A Buzzról: A hétköznapi étkezés kulcsfontosságú a fogyáshoz?

Hozzáadás a listához Megosztás

buzz

A BUZZ hétköznapi étkezés kulcsfontosságú a fogyáshoz?

AMIT TUDUNK

Ez a legtöbb embernél szokásos minta: súlyuk általában ingadozik a hét folyamán. A tudósok megállapították, hogy ezek a súlyingadozások normálisak; az emberek általában kevesebbet mérnek a hét folyamán, a hétvégén pedig többet.

HOGYAN TUDJUK EZT?

Amerikai és finn kutatók egy csoportja elemezte a testsúly ingadozásának hatásait 80 felnőtt 25-62 éves korában. A résztvevőket arra kérték, hogy mérlegeljék magukat a reggeli előtt minden nap, két (2) héttől közel egy évig. A kutatók elemezték az adatokat, megvizsgálva a hét napjának súlyváltozását és három (3) embercsoport mintázatát: akik megtartották a testsúlyukat, akik lefogytak és akik híztak.

Amit a kutatók tudni akartak

  1. Mit jelentenek ezek a súlyváltozások a súlykezelés szempontjából?
  2. Ezeknek a gyakori, heti súlyváltozási mintáknak a figyelembevételével hogyan lehet, hogy egyesek elveszítik vagy fenntartják a súlyukat, míg mások híznak?

Kutatási eredmények

  1. Az adatok azt mutatták, hogy az emberek általában a legtöbbet vasárnap este mérik, a legkevesebbet pedig péntek reggel. (A súlygyarapodás szombaton kezdődött, és kedden kezdődött a csökkenés. A hétvége eleje megállította a csökkenést, és péntek után jelentettek súlygyarapodást.)
  2. A tanulmány résztvevői, akik folyamatosan vesztettek vagy megtartották a súlyukat, szigorúbban kompenzálták a hétvégi súlygyarapodást a hétköznapi étkezésük során (hétfőtől csütörtökig). Valójában az esetek 60% -ában azok a résztvevők, akik lefogytak, vasárnap és hétfőn érték el a hét legnagyobb súlyát, a legkisebb súlyukat pedig pénteken vagy szombaton.
  3. Azok az emberek, akik egészséges táplálkozási szokásokat tartottak fenn a hét folyamán, sikeresen csökkentették a testsúlyukat.

TANÁCSUNK

Általános gyakorlat, hogy hétvégenként, ünnepnapokon és más különleges alkalmakkor alkalmanként fröccsölünk. De fontos megjegyezni, hogy az ilyen túlzott kényeztetés gyakran hozzáadott súlyhoz vezet, ha túl gyakran fordul elő. Amint ez a tanulmány azt mutatja, azok a felnőttek, akik képesek voltak elkerülni a hosszú távú súlygyarapodást, úgy tettek, hogy megtalálták a hétvégén elfogyasztott extra kalóriák kompenzálását hétköznapi egészséges étrend követésével.

5 tipp a súlyingadozások kezeléséhez

  1. Adjon még hozzá alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket mint a gyümölcsök és zöldségek a mindennapi étkezéshez és harapnivalókhoz. Könnyű - csak kövesse a Gyümölcsök és zöldségek főzésének 10 legjobb módját.
  2. Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez a legjobb módja annak, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot. És ez könnyű - nincs szükség mérésre! További információ a Half Your Plate-ről
  3. Tervezze meg étkezését előre, hogy elkerülje az impulzusevést. Kezdjen egy menüvel és egy élelmiszerbolt listával, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Használja a 10 legfontosabb étkezéstervezési és vásárlási tippünket egészséges ételek készítéséhez és az élelmiszer-vásárláshoz.
  4. Gyakorold az adagszabályozást. Ez a stratégia különösen hasznos, ha éttermekben étkeznek, ahol az adagok általában túlméretesek. Fogyasszon egy felét, a többit vigye haza egy második étkezéshez - ez takarékoskodik a kalóriákkal és egy második étkezéssel is megkönnyíti az étkezési dollárt.
  5. Fogyassza kedvenc ételeit csak alkalmanként és mértékkel, ha magas a kalóriatartalmuk. Hogyan illesztheti be kedvenc ételeit az egészséges étrendbe

Több információ
Egészséges súlykezelés
Receptek sok gyümölcs és zöldség