Dietetikus táplálkozási szakember Burlington, Vermont

Kezdőlap »Fogyasszon olajat, fogyjon?

fogyasszon

Beküldte: Amy Sercel

Szerkesztette: Marcia Bristow MS RDN CSSD CD

Olaj, amely segít a fogyásban, ha gyakrabban eszi? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen! Az egészségügyi bloggerek és a média szóvivői nemrég támogatták ezt az ötletet; azonban lehet, hogy nem egészen pontos. Egy brazil tanulmányból kiderült, hogy azok a nők, akik fogyni próbáltak, és napi két étrendjükhöz két evőkanál kókuszolajat adtak, csak 0,2 kilóval többet fogyottak, mint azok a nők, akik ugyanannyi szójaolajat használtak. A fogyás támogatására mindannyian étkezési szokásokat fogyasztottak magas gyümölcs- és zöldségfélékben, alacsony finomított szénhidráttartalommal, és heti négy napot jártak. Ennek eredményeként végül mindenki lefogyott, függetlenül attól, hogy kókuszolajat vagy szójaolajat használt.

Bár a kókuszolaj nem befolyásolhatja jelentősen a fogyást, egyedi ízt adhat az ételekhez, és érdekes alternatívaként szolgálhat más típusú olajokkal szemben. Ha szeretné kipróbálni, elég könnyen belefoglalható a már elfogyasztott ételekbe. Használhatja például hús vagy zöldség megsütésére. Ez különösen ízletes sült krumpli vagy curry készítésekor. Hozzáadhatja italokhoz is! Próbáljon egy kis kanalat tenni a kávéjába tejszín helyett. Ne feledje, hogy a kókuszolaj körülbelül 92% -ban telített zsír, ezért napi két evőkanálra kell korlátozódnia. Így nem lépheti túl a jó egészség érdekében javasolt napi telített zsírbevitelt.

Ha fogyni próbál, a leghatékonyabb stratégia az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és növeli a fizikai aktivitást. Naponta körülbelül harminc perc fizikai aktivitásra kell törekednie. Ha időre kényszerül, próbáljon meg néhány óránként szünetet tartani, hogy tíz percig gyalogoljon. Egy jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek tele vannak, de kevés kalóriát tartalmaznak. A főtt étel mellé párolt zöldség tálalása elősegítheti a feltöltést, így nem érheti kísértés, hogy másodpercekre visszamenjen. Gyümölcssalátát is készíthet desszertként vagy rágcsálnivalóként, hogy kielégítse édességét. Ha szeretné kipróbálni a kókuszolajat néhány ételnél, folytassa! Lehet, hogy nem növeli a súlycsökkenést, de mindenképpen változatosságot és ízt ad az étkezéshez.