A legjobb jóga pózok a fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. április 21., 07:00 IST

01/10 A legjobb jóga pózok a fogyáshoz

A jóga köztudottan nagyon hatékony módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot fenntartásának. Segít erős kapcsolatot kiépíteni elméd és teste között. A jógának számos típusa létezik. Vannak, akik az éberségre koncentrálnak, míg mások a fogyásra, az erőre és az állóképességre.

A jóga, mint minden más edzés, kalóriát is éget. Csökkenti a stresszt és egészségesebb életet él. A jóga elsősorban a légzés és a mozgások összekapcsolásán dolgozik. A különböző típusú jógák alkalmasak különféle konkrét célokra. Az ilyen típusú jóga a legjobb a fogyáshoz.

Jóga Nidra

Hasonló a helyreállító jógához, és a relaxációra és a meditációra összpontosít. Kellékeket, például támlákat és takarókat használ, amelyek növelik a kényelmet és a pihenést. Csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja az alvást is. Öntudatot és figyelemfelkeltést vált ki, ami pozitív hatással lehet a fogyás céljaira.

Erőjóga

Ez a legjobb azok számára, akik szeretik a gyorsabb mozgást és a különféle testtartásokat. Tökéletes aerobik, mint az edzés, és sok kalóriát éget el, és közvetlenül segít a fogyásban.

Forró jóga

Ezt a jógatípust 26 testhelyzet és légzési gyakorlat jellemzi, amelyeket egy bizonyos sorrendben hajtanak végre. A szobák 105 Fahrenheit fok és 40% páratartalom mellett vannak. Ez a fajta jóga 300-500 kalóriát képes megégetni, és tökéletes a fogyáshoz.

02/10 Segít-e a jóga a fogyásban?

A jógázás során kalóriát lehet égetni, ezért jó módszer a fogyáshoz. Ez azonban nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb fogyás rituálé. Ha már aktív, a jóga hozzáadása a hétköznapi rutinjához segíthet a fogyókúrában. Heti egyszer is megcélozhatja, ha csak most kezdi. A jóga nem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás vagy a kocogás, de nagyban hozzájárul az állóképesség és az erő növeléséhez.

03/10 A legjobb jóga pózok a fogyáshoz

Ha még nem ismeri a jógát, akkor nehéz lehet eldönteni, hogy milyen pózok lennének a legalkalmasabbak az Ön számára. Megtanulhat általános légzőgyakorlatokat és pózokat egy online osztályból, majd onnan saját maga is felveheti. Íme néhány olyan póz, amelyet otthon kipróbálhat, és amely segít a fogyásban.

04/10 Harcos II

Kezdje széles lábakkal. Mutassa jobb lábát 90 fokkal jobbra. A jobb lábadnak és a szemednek is jobbra kell mutatnia. Hosszabbítsa meg a karját, és hajlítsa meg az első térdét. Ez a póz erősíti és növeli az állóképességet a lábakban és a csípőben.

05/10 Hajó póz

Üljön a szőnyegre, és nyújtsa előre a lábait. Hajlítsa meg térdeit, majd hagyja el a lábát úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyújtsa ki karjait párhuzamosan is, és most tartsa 30 másodpercig. Ez erősíti a csípő- és hasizmait.

06/10 Deszka póz

Induljon négykézláb, majd lépjen hátra emelt sarkával. Tartsa a karját, mintha pushup-ot készítene. Ne felejtse el bekapcsolni a magját, és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ez segít megerősíteni a magját, és segít a hasi zsírégetésben is.

07/10 Suryanamaskar

A Surya Namaskar 12 különböző póz kombinációja. A pózok segítenek a has izmainak nyújtásában, és segítenek plusz kilók leadásában, különösen a has körül. Ha az ászanát a szokásosnál gyorsabban hajtja végre, ez egy tökéletes kardiórutánt is eredményez.

08/10 Háromszög póz

Álljon egyenesen, széles lábakkal. Tartsa a kezét párhuzamosan a talajjal. Most hajoljon a bal oldalra, és próbálja megérinteni a bal lábát. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, és ismételje meg a jobb oldalon. Ez segít javítani az emésztést és csökkenti a has körüli zsírt. Ez a lábak és a karok izmait is bevonja, és segíti az izomépítést is.

09/10 Felfelé kutya

Kezdje azzal, hogy laposan fekszik a gyomrán. A kezét előre kell nyújtani, tenyerével lefelé. Tartsa a kezét közvetlenül a válla alatt, és hagyja a felsőtestet, hogy felnézzen. A hasának és a combjának síknak kell lennie a padlón.

10/10 Szék póz

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, összekapcsolt lábbal és kezével az oldalán. Emelje fel a karjait a feje fölé, és most hajlítsa meg térdeit lassan, akárcsak a guggolás végrehajtásakor. Győződjön meg róla, hogy a combjai párhuzamosak a talajjal, és tartsa a helyzetet legalább 10-20 másodpercig.