Az elhízáshoz vezető rossz szokások megtörése

Az elhízáshoz vezető rossz szokások megtörése

vezető

Írta: Melody Foster

Egészséged közvetlenül tükrözi szokásaidat - a nap mint nap hozott döntéseidet. Megütni a vezetést, vagy főzni egy egészségügyi ételt otthon. Az edzés kihagyása vagy a testmozgásra szánt idő. Későn maradni kedvenc műsorának nézésével, vagy korán lefeküdni, hogy elegendő alvást kapjon.

Nem könnyű megszegni a rossz szokásokat, de szükséges, különösen, ha ezek a szokások hízást okoznak. Az elhízás veszélyes járvány lett Amerikában. A felnőttek több mint kétharmadát tekintik túlsúlyosnak vagy elhízottnak, és 20-ból több mint egynél túlsúlyos. Ennek a veszélyes trendnek a megfordítása azt jelenti, hogy mindennapos döntéseket kell hozni az egészséges életmód mellett, és meg kell szakítani az elhízáshoz vezető szokásokat.

A rossz szokások felismerése az első lépés ezek megszegésére. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszüntetni az elhízáshoz vezető rossz szokásokat:

Töltsön kevesebb időt a képernyő előtt. Legyen szó a tévéről, a számítógépéről vagy a táblagépről, a képernyőidő vezethet súlygyarapodásához. A kaliforniai Milken Intézet kutatói közvetlen kapcsolatot találtak a megnövekedett technológiai használat és az elhízás arányának megugrása között. Minél több időt tölt a képernyő előtt, annál kevesebb időt tölt aktív tevékenységével. Korlátozza a technológia használatát, és csökkenti az elhízás kockázatát. Amíg a kedvenc műsorát nézi, legyen aktív. Próbáljon ki egy testtömeg-kört a reklámok során. Ha munkájához a számítógép előtt kell állnia, 20 percenként keljen fel és mozogjon, hogy az anyagcsere-motorja működőképes maradjon.

Kerülje az esztelen evést. Tegye célravezetővé ételeit és harapnivalóit. Ha leül a kanapéra egy zacskó zsetonnal, és megfordítja a tévét, akkor valószínűleg sokkal többet fogyaszt, mint az ajánlott adagméret, anélkül, hogy észrevenné, hogy túl sokat eszel. Üljön le az asztalhoz étkezéshez, és ha mégis szeretne harapnivalót, miközben este kedvenc műsorát nézi, akkor az egész táska megfelelő részét vegye magához, és ne vigye magával az egész táskát.

Többet aludjon. Észrevetted már, hogy éhesebb vagy egészségtelen ételekre vágysz, amikor álmos vagy? Az alváshiány csökkenti a kortizol hormon szekrécióját, amely segít szabályozni az étvágyat. Az alvásvesztés növeli a szervezetben a zsírraktározást is. A túloldalon a túl sok alvás súlygyarapodáshoz is vezethet. A felnőtteknek éjszakánként hét-nyolc órát kell aludniuk. Vegyen részt egy rutinban, hogy minden este ugyanabban az időpontban feküdjön le, és kb. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja le az elektronikát, hogy elméje ellazuljon egy jó éjszakai pihenés érdekében.

Kihagyja a vacsora utáni finomságot. A késő esti falatozás nagy, ha súlygyarapodásról van szó, és nem titok, hogy vacsora után az édességek gyakran édesek. A tál fagylalt helyett kortyoljon egy habzót vagy készítsen egy csésze forró teát. Készítsen egy szabályt otthonában: ha a vacsora véget ér, a konyha zárva tart.

Nézze meg ezeket az „üres” kalóriákat. A sör, a likőr, a bor, a szódavíz és még a kedvenc Starbucks italod is tele van kalóriákkal, amelyek gyorsan összeadódhatnak. Az italokban lévő kalóriákat azért tekintik „üresnek”, mert nem elégítik ki az éhséget. A cukros italokat hagyja ki teljesen, és ragaszkodjon a habzó vízhez; dobj be egy kis friss gyümölcsöt egy kis extra ízért. Fogyasszon mértékkel alkoholt és kávéitalokat, hogy elkerülje az extra hasi zsírtartalmat.

Ne hagyja ki a reggelit. Még akkor is, ha a reggeli nem a napi kedvenc étele, fontos enni valamit az anyagcsere megindításához aznap. A gyors és egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonapelyhet és friss gyümölcsöt tartalmaz. Ha homályosak a reggelek a házában, szánjon némi időt arra, hogy vasárnap este elkészítsen egy tojásos reggelit (hagyja ki a kenyeret), és egész héten át élvezheti.

Kezelje az adagokat. Lehet, hogy édesanyád megtanított téged megtisztítani a vacsoránál, de az az igazság, hogy abba kell hagynunk az evést, amikor kezdünk jóllakni. Az adagok kontrollálhatatlanná váltak. Csökkentse az adag méretét egy kisebb tányér használatával, és ne érezze a nyomást a tányér megtisztítására, ha jól érzi magát.

A szerzőről

Melody Foster dallas-i szabadúszó író és közreműködő szerző a Nicholson Clinic blogban. A Melody az egészségügytől, az erőnléttől és a táplálkozástól a belsőépítészetig, a jogi és társadalmi javakig kutat és készít tartalmat az ügyfelek számára.