Előnye és hátránya a tinédzsereknek, akik vitamin-rendszerben vannak

Dr. Janetta L. Arellano, a CHOC Children’s gyermekgyógyászati rezidense

Szülőként győződjön meg arról, hogy gyermeke mindent megkap, amire szükség van az egészség megőrzéséhez. A probléma az, hogy elárasztják az ellentmondásos információk - különösen, ha a vitaminokról és a kiegészítőkről van szó. Itt van egy útmutató a tizenévesekről és az egészségük szempontjából legfontosabb vitaminokról.

A kis mennyiségű vitaminok elengedhetetlenek a normális anyagcseréhez. A testünk nem gyártja őket, ezért kiegyensúlyozott étrendből kell kapnunk őket. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy a kiegyensúlyozott étrendet folytató gyermekeknek az ajánlott étrend-kiegészítéseken (RDA) túlmenően nincs szükségük extra vitamin bevitelre. Azok a gyermekek, akiknek alapbetegsége van, rossz étvágyuk vagy erősen korlátozott étrendjük van (azaz válogatós és vegán vagy vegetáriánus étkezők, akik esetleg nem fogyasztanak kiegyensúlyozott étrendet), részesülhetnek a gyermekorvosuk által felügyelt vitamin-kiegészítési tervben. Az Egyesült Államokban a gyermekek több mint egyharmada étrend-kiegészítőket szokott szedni.

Ha aggódik amiatt, hogy tinédzsere esetleg nem kapja meg a szükséges vitaminokat, beszéljen gyermekorvosával az étrend változásáról vagy a vitamin-kiegészítési tervről. Bár a vény nélkül kapható vitamin-kiegészítők többsége általában biztonságos, az RDA fölé kerülve toxicitást okozhatnak. A toxicitás tünetei közé tartozik az émelygés, kiütések és fejfájás, és egyes esetekben súlyos tüneteket okozhat.

Útmutató a tizenévesek és a vitaminok számára:

A-vitamin

Segít: éjszakai és színlátásban, a normális növekedés mellett az egészséges bőr- és szövetjavításban.

Megtalálható: tejtermékekben és narancssárga zöldségekben, például sárgarépában, édesburgonyában és tökben.

B-vitaminok

Segít: új sejttermelésben és anyagcserében

Található: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tej, tojás, teljes kiőrlésű gabona, dúsított kenyér és gabonafélék. A B12 csak állati eredetű termékek - köztük hal, hús, tojás és tejtermék - fogyasztásával nyerhető. A B12-kiegészítők a vegán étrendet követők számára ajánlhatók.

Kalcium

Segít: erős csontok felépítésében, az idegek és izmok működésében, valamint a szív egészségének megőrzésében.

Található: tej, joghurt, tejtermék, tofu, leveles zöldség, bab és hüvelyesek.

Cink

Segít: testének képessége a betegségek és fertőzések leküzdésére. Segít a sejtek növekedésében, valamint segít a sebek és vágások gyógyításában.

Talált: sötét hús; diófélék, például kesudió, mandula és földimogyoró; hüvelyesek, például bab, hasított borsó és lencse.

C vitamin

Segít: kollagén szintetizálásában, amely fontos a fogak és a csontok kialakulásában és a sebgyógyulásban. Emellett fokozza az immunrendszert.

Talált: citrusfélék, paradicsom, burgonya, kelbimbó, karfiol, brokkoli, eper, káposzta és spenót.

D-vitamin

Segít: csontképződésben és a megfelelő kalciumszint fenntartásában.

Található: dúsított tejtermékek, halolajok és tojássárgája. A közvetlen napfény a D-vitamin másik forrása.

Vas

Segít: a vörösvértestek termelésében és az izomtömeg növekedésében. A tizenévesek gyors növekedésen mennek keresztül, és a vasigény nagyobb, különösen a fiatal nőknél, akik menstruálnak, és veszélyeztetettek a vashiány kialakulása szempontjából.

Megtalálható: húsokban (marhahús, pulyka, sertés és máj), spenótban és babban.

Folsav

Segít: az anyagcserében és az új sejtek termelésében. Különösen fontos növekedési rohamok idején.

Megtalálható: Hüvelyesek, spárga, tojás, leveles zöldség és citrusfélék.

Ilyen fontos táplálkozási tippeket kaphat közvetlenül a postaládájába

A Kids Health havonta kézbesítve „egészséges” információkat kínál a szülők számára.