyakorolnia. A gyaloglás, futás, kerékpározás és minden más olyan gyakorlat, amely a pulzusszámot 120-130 ütemre növeli percenként, jót tesz a légzőrendszerének.

A gyógynövényes tüdő tisztít

A gyógynövények, mint a rozmaring, a ginkgo biloba, a lonc, a csalán, a krizantém és a gyömbér gyökere ismertek arról, hogy képesek fokozni az oxigénáramlást, nyitni a kapillárisokat, fokozni az oxigénáramlást, gátolni a baktériumok növekedését és táplálni a tüdőszöveteket.

* Ezeket a gyógynövényeket azonban csak szakképzett herbológussal folytatott konzultációt követően szabad használni a tüdőméregtelenítő programban.

Ajánlott kiegészítés

Az egyetlen multivitamin készítmény, amely nem tartalmaz béta-karotint, 500 mg C-vitamint, K2-t a K1 helyett, a metilezett b-vitaminokat és az ásványi anyagok biológiailag elérhető formáit.

Mint tudjuk, a dohányzás növeli a szívbetegségek kockázatát. De miért teszi? Oxidatív stressz a toxicitásból. A toxinoknak való kitettség szabad gyököket tartalmaz, ami elősegíti az érelmeszesedéses plakkok növekedését. A dohányzás súlyosan kimeríti az E-vitamint, amely egy erős antioxidáns, és tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin működik az E-vitaminnal. Ha a dohányosok C-vitamin-kiegészítést kapnak, antioxidáns-szintjük E közel lesz a nemdohányzó szintjéhez.

A dohányzás drámai módon kimeríti a folátot és más b-vitaminokat, és a dohányosok, amelyekben rengeteg b-vitamin van a vérben, felére csökkentik a tüdőrák kockázatát. A B-vitaminok megnyugtatják idegeit, csökkentik a vágyakat és csökkentik a gyulladásokat.

A kordicepszist hagyományosan a vese és a tüdő erősítésére használják, rákellenes vegyületekkel rendelkezik a tüdő- és bőrrák ellen, segít csökkenteni a légutak gyulladását, csökkenteni a váladékot, ugyanakkor helyreállítja működésüket is. Növelheti a mellékvesekéreg-hormonok termelését és elősegítheti a hörgők simaizmainak bővülését, növelve az oxigént a szervezetben.

A kalcium és a magnézium sok fontos szerepet játszik a szervezetben. Különösen a magnézium értágító, a szív és a vércukor egyik legfontosabb tápanyaga, a kimerült talaj és egyéb gyakorlatok miatt megnyugtató és már a lakosság 80% -ában hiányos.