Megtörő rossz szokások egészségeseknek

A COVID19 kitörése óta legtöbbünknek váltania kell a sebességváltót, és be kell tartania az „otthon maradni” megbízást. Ennek eredményeként sokan megtapasztaltuk azt, amit most „15-ös karanténnak” neveznek (akárcsak a súlygyarapodás szempontjából)! Lehet, hogy a stressz miatt kialakult bennünk néhány rossz étkezési szokás, mozgásszegényebbek vagyunk és csak otthon vagyunk, könnyen hozzáférhetünk ehhez a frighez és kamrához. Kevesebbet tornázol? Alszik egy kicsit kevesebbet? A gyerekek megőrjítenek? Félelmetes idő volt biztosra venni.

A koronavírus okozta szorongás mellett őszintén szólva mindannyiunknak vannak-egészségtelen szokásai! Úgy tűnik, mintha egyik napról a másikra történne, és hirtelen azon a rossz választáson találja magát, amelyről tudja, hogy negatívan befolyásolja az életét és az egészségét. Naponta csak három cigarettám lesz, csak hétvégén eszek ócska ételt (tudok ehhez kapcsolódni!), Nem vagyok elég alvó, lemondok a testmozgásról, halogatom az orvosi rendeléseimet, kanapés krumpli létem, falatozó ételeket nézem Hálózati csatorna (ami arra is késztet, hogy több ócska ételt akarjon enni!), A körmöd harapása, túl sok koffein, nátrium, szódás, alkohol, cukor - nevezed. Tyűha! A szokások elsöprőnek tűnhetnek, és terv nélkül nehéz megszakítani őket. A pozitív gondolkodás és a jó szándék csak ennyire megy. Mi a helyzet a motivációval? Sokat kell gondolkodnom, de végső soron hogyan fognak változni az egészségem és az életminőségem?

Íme néhány bevált stratégia, amelyet figyelembe kell venni. Talán jó hely a „lebontásra” és pozitív terv megfogalmazására, hogy cselekvésre ösztönözze.

Tegyen kis lépéseket

Célozzon egy olyan szokást, amelyet úgy érez, hogy kivitelezhetőbb és teljesen biztos, hogy kezdetben képes kezelni.

Helyettesítse a természetes ízű pezsgőt a szóda helyett

Kapcsolja ki a tévét, és tegyen egy 20 perces sétát

Egyél több friss gyümölcsöt fagyasztott joghurt helyett (amely sokkal több cukrot tartalmaz!)

Cserélje a rosszat a jóra

Válasszon egy új, egészséges szokást, hogy felváltsa a régit, valamit, amit valóban szívesen csinál! Azt mondják, 2-3 hónapra van szükség a valódi változások megvalósításához, ezért hagyjon magának egy kis időt arra, hogy kipróbálja valami újat.

Ha utálsz kardiózni a futópadon, akkor biciklizj kifelé

A túl sok közösségi média helyettesíthető könyvolvasással vagy meditációval

Ha stresszesnek érzi magát és nem tud aludni, igyon kamilla teát, hallgasson lágy, pihentető zenét

Kövesse nyomon a haladást

Vezessen naplót az előrehaladásról minden nap. Ha elérte a célját, adjon magának egy kis jutalmat, és egyesével ünnepelje sikereit. Ha nem, próbálja meg meghatározni, hogyan javíthat. Melyek az akadályok? Mit tehetek másképp? Gondoljon arra, mit tehetne jobban a jövő héten.

Építsen egy támogatási rendszert

A tartós változás iránti elkötelezettség nehéz, ezért fontos egy olyan támogatási rendszer kiépítése, akik segítenek Önnek. A tervbe vegye be a családot és a jó barátokat, így amikor kísértést érez vagy gyengének érezheti magát, biztatást és elszámoltatást nyújthatnak. Lehet, hogy inspirálódnak néhány egészséges változtatásra is!

Fókuszáljon újra az előnyökre

A motiváció megőrzése érdekében folyamatosan koncentráljon a terv pozitív aspektusaira.

Ha nem megyek ki enni enni, pénzt fogok megtakarítani

Amikor 8 órát alszom, több energiám lesz

Csökken a betegség kockázatom

Ha csökkentem a cukorbevitelemet, lefogyok

Ha részt veszek egy jógaórán, segítek ellazulni és kiegyensúlyozottabbnak érezni magam

Gyakorlat

A testmozgás növeli az általános egészségi állapotot és a közérzetet, ami minden nap több pepit tesz a lépésedbe. Van néhány közvetlen stresszt romboló előnye is. A fizikai aktivitás segít felpörgetni az agyad jó érzésű neurotranszmittereinek az úgynevezett endorfinokat. Ez segíthet abban is, hogy elveszítse azt a plusz kilót, amelyet megszerzett, és energiát adhat Önnek, hogy proaktív legyen, ha negatív szokásait egészségesebb választásokra és jobb fitneszszintre változtatja.

Bocsáss meg magadnak

Ne verje meg magát, amikor visszaesései vannak. Ez teljesen normális. Nem érheti el egyszerre az összes célját. Ha csúszásnak találja magát, használja a támogatási rendszerét, látogassa meg újra a naplóját, és emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutottál.

Nem sokkal később mindannyian visszatérünk „új normális” strukturált világunkba, és remélhetőleg egy kicsit nagyobb optimizmussal, és ezek közül a rossz szokások közül néhányat jóra cseréltek.!

„Egy szokást nem lehet kidobni az ablakon; Egy lépcsőnként kell a lépcsőn leereszteni ”- Mark Twain

"A változás eleinte nehéz, közepén rendetlen és a végén gyönyörű" - Robin Sharma

"A rossz szokások megváltozása az élet változásához vezet" - Jenny Craig

És csak szórakozásból: „A változás elkerülhetetlen - kivéve egy automatából” - Robert C. Gallagher

Forrás: A WebMD orvosi referenciáját Tyler Wheeler MD felülvizsgálta 2019. szeptember 13-án