12 ragyogó módja annak, hogy elkerüljük a megereszkedett melleket fogyás után

Ahhoz, hogy megakadályozza a megereszkedett melleket, meg kell értenie ennek a testrésznek az anatómiáját. A mellek zsírokból és szalagokból készülnek. Ezért, amikor lefogy, a bőr, amelyen a melle volt, már nem rendelkezik annyi zsírral, hogy támogassa azt, mint korábban - mutatják a kutatások.

Ezenkívül a testmozgás egyes formái, például a futás, általában gyengítik a szalagokat. Így nem lenne jó támasztórendszere, hogy a törzsét szilárdan tartsa. A végeredmény lelógó, ernyedt küllemű és petyhüdt mell.

A szilárd mell megőrzésénél kritikus a reális elvárások támasztása. A fogyásnak vannak előnyei és hátrányai, és egyik hátránya a laza bőr. Lehet, hogy nem éri el a melleit ott, ahol volt, de megfelelő étrenddel, testmozgással és életmódbeli szokásokkal mindenképpen javíthatja megjelenését.

Íme néhány alternatíva, amelyet megpróbálhat.

Hogyan lehet elkerülni a megereszkedett melleket fogyás után

1. Viseljen megfelelő melltartót

Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy a nagy mellű nőknek alacsony volt a fizikai aktivitásuk a mellük miatt. Gyakran éreztek fájdalmat, amikor erőteljes tevékenységet folytattak, mert nem volt megfelelő melltartójuk.

Eltekintve attól, hogy csak a mell túlzott mozgása zavart, a rossz melltartó túl nagy feszültségnek vetheti alá a melleit. Ez azt jelenti, hogy az ínszalagjai véglegesen sérültek és lazák lennének.

Győződjön meg arról, hogy megfelelő sportmelltartót vásárolt-e nagy hatású tevékenységekhez, például futáshoz vagy kihagyáshoz. Így a szalagok a fogyás után is érintetlenek maradnak.

2. Figyelje a fogyás mértékét

Ha nagyon gyorsan lefogy, különösen a jo-jo diéták révén, akkor nagyon sok zsírt is elveszít. Ez azt jelenti, hogy a melleit tartó bőrnek már nem lesz ugyanaz az alátámasztása, ezért kifeszített marad. Ennek eredményeként sok extra bőröd lenne, amely megereszkedettnek tűnik.

Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a fogyáshoz, gondosan irányítva a fogyás folyamatát.

3. Próbálja ki a fekvenyomást

Néha a mellek izomtömegének növelése segíthet abban, hogy teljesnek tűnjenek.

Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy a fekvő mellkasprés aktiválja a mellizmokat (az izmok a válltól az emlőcsontig).

Kezdje azzal, hogy felfelé fekszik egy padon, miközben súlyzókat tart. Kezének az elején párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Emelje fel a súlyzókat a legmagasabb pontig. Itt a kezed 90 fokkal van a padlón, és mindkét kezed súlya összeér. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. 15 ismétlés 5 sorozatra elegendő.

Néha szélesebb mozgástartomány mellett cserélheti ki a padot egy stabilitásgömbbel.

4. Vesse bele a súlyzó pulóverét az ellenállóképzésbe

Ez a fajta gyakorlat elengedhetetlen a mell természetes emeléséhez. Úgy működik, hogy két, egymással ellentétesen ellentétes izmot készít; vagyis a hát és a mellkas izmai egyszerre működnek.

Kezdje úgy, hogy lefekszik hajlított térdekkel. Tartson néhány súlyzót hátrafeszített karokkal. A súlyoknak párhuzamosaknak kell lenniük a testtel és a feje felett. Emelje fel ezeket a súlyzókat a padlóról a mellkasa fölé. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.

5. Ne felejtsd el a vállprést - könyökprés

Ez kiváló módszer arra, hogy az egész felsőtestét megdolgoztassa, miközben a mellkasát is összekapcsolja. Kissé szétválasztott lábakkal és karokkal 90 ° -os széttartással álljon a test felé. Ezután hajtsa őket könyöktől, miközben súlyokat tart. Mozgassa karjait az osztályokban, amíg az alkar szinte össze nem ér. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és függőlegesen emelje fel a kezét, majd menjen vissza lefelé.

Kombinálja a könyökpréset és a vállprést ebben a sorrendben, amíg nem hajt végre 12 ismétlést.

6. Mindig fekvőtámaszokkal végezzen

A fekvőtámaszok fantasztikus módja a mellkas tonizálásának. Ezek segítenek a mell feszesebbé tételében. Kezdje a térd fekvőtámasszal, ha alacsony a fitnesz szintje. Álljon fel négykézlábra, majd mozgassa az egész felsőtestét felfelé és lefelé, miközben a kezei támogatnak. Később az egész testet magában foglaló teljes fekvőtámaszokra lehet fokozatosan javítani.

7. Javítsa a szokásos, mindennapi testtartását

Néha rosszul állva és ülve gyorsítjuk a lelógó mellek kialakulását. Ha mindig a munkahelyén vagy az iskolában ül, megtanulja, hogyan kell ezt egyenesen, felfelé tett mellkasával csinálni.

Ugyanez vonatkozik az állásra is. Győződjön meg arról, hogy a válla és a feje egyenes, és a gyomra be van szorítva. Ha a megfelelő testtartást használja folyamatosan, kevesebb stressznek van kitéve az izületei és szövetei. Így kevésbé valószínű, hogy megereszkednek.

8. Egyél megfelelő ételeket

Külső megjelenése tükrözi belső állapotát. Ezért bölcsen döntsön élelmiszer vásárlásakor. Fogyasszon sovány húst, mivel fehérjében gazdag, ami elősegíti a mellizmok felépítését. A zöldségfélék gazdag fitoösztrogénekben. Ezek elengedhetetlenek a mellszövet növekedésében.

A diófélék és a magok ugyanazt a vegyületet tartalmazzák. Tehát szezámmagot, kesudiót, diót és ánizsmagot készítsen az étrendben.

9. Fontolja meg masszírozni őket

A mellmasszázs nem tart 15 percnél többet a napodból, mégis drámai módon javíthatja megjelenését, ha következetesen végzik. Kombinálnia kell a gyúrást, a nyitott tenyérkezelést és az ujjmasszázsokat.

Gyengéd mozdulatokkal enyhén nyomja meg az egyes melleket néhány ismétléshez. Ezután nyissa ki a tenyerét, és felfelé mozdítva dörzsölje a melléhez. Végül használja az ujjait, és forgassa őket az egyes mellek köré. Győződjön meg arról, hogy mindegyiket kötözi, miközben forgatja az ujjait.

Kenéshez használjon egy kevés olajat, és ne gyakoroljon rájuk nagy nyomást. Tartsa távol az érintést a mellbimbótól, hogy elkerülje alakjának torzulását.

10. Aludj a megfelelő módon

A háton alvás a legjobb módja annak, hogy a melle ne fogyjon le. Ha hasra alszik, megnyomja a melleit, és idővel átalakíthatja őket. Ugyanez vonatkozik az oldalra támaszkodás nélküli alvásra is, mivel folyamatosan nyújtja az ínszalagjait.

Viszont, ha párnával vagy háton alszol, akkor a melled zavartalan lesz.

11. Kerülje az egészségtelen életmódválasztást

A túl sok napsütés és a dohányzás az oka annak, hogy az emberek megereszkednek. Ez akkor is igaz, ha nem próbál fogyni.

Mindig védje meg melleit a napsugárzástól, főleg, ha szeret strandolni vagy alacsony szabású blúzot viselni. A dohányzás egy másik egészségtelen szokás, amely csökkenti a bőr rugalmasságát és elpusztítja a test kollagénjét.

12. Használjon helyi gyógymódokat

Az éléskamrában vagy a hűtőszekrényben lévő étel természetes és egyszerű módja lehet a melle emelésének. Keverje össze a tojássárgáját és az uborkát egy turmixgépben. P

csipkézze fel a mellein 30 percig felfelé, majd mossa le. A görögszéna gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek feszesebbé és simábbá teszik a mell bőrét.

Készítsen görögszéna pasztát görögszéna por és víz felhasználásával. 10 percig dörzsölje a mellébe, majd öblítse le. Más alternatíva az olívaolaj és a jégmasszázs.

Végszó

A megereszkedett mell nem elkerülhetetlen része a fogyásnak. Helyi gyógymódokkal és masszázsokkal előre lehet számolni és megelőzhető.

Dolgozzon ülő, alvó és álló testhelyzetén. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek és a fenntartott szokások növeljék a feszes bőrt. Az ellenállóképzés a folyamat elengedhetetlen része, és magában foglalja a felsőtest, a mellkas, a váll és a hát gyakorlatait.

Használja ki ezeket a lenyűgözően egyszerű otthoni edzéseket, hogy izmokat adjon a mellkasához.