5 természetes zsírégető, amely működik

A zsírégetők a piac egyik legvitatottabb kiegészítői.

Táplálékkiegészítőként írják le, amelyek fokozhatják az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását vagy elősegíthetik a test több zsírégetését üzemanyagként (1).

A gyártók gyakran olyan csoda megoldásokként népszerűsítik őket, amelyek megoldhatják a súlyproblémákat. A zsírégetők azonban gyakran hatástalanok, sőt károsak is lehetnek (2).

Ez azért van, mert az élelmiszer-szabályozó hatóságok nem szabályozzák őket (3).

Ez azt mondta, több természetes étrend-kiegészítő bizonyítottan segít több zsírégetésben.

Ez a cikk felsorolja az 5 legjobb kiegészítőt, amelyek segítenek a zsírégetésben.

A koffein olyan anyag, amelyet általában a kávé, a zöld tea és a kakaóbab tartalmaz. Népszerű összetevője a kereskedelmi zsírégető kiegészítőknek is - és jó okkal.

A koffein elősegítheti az anyagcserét és elősegítheti a test több zsírégetését (4, 5, 6).

Kutatások azt mutatják, hogy a koffein ideiglenesen akár 16% -kal is növelheti az anyagcserét egy-két óra alatt (5, 6, 7).

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein elősegítheti a test több zsírégetést üzemanyagként. Úgy tűnik azonban, hogy ez a hatás erősebb a sovány embereknél, mint az elhízottak (8, 9, 10).

Sajnos a koffein túl gyakran történő fogyasztása toleránsabbá teheti testét a hatásai ellen (11).

A koffein előnyeinek kiaknázásához nem kell kiegészítést szednie.

Egyszerűen próbáljon meg inni néhány csésze erős kávét, amely kiváló koffeinforrás, számos egészségügyi előnnyel jár.

Összegzés: A koffein elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és több zsírégetést tesz lehetővé üzemanyagként. Koffeint természetes forrásokból, például kávéból és zöld teából kaphat.

A zöld tea kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája.

Kényelmes por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea összes előnyét.

A zöld tea kivonat gazdag koffeinben és a polifenol-epigallokatechin-gallátban (EGCG) is, amelyek mindkettő olyan vegyület, amely elősegítheti a zsírégetést (12, 13).

Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és elősegítheti a zsírégetést az úgynevezett termogenezis folyamat révén. Egyszerűen fogalmazva: a termogenezis olyan folyamat, amelyben a tested kalóriát éget el a hőtermelés érdekében (14, 15, 16).

Például hat tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának alkalmazása 16% -kal több zsírégetést eredményezett az embereknél, mint egy placebo (17).

Egy másik tanulmányban a tudósok összehasonlították a placebo, a koffein, valamint a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának a zsírégetésre gyakorolt hatását.

Felfedezték, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja nagyjából 65 kalóriát éget el naponta, mint önmagában a koffein és 80-kal több kalóriát, mint a placebo (18).

Ha szeretné kiaknázni a zöld tea kivonat előnyeit, próbáljon meg 250–500 mg-ot bevenni naponta. Ez ugyanolyan előnyökkel jár, mint naponta 3-5 csésze zöld tea elfogyasztása.

Összegzés: A zöld tea kivonat egyszerűen koncentrált zöld tea. Epigallocatechin-gallátot (EGCG) és koffeint tartalmaz, amelyek elősegíthetik a zsírégetést a termogenezissel.

A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetés szempontjából.

A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és visszaszorítja az étvágyat. Ez is segíti a testet az izomtömeg megőrzésében (19, 20, 21).

Például egy 60 túlsúlyos és elhízott résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend majdnem kétszer olyan hatékony, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend a zsírégetés során (22).

A fehérje csökkentheti az étvágyát azáltal, hogy növeli a teltségi hormonok szintjét, mint a GLP-1, a CCK és a PYY, miközben csökkenti a ghrelin éhség hormon szintjét (19, 23).

Bár a fehérjében gazdag ételekből minden szükséges fehérjét megszerezhet, sok ember mégis küzd azért, hogy naponta elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon.

A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére.

Az opciók között van tejsavó, kazein, szója, tojás és kenderfehérje por. Fontos azonban olyan fehérje-kiegészítést választani, amely alacsony cukortartalmú és adalékanyagokat tartalmaz, különösen, ha fogyni akar.

Ne feledje, hogy a kalória továbbra is fontos. A fehérje-kiegészítőknek egyszerűen helyettesíteniük kell az ételeket vagy az étkezés egy részét, ahelyett, hogy az étrend tetejére adnák.

Ha nehezen fogyaszt elegendő fehérjét, próbáljon meg napi 1-2 gombóc (25–50 gramm) fehérjeport venni.

Összegzés: A fehérje-kiegészítők kényelmesek a fehérjebevitel növelésére. A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és megfékezi az étvágyat.

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost felszívja a vizet az emésztőrendszerében, és viszkózus gélszerű anyagot képez (24).

Érdekes módon a vizsgálatok kimutatták, hogy az oldódó rostok hozzájárulhatnak a zsírégetéshez az étvágy csökkentésével (25, 26, 27).

Az oldható rostok ugyanis hozzájárulhatnak a teltségi hormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjének növeléséhez. Ez is segíthet csökkenteni az éhség hormon ghrelin szintjét (25, 26, 28).

Ezenkívül az oldható rost segít lelassítani a tápanyagok bélbe jutását. Amikor ez megtörténik, a testednek több időre van szüksége a tápanyagok megemésztéséhez és felszívódásához, ami hosszabb ideig teli érzést okozhat (27).

Ráadásul az oldódó rostok a zsírégetéshez is hozzájárulhatnak, mivel csökkentik az ételből felszívott kalóriák számát.

Egy tanulmányban 17 ember változó mennyiségű rost- és zsírtartalmú étrendet fogyasztott. Megállapította, hogy azok az emberek, akik a legtöbb rostot ették, kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát szívtak fel étrendjükből (29).

Míg az összes szükséges oldható rostot el tudja szerezni az ételektől, sokan ezt kihívásnak tartják. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon meg egy oldható rost-kiegészítést, például glükomannánt vagy psyllium héjat.

Összegzés: Az oldható rost-kiegészítők az étvágy csökkentésével segíthetnek a zsírégetésben, és csökkenthetik az ételből felszívódó kalóriák számát. Néhány remek oldható rost-kiegészítő a glükomannánt és a pyllium héjat.

A johimbin a Pausinystalia yohimbe, egy Közép- és Nyugat-Afrikában található fa kérgében található anyag.

Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

A johimbin az alfa-2 adrenerg receptoroknak nevezett receptorok blokkolásával működik.

Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait, amelyek közül az egyik arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként. Mivel a yohimbin blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását és elősegítheti az üzemanyag zsírbontását (30, 31, 32, 33).

Egy 20 elit futballistán végzett vizsgálat megállapította, hogy naponta kétszer 10 mg yohimbin bevétele segített nekik átlagosan a testzsír 2,2% -át leadni mindössze három hét alatt.

Ne feledje, hogy ezek a sportolók már elég soványak voltak, ezért a testzsír 2,2% -os csökkenése jelentős (34).

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a yohimbin segíthet az étvágy csökkentésében (35).

Ennek ellenére további információra van szükség a yohimbinről, mielőtt azt zsírégető kiegészítőként ajánlhatnánk.

Továbbá, mivel a yohimbin megtartja az adrenalin szintjét, mellékhatásokat okozhat, például hányingert, szorongást, pánikrohamot és magas vérnyomást (36).

Kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és a depresszió gyakori gyógyszereivel is. Ha gyógyszereket szed ezekre a betegségekre, vagy szorongása van, érdemes elkerülnie a yohimbint (37).

Összegzés: A johimbin segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy magas adrenalinszintet tart és blokkolja a zsírégetést általában elnyomó receptorokat. Néhány embernél azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

Számos egyéb kiegészítés segíthet a fogyásban.

Ennek azonban vagy vannak mellékhatásai, vagy nincsenek bizonyítékaik állításaik alátámasztására.

5-HTP: Az 5-HTP a szerotonin hormon aminosav és prekurzora. Az étvágy és a szénhidrát utáni vágy csökkentésével segíthet a zsírégetésben. Azonban kölcsönhatásba léphet a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel is (38, 39).
Szinefrin: A szinefrin olyan anyag, amely különösen gazdag a keserű narancsban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de csak néhány tanulmány támasztja alá hatásait (40, 41).
Zöld kávébab kivonat: Kutatások szerint a zöld kávébab kivonat segíthet a zsírégetésben. A zöld kávébab kivonattal kapcsolatos tanulmányokat azonban gyártói támogatják, ami összeférhetetlenséget okozhat (42, 43).
CLA (konjugált linolsav): A CLA az omega-6 zsírsavak csoportja, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Összhatásai azonban gyengének tűnnek, és a bizonyítékok vegyesek (44, 45).
L-karnitin:Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok vegyesek (46, 47).

Összegzés: Vannak más kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, beleértve az 5-HTP-t, a szinephrint, a zöld kávébab kivonatot, a CLA-t és az L-karnitint. Mindazonáltal vannak korlátozásaik.

A kereskedelemben kapható zsírégető kiegészítők széles körben elérhetőek és nagyon könnyen hozzáférhetők.

Azonban gyakran nem felelnek meg tetemes követeléseiknek, sőt károsíthatják az egészségét (2).

Ennek oka az, hogy a zsírégető étrend-kiegészítőket nem kell jóváhagyni az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságtól, mielőtt azok piacra kerülnének.

Ehelyett a gyártó felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát tesztelik (3).

Sajnos sok esetben előfordult, hogy zsírégető kiegészítőket vontak ki a piacról, mert azokat káros összetevők szennyezték (48).

Ezenkívül sok olyan eset volt, amikor a szennyezett kiegészítők olyan veszélyes mellékhatásokat okoztak, mint a magas vérnyomás, agyvérzés, rohamok és akár halál is (49).

Világosabb megjegyzés: a fent felsorolt természetes kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben, ha egészséges rutinhoz adják őket.

Ne feledje, hogy a kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egészséges testmozgásból és az étkezési rutinból.

Összegzés: Bizonyos esetekben a kereskedelmi zsírégetők veszélyesek lehetnek, mivel az FDA nem szabályozza őket. Voltak veszélyes mellékhatások és káros összetevőkkel való szennyeződések.

A nap végén nincs egyetlen „varázslatos tabletta” a súlyproblémák megoldására.

Azonban rengeteg természetes megoldás segíthet több zsírégetésben, ha egészséges étrenddel és testmozgással jár.

Ide tartoznak a koffein, a zöld tea kivonat, a fehérje-kiegészítők, az oldható rost-kiegészítők és a yohimbin.

Ezek közül valószínűleg a koffein, a zöld tea kivonat és a fehérje-kiegészítők segítenek a leghatékonyabban a zsírégetésben.