Mi az a légzés és működik-e?

Kimutatták, hogy a kontrollált légzés csökkenti a stresszt, növeli az éberséget és erősíti az immunrendszert.

Míg a különféle légzési gyakorlatok évszázadok óta léteznek, a tudomány csak most kezd bizonyítékot szolgáltatni arról, hogy ennek az ősi gyakorlatnak az előnyei valósak. Tanulmányok azt találták, hogy a légzési gyakorlatok segíthetnek a szorongással, álmatlansággal, poszttraumás stressz-rendellenességgel, depresszióval és figyelemzavarral kapcsolatos tünetek csökkentésében.

Itt van a gombóc a lélegzetelállító munkáról és arról, hogy a tudomány mit szól ehhez a várható wellness-gyakorlathoz.

Mi a lélegzetelállító?

A lélegeztetés olyan gyakorlatok csoportját írja le, amelyek megtanítják a légzési sebesség és mélység manipulálására azzal a céllal, hogy tudatosságot idézzenek elő a lélegzetünkre, és végül ugyanazokat az előnyöket biztosítsák, amelyeket egy meditatív gyakorlatból kaphatunk. A legtöbb formális gyakorlat 20 perc és egy óra közötti tartós, ritmikus légzési technikákat foglal magában. Azok a személyek, akik lélegzetelállító munkát végeznek, leírják a testükben érződő bizsergő érzéseket, a tisztaság, az éberség, a fokozott elme-test kapcsolat és még az érzelmi megtisztulás érzését.

Különböző típusú légzés.

A lélegzetelállító gyakorlatoknak számos fajtája létezik, amelyek némelyike meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető otthon, egészen másig megköveteli, hogy egy orvos tanítsa meg a gyakorlatot. Egyes lélegzetelállító gyakorlatok olyan jógi hagyományokban gyökereznek, mint a Pranayama vagy a Kundalini jóga lélegzet- és mozgássorozatai. Más lélegzetelállító gyakorlatok teljesen szekulárisak, és azért lettek kifejlesztve, hogy segítsenek az embereknek elméjük vagy testük gyógyításában, vagy akár a szélsőséges fizikai körülmények ellenállásában.

A lélegzetelállító munka legfontosabb egészségügyi előnyei.

Valószínűleg olvastál a mély légzés előnyeiről - még néhány mély lélegzetvétel is csökkentheti a vérnyomást és a kortizol szintjét, és növelheti a paraszimpatikus tónust, de a légzés egy kicsit más. A hivatalos lélegzetelállító gyakorlatok még lenyűgözőbb pozitív hatásokat gyakorolnak a testre, és más és majdnem ellentétes módon működnek. Itt van a varázslat mögött rejlő tudomány.

Lúgosítja a vérét PH.

A tartós, ritmikus légzés során tapasztalható fiziológiai változásokat a vér pH-értékének hiperventilációt követő eltolódása okozza - a „légzési alkalózis” nevű állapot. Az aneszteziológia területének köszönhetően sokat tudunk arról, hogy a test mit csinál a légzőszervi alkalózis során.

Valószínűleg emlékszel arra, hogy a belélegzés során oxigént veszünk fel, és minden kilégzéskor megszabadulunk a CO2-tól. Ha gyorsabban veszünk levegőt, akkor megszabadulunk több CO2-tól. A CO2 savas molekula, így gondolhat a hiperventilációra úgy, hogy megszabadul a savtól a vérben, és magasabb vagy lúgosabb pH-ra vált (ez a légzőszervi alkalózis kifejezés).

Növeli az izomtónust.

Amikor a vér lúgosabbá válik, néhány dolog történik. Először a vérben úszó kalciumionok rejtőzködnek, kötődnek a vérben lévő nagy fehérjékhez, az albuminhoz. A test most rövidtávon alacsony kalciumállapotot tapasztal, ami fokozott tüzelést okoz az érzékszervi és motoros idegsejtekben. A mesterségesen alacsony vér kalcium ma az idegrendszerben bizsergő érzésként, simaizom-összehúzódásként és megnövekedett izomtónusként jelenik meg. Ha még soha nem tudta mozgatni a száját egy lélegzetelállító óra után, akkor túl jól ismeri ezt az érzést.

Gyulladáscsökkentő hatása van.

Az autonóm idegrendszeri neuronok a hiperventiláció során is jobban tüzelnek, felszabadítva az adrenalint (amit sokan „adrenalinnak” hívnak). A Yale School of Medicine 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy az epinefrin túlfeszültség hatására a veleszületett immunrendszer fokozza gyulladáscsökkentő aktivitását és csillapítja gyulladáscsökkentő hatását. Azok az alanyok, akiknek lélegzetelállító rutinját tanították, kevésbé súlyos gyulladásos válaszokkal jártak IV-es bakteriális toxinoknak való kitettség után, mint azok, akik nem. A tanulmány a tudományos irodalomban elsőként írta le a veleszületett immunrendszer önkéntes aktiválását.

Felemeli a hangulatot.

A „magas” érzés, amelyet egyesek a légzés közben tapasztalnak, a hiperventilációval és a légzőszervi alkalózissal is magyarázható. A megnövekedett vér pH-értéke csökkenti az oxigén szállítását a szövetekbe (ezt a jelenséget Bohr-effektusnak hívják). A hiperventilációtól számított egy percen belül az agyban lévő erek összehúzódnak, 40% -kal csökkentve a vér áramlását és az oxigén szállítását az agyba. A hatás valószínűleg felelős a jólét érzéséért, amelyet a lélegzetelállító szakemberek tapasztalnak. Így van - valójában egy kicsit magasra kerülsz a Kundalini jógaórádon.

Amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd a légzés.

A légzés általában biztonságos, jól tolerálható, élvezetes és mindenképpen megér egy próbát a legtöbb ember számára. Különösen jó lehet autoimmun betegségben szenvedőknek, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy ez megváltoztathatja veleszületett immunrendszerünk gyulladásos válaszát. Van azonban néhány olyan eset, amikor nem lenne tanácsos légzést végezni; mégpedig bárki számára, akinek ismert szívritmuszavarja van (beleértve a nagyon lassú pulzusszámot is), kórtörténetében szívblokk van, vagy olyan embereknek, akik bizonyos antipszichotikus gyógyszereket szednek.

Ezenkívül a légzés bizonyos típusai hiperventilációt indukálhatnak, ami szédülést, mellkasi fájdalmat és lüktető szívverést okozhat.

Végső gondolatok a lélegzetelállító munkáról.

A légzés magában foglalja a légzési sebesség manipulálását az érzés megváltoztatásához.
A lélegzetelállító gyakorlatoknak többféle típusa létezik, amelyek meglehetősen egyszerűek és könnyen elvégezhetők otthon, egészen másokig, ahol gyakorlóra van szükség a vezetésre.
A légzés előnyei közé tartozik a stressz csökkentése, a gyulladás csökkentése és a vér PH-szintjének lúgosítása.
Mielőtt elkezdené a lélegzetelállító gyakorlatot, kérdezze meg orvosát, ha kórtörténetében szív- és érrendszeri problémák vannak, beleértve a magas vérnyomást, vagy jelenleg antipszichotikus gyógyszereket szed.

Tanúsítványok: MD, funkcionális orvosképző intézmények: Harvard College (BS) • Columbia Egyetem, Orvosok és Sebészek Főiskolája (MD) • Lakhely: Belgyógyászat és Aneszteziológia, Maimonides és Montefiore Orvosi Központok, Albert Einstein Orvostudományi Főiskola • Kresser Intézet ADAPT 12 egyhavi képzés a funkcionális orvostudományban • Funkcionális Orvostudományi Intézet Klinikai érdeklődés: Környezetben szerzett betegség • Komplex krónikus betegség • Hormonális egészség • Emésztési egészség • Metabolikus egészség • Környezetgyógyászat • Hosszú élettartam • Kognitív egészség • Genetika és epigenetika • Adaptív…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.