Egészséges harapnivalók, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy hízna

fogyaszthat

A nassolás rossz rap-et kap, de valójában hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez - és még a fogyáshoz is - mindaddig, amíg odafigyel az snack típusú ételekre, és okosan dönt. Körülbelül három óránként kisebb étkezés és snack fogyasztása elősegítheti a stabilabb vércukorszint fenntartását a nap folyamán. És segíthet elkerülni a rendkívüli éhséget, így ebédnél vagy vacsoránál nem eszik túl.

Ha rágcsálnivaló után hamarosan a hűtőszekrény felé tart (rosszabb esetben az automatából), akkor lehet, hogy nem megfelelő ételeket választ. Kalóriatartalmú, magas zsír- vagy cukortartalmú harapnivalók - mint a cukorkák és a burgonya chips - kielégíthetik az azonnali vágyat, de hajlamosak csak rövid ideig elriasztani az éhséget. Ennek oka, hogy a gyorsétel gyorsan áthalad az emésztőrendszeren.

A falatozás egészségesebb módja az, ha olyan ételeket választunk, amelyek fehérjét, rostot és kis mennyiségű, a szív számára egészséges zsírt tartalmaznak, például egyszeresen telítetlen zsírokat vagy omega-3 zsírsavakat, és nem túl sok cukrot vagy sót. Az ilyen típusú snackek nagyobb valószínűséggel feltöltenek és elégedetté tesznek a következő étkezésig.

Táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a snackeket kb. 100-200 kalóriáig tartsák. Fontos az is, hogy szokásunk szerint olvassuk a Nutrition Facts paneleket, hogy ellenőrizzük a snack egészségességét. Ennél is fontosabb, figyelmesen uzsonnázzon. Kóstolja meg, amit eszik, és lassan rágja meg. Ügyeljen az ízekre és a textúrákra. Körülbelül 20 percbe telik, mire az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy tele vagy. Adj magadnak egy kis időt, mielőtt újabb uzsonnához nyúlnál.

A dió tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, így segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Élvezzen egy marék mandulát, pisztáciát, mogyorót, makadámiadiót vagy sózatlan vagy enyhén sózott száraz pörkölt diót. Annak érdekében, hogy az uzsonna hosszabb ideig tartson, válasszon olyan dióféléket, amelyeket egyszerre kell kihúznia. Vagy dobja be a diót egy adag cukrozatlan almaszószba.

Egy csésze fagyasztott szőlő könnyű, tápláló snack. Ez egy jó módja annak, hogy kielégítse édességét csak egy maroknyi kalóriával. Ha a szőlő nem a te dolgod, próbálj meg egy evőkanál csokoládé sziruppal leöntött fagyasztott banánt.

Készítsen otthon egy adag krémes, sima hummust, és kenje el teljes kiőrlésű kekszen vagy hat hüvelykes teljes kiőrlésű tortillán. A Hummus sós mártást készít a vágott zöldségekhez is.

A zabkorpa összetett szénhidrát, így segít feltölteni a vércukorszint növekedése nélkül. Az alacsony zsírtartalmú tejjel, vanília kivonattal és fahéjjal ízesített kis tál zabkorpa kiadós, teli snacket kínál. Ráadásul az áfonyás zabkorpás muffin a tökéletes délutáni felvétel.

Egyszeres adag könnyű, alacsony zsírtartalmú joghurt (vagy görög stílusú joghurt) könnyű snack, ha útközben van. Adjon hozzá friss gyümölcsöt, őrölt lenmagot vagy csökkentett zsírtartalmú granolát a joghurthoz, hogy további táplálkozási bélyeget csomagoljon. Vagy próbáljon lefagyasztani egy tartályt felvert joghurtból valami újért. Csicseriborsó

Próbáld meg sütni őket a sütőben olívaolajjal, egy csipet sóval és egy teáskanál őrölt köménnyel. A sült csicseriborsó hasábburgonyával rendelkezik, de húsos állagú és diós ízű. Avokádó

A tápanyagban sűrű avokádó a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok erőteljes forrása. Szórja meg az avokádó szeleteket tengeri sóval, vagy töltsön felére avokádót salsával.

A teljes kiőrlésű gabona, amely természetesen magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú, a levegőben pattogatott pattogatott kukorica gluténmentes snack maradandó erővel. Csepegtessen olvadt keserédes csokoládét a pattogatott kukoricára dekadens kezelésre.

Hordozható, egészséges harapnivalóhoz verjen fel egy adag nyomkeveréket magas rosttartalmú gabonával, dióval és szárított gyümölcsökkel. A szárított gyümölcs tele van rostokkal, de mindenképpen keressen hozzá hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsöt. Gyümölcs

A friss gyümölcs mindig egészséges snack. Kreatív pörgéshez párosítson egy darab gyümölcsöt néhány dióval, alacsony zsírtartalmú sajttal, túróval vagy valamilyen teljes kiőrlésű gabonafélével és alacsony zsírtartalmú tejjel. Vagy próbáljon meg egy csésze bogyót egy evőkanál olvasztott csokoládéforgáccsal mártani.

Ha felcsúszik, ne aggódjon. Az egészséges nassolás olyan szokás, amelyet hosszú távon kialakít. Ráadásul rendben van, ha időnként apró csemegéket ad magának. Ha megpróbál túl jó lenni, kudarcot okozhat. Szóval, igen, folytassa és vacsora után kényeztesse magát egy kis darab étcsokoládéval. Csak ne tegye mindennapi dologgá.