Hogyan lehet megszüntetni az ateroszklerotikus plakkokat

kapcsolódó cikkek

Az ateroszklerotikus lepedék az erek belsejében található koleszterin lerakódások, amelyek ateroszklerózishoz vezetnek. Ez a betegség blokkolhatja az agy vagy a szív véráramlását, agyvérzést vagy szívrohamot okozva. Ha ateroszklerózisban szenved, vagy ha fokozott a kockázata ennek a veszélyes állapotnak a kialakulásában, az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás segíthet annak kezelésében vagy megelőzésében.

lehet

Csökkentse a koleszterin bevitelét

Korlátozza a tojás, a zsírtartalmú tejtermékek, a máj, a puding, a sajttorta és más koleszterintartalmú ételek fogyasztását. A túlzott koleszterinbevitel azt okozhatja, hogy felhalmozódjon az artériákban, ami ateroszklerotikus plakkot képez.

Olvassa el a címkéket és kövesse nyomon a bevitt koleszterin szintjét, és tartsa az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet ajánlott napi 200 milligramm határértéke alatt.

Helyettesítse a magas koleszterinszintű ételeket egészségesebb alternatívákkal. A vaj helyett olívaolajat vagy repceolajat használjon. Csak tojásfehérjét használjon, mivel a tojás koleszterintartalma a sárgájában található.

Csökkentse telített zsír- és transzzsír-bevitelét

Kerülje a telített zsírokat és transz-zsírsavakat. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy minimális mennyiségben vegye be ezeket a lipideket, mert ezek növelhetik egészségtelen LDL-koleszterinszintjét.

Korlátozza a húszsírok, vaj, kókuszolaj és pálmamagolaj bevitelét, mivel ezekben sok a telített zsír.

Transzzsírokat tartalmazó ételeket, például margarint és hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi rövidítéseket tartalmazó termékeket használjon takarékosan vagy egyáltalán nem.

Vegyen be több antioxidánst

Növelje a magas kvercetin-, flavonoid-tartalmú ételek bevitelét, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő képességekkel. Az "Atherosclerosis" folyóiratban 2011-ben megjelent cikk szerzői szerint a kvercetin elősegíti az új sejtek növekedését az erekben, kiküszöböli és megakadályozza a lepedék felhalmozódását. A sötétvörös és lila gyümölcsök, például a vörös szőlő, a szeder, az áfonya és a cseresznye rengeteg kvercetint tartalmaznak.

Egyél A- és C-vitaminban gazdag ételeket. Ezek az antioxidáns tápanyagok megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a sejtekben és a koleszterin felhalmozódását az artériáidban - állítja Tarrant County Public Health. A paprikában és a leveles zöldségben mindkét vitaminban gazdag. A narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például az édesburgonya, a sütőtök, a sárgarépa, a tök és a sárgadinnye gazdag A-vitamin-források, míg a kivi, guava, eper és citrusfélék magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek.

Igyon zöld teát. Azok a kutatók szerint, amelyek 2012-ben publikáltak egy tanulmányt a "Nutrition Research" című tanulmányban, segíthet az ateroszklerózis megelőzésében. Alacsony adag zöld teát adtak az egereknek négy hétig, és megállapították, hogy az egerek kevesebb ateroszklerotikus lepedékkel fejezték be a vizsgálatot, mint az ivók. tiszta víz.