Alacsony zsírtartalmú alacsony szénhidráttartalmú Dukan diéta tippek

zsírtartalmú

Az egyik rendkívül alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend a Dukan étrend, amelyet Dr. Pierre Dukan francia orvos dolgozott ki. A Dukan-diéta fő elve a tiszta fehérje és zöldségfélék fehérjés ételekkel való felváltása.

A Dukan Diéta Tippek első részében vagy napjaiban csak fehérjetartalmú ételeket fog enni, amelyek minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ezt hívják támadási fázisnak, és a kezdő súlytól és bizonyos körülményektől függően 2-7 napig fog tartani. Ebben a szakaszban zsírmentes tejtermékeket, tofut és seitanot, tojást, pulykát és halat, bőr nélküli csirkét és sovány húst fog enni.

A támadási szakasz után most folytatja a körutazás szakaszát. Ez az a rész, amikor követni fogja, amíg el nem éri az „igazi” súlyát, és hogy ez mennyi időbe telik, az a kezdő súlyától függ. A napok fele a fehérjében gazdag ételek fogyasztására összpontosít, a napok másik fele pedig a fehérjében gazdag ételek fogyasztására összpontosít, de hozzáadott nem keményítőtartalmú zöldségekkel.

Ez idő alatt továbbra sem szabad más ételeket enni, például diót, kenyeret, gyümölcsöt, rizst és főzőzsírt. A nassolással körültekintően kell eljárni, mivel még az alacsony szénhidráttartalmú ételek sem felelnek meg e tervnek. A bejegyzés tetején lévő képen szereplő dinnyét nem ehetné meg, csak a garnélát és a salátát.

A támadási és körutazási szakasz befejezése után most a konszolidációs szakaszba lép, és ez az a szakasz fog tovább tartani, mint a körutazási szakasz. 100 napig vagy 3 hónapig tart, és a legtöbb olyan étel, amelyet nem szabad enni a támadási szakaszban, korlátozott mennyiségben kerül ide.

A 4. fázis vagy a fenntartó vagy a tartós stabilizációs fázis a Dukan diéta tippek program utolsó szakasza. Ebben a fázisban most normális étrendet folytathat, de akkor is minden héten legalább 1 fehérje napot kell tartania.

Ebben a diétaprogramban továbbra is fontos, hogy legalább 5 pohár vizet igyon meg naponta, hogy ne károsítsa egészségét. Rendszeresen edzenie kell, még akkor is, ha csak egy rövid sétára van. Azt is javasoljuk, hogy szedjen étrend-kiegészítőket, hogy a szervezetben megtalálhatók legyenek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok.

Az emberek egyik fő problémája az ilyen típusú diétás programokkal kapcsolatban az, hogy közülük többen nem szeretnek enni annyira húst, azonban vannak olyanok is, akik szeretik azt a fajta étrendet, amelyet ez a program biztosít, mert nekik megfelel.

Vannak olyan egészségügyi szakemberek is, akik nem értenek egyet a program által biztosított étrenddel, mivel a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosít, és ez károsíthatja a vesét és a májat. A magas fehérjetartalmú étrend veszélyeiről itt olvashat. Ez azonban néha megoldható napi sok víz ivásával, de ezt az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend-programot csak azoknak kell betartaniuk, akiknek orvosai ezt tanácsolják. Ami azt illeti, nagyon ajánlott, hogy bármilyen diétás program megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy elkerülje a jövőbeni egészségügyi problémákat.