Mi a valóság, ha TÖBBET eszünk és mégis fogyunk?

Tényleg kilókat dobhat le, miközben több ételt fogyaszt, mint korábban volt. Érdeklődve?

Itt van, amit tudnia kell.

A „csemegéző” ételek, például a csokoládé, a keksz és a torta energiasűrűek és tápanyag-szegények. Ez azt jelenti, hogy viszonylag kis mennyiségű ételhez megfelelő kalóriát kap, hozzáadott cukorral, zsírral és/vagy nátriummal együtt - semmi, ami különösebben nem jó az Ön számára.

Ezek az ételek gyors energiamegoldást jelentenek, ezért elfogyasztása után azonnal jól érezheti magát, de a vércukorszintje hamarosan összeomlik, és még többet ér el. Helló súlygyarapodás.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Összehasonlításképpen: az egészséges teljes értékű élelmiszerek, mint például a gyümölcs és zöldségfélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek alacsony kilojoule-ban és magas tápanyagtartalmúak, ami azt jelenti, hogy sokat ehetsz belőlük anélkül, hogy a napi kalóriabevitelben óriási mélyedést okoznánk.

Ezek az alapvető élelmiszerek számos értékes tápanyagot is kínálnak, amelyek támogatják a jó általános egészségi állapotot is - az egyik rost. A súlycsökkenést szem előtt tartva a rostok a legjobb barátok, mert lelassítják az emésztést, ami segít abban, hogy még étkezés után is érezd magad teljesnek és elégedettnek. Viszlát 15:00 munchies.

Ha elmulasztotta, a következőket próbálom mondani: az összes kalória nem egyformán jön létre. A megfelelő ételekre összpontosítva növelheti az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, miközben kordában tartja a kalóriabevitelt. Így továbbra is elégedett leszel (nem # dühös), és végül fogyni fogsz - és a legjobb az egészben, hogy mivel nem érzed magad nélkülözve, akkor nagyobb valószínűséggel tartod távol hosszabb távon.

Még mindig nem győzte meg? Itt egy napra érdemes példák.

Reggelire.

Ehet egy szelet vajas banánkenyeret és egy szokásos cappuccino-t 670 kalóriaért (2800 kilojoule), vagy ehet két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, tetejére fél csésze csökkentett zsírtartalmú ricotta sajt és egy szeletelt paradicsom, egy banánnal együtt, 455 kalóriára (1900 kilojoule).

A reggeli teához.

Ehet két Tim Tams-ot 190 kalóriáért (800 kilojoule), vagy ehet egy teljes csészét vagy epret és egy csésze egyszerű, levegőben pattogatott kukoricát 110 kalóriáért (470 kilojoule).

Ebédre.

Ehet egy közepes sajtburger ételt egy McDonalds-i Coca Cola-val 740 kalóriáért (3100 kilojoule), vagy ehet egy teljes kiőrlésű pakolást két kemény tojással, mustárral és két csésze salátával, valamint egy kis kádnyi csökkentett zsírtartalmú joghurt 570 kalóriára (2400 kilojoule).

Délutáni teára.

Ehetett két sor Cadbury Dairy Milk csokoládét 260 kalóriáért (1100 kilojoule), vagy ehetett négy vita-húst egy evőkanál hummussal és egy csésze sárgarépa botdal 170 kalóriáért (700 kilojoule).

Vacsorára.

Összességében ezek az egyszerű cserék 2400 kalóriáról (10000 kilojoule) 1700 kalóriára (7000 kilojoule) csökkentenék a napi bevitelt.

Ugyanakkor növeli az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét - valamint hozzáad egy tonna rostot -, ami végső soron jó érzéssel tölti el Önt, és elindítja a hosszú távú, fenntartható fogyás útját. Milyen jó?!

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet