5 Tudományosan bizonyított fogyás tipp

Beteg vagy a fárasztó fogyókúrás tippektől, amelyek nem működnek? A tudomány neked szól - nézd meg ezeket a tudományosan bizonyított tippeket, amelyek segítenek a célod gyorsabb elérésében!

Ingyenes edzés kb

Mindjárt itt a nyár; már félretette kedvenc téli kabátját, és ha nem volt összhangban az étrenddel és az edzéssel, akkor észrevehet némi plusz súlyt, amelyet télen szerzett. Készüljön fel olyan szenzációs clickbait-címsorokra, mint például: ’Ez a tea segít a téli súlycsökkenésben.’ ’Vagy a’ Súlycsökkentő titkos orvosok nem akarják, hogy tudjon ’. Ezeknek a tippeknek és trükköknek egyetlen célja a termékek értékesítése, és általában nincs igazságuk és értékük.

Mindenki olyan varázslatos tablettára vágyik, amely képes megolvasztani a zsírt, de mivel ilyen termék nem létezik, a jó öreg a kemény munka továbbra is vitathatatlan, mint a fogyás legjobb módja. A közhiedelemmel ellentétben a kemény munka magában foglalja az edzésprogramot és az étrendet is diéta a legfontosabb tényező a fogyás folyamatában.

Szerencsére a tudomány erősen kutatta a fitnesz és a fogyás témáját. A legújabb tudományos kutatások nagyszerű betekintést nyújtanak a fogyás folyamatát felgyorsító módszerekbe. A legjobb az, hogy ezek a tippek nem igényelnek vásárlást; kizárólag az egészséges szokások kialakítására összpontosítanak. Ezek egyike sem pótolja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, de segítenek a célod gyorsabb elérésében.

1. Vigyázzon a vízfogyasztásra

Az egyik leggyakoribb tipp a fogyás körül, elegendő víz fogyasztása bizonyítottan gyorsítja a fogyást többféle módon.

500 ml víz elfogyasztása akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét körülbelül egy órán át. A megnövekedett anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát éget el abban az órában, így gyorsabban éri el a kalóriahiányt.

Másodszor, a kiszáradás érezheti magát éhes. Ha érzi, hogy az éhség kúszik be, ahelyett, hogy ételért vagy snackért nyúlna, inkább vegyen magának egy csésze vizet. Lehet, hogy meglepődik az éhség eltűnésén, de még ha nem is, 30 perccel étkezés előtt egy csésze víz elfogyasztása körülbelül 13% -kal csökkenti a kalóriafogyasztást. Kutatások kimutatták, hogy ha minden napi étkezés előtt 500 ml vizet fogyaszt, akkor meg is fogja akár 44% -kal több súlyt veszít, mint ha nem.

A lényeg: 500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt fokozza az anyagcserét, csökkenti a kalóriabevitelt és hatékonyabban segít a zsírvesztésben.

2. Vigyázzon alvási szokásaira

Az alvás elengedhetetlen a test működéséhez, és ezért az anyagcseréhez. Az alváshiányról ismert, hogy befolyásolja a súlygyarapodást mivel befolyásolja az étvágyat és a fizikai aktivitást.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány az elhízás jelentős kockázati tényezője. Először, a rosszul alvó felnőtteknél az elhízás kockázata a hatalmas 89%. Másodszor, a kevesebb alvás a nagyobb súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és végül, azok az emberek, akik nem alszanak eleget, többet esznek mint azok, akik egészséges adag pihenést kapnak.

A lényeg: A megfelelő alvási szokás létfontosságú az általános egészségi állapot, valamint a fogyás szempontjából. Próbálja meg elsajátítani az ajánlott 8 órás megszakítás nélküli alvást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiája van és az anyagcseréje egészséges marad.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Valószínűleg hallottál már ilyet, és jó okból ez az egyik legjobb fogyási tipp, amelyet követned kell.

A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás döntő részét képezik, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátva. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás igen hozzájárulhat a fogyáshoz és segít elkerülni a súlygyarapodást.

Győződjön meg róla, hogy egyél több friss zöldséget, saláta, uborka, sárgarépa, mivel nehezebben rághatók meg, ezért megköveteli, hogy alaposabban rágjunk és lassabban együnk, mint általában. Így fogsz kevesebb kalóriát fogyasszon el egy étkezés során, és gyorsabban érje el a teltségérzetet.

A lényeg: Több gyümölcs és zöldség az étrendben javítja az étrendet és a tápanyagok bevitelét, ezért a fogyás folyamatát is.

4. Vágjon cukrot az étrendjéből

Vágás cukor az étrendből az első számú prioritás kell, hogy legyen közvetlenül összefügg az elhízással, valamint a koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata.

A cukor nem csak az egészségtelen ételekben rejlik. Figyelje meg azoknak az ételeknek az összetevőit, amelyeket általában egészségesnek gondolunk, mivel gyakran sok cukrot tartalmaznak. Az egyik leggyakoribb cukorforrások ma vannak cukorral édesített italok, mint például az üdítők. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az ilyen italok elkerülése kiváló módja a fogyásnak, míg a túlfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet. Igyon vizet, cukrozatlan teákat (például zöld teát) vagy frissen facsart cukrozatlan limonádét.

A lényeg: A cukor nagyon jó lehet az elhízás fő kockázati tényezője. Vágja ki a cukrot és a cukorral édesített italokat az étrendből, hogy javítsa az egészségét és a fogyás előrehaladását. Mindig vessen egy pillantást az italok címkéire, és kerülje a cukros termékeket.

5. Egyél kisebb adagokat

A legtöbb mai termék, különösen az uzsonna és az üdítő, túlméretezett kiszerelésben kerül forgalomba. Az éttermek étlapjuk XXL változatát szolgálják fel, míg egy átlagos otthoni étkészlet mérete 36% -kal nőtt 1960 óta. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az adag nagysága befolyásolja, hogy mennyit eszünk. Ha nagyobb adagot kapnak, az emberek általában 30% -kal több kalóriát fogyasztanak el egy étkezés során.

Nagyobb tányérok használata ahhoz vezethet, hogy kétszer annyi ételt tálal magának, mint egy kisebb tányéron. Ügyes trükk viszont, ha kisebb tányérokat használsz, hogy kisebb ételadagokat tálalj magadnak kevesebb kalóriát fogyaszt.

A lényeg: Az adag nagysága egy olyan dolog, amelyet kontrollálni lehet (és kell) a mindennapi életben, különösen, ha fogyni próbál. Ezenkívül ügyeljen a vásárolt termékek adagméretére - mindig válasszon kisebb adag snacket vagy édességet, így kevesebbet fog enni.

Elvitel

Rengeteg tipp és trükk van a fogyáshoz, de nem mindegyik működik. Mindig támaszkodjon tudományosan bizonyított tényekre, mivel valódi eredményeket és jobb általános egészségi állapotot nyújtanak Önnek. Fogyókúra helyett próbáljon egészséges életmódot kialakítani és fenntartani.

Az egészséges életmód kialakítása nem könnyű feladat. Kérjen segítséget a Madbarz Premium szolgáltatáshoz; Az edzéstervek feloldása mellett a Premium-előfizetés mélyreható hozzáférést biztosít Táplálkozási útmutató 65+ finom és egészséges fitnesz recepttel, valamint a táplálkozási irányelveket.

Ha az a célja, hogy hat csomagot szerezzen, és úgy néz ki, mint Hugh Jackman a Rozsomában, nézze meg a Six Pack útmutatónkat, mivel az tartalmaz egy mélyreható táplálkozási táblázat ez fel fogja szerezni a tudással, hogyan kell olyan szakadt legyen, mint egy vadállat.