14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra - 2. hét

Utolsó frissítés: 2020. május 6, 20:27

Kezdőlap »Pajzsmirigy alulműködés» 14 napos étkezési terv a pajzsmirigy alulműködésre és a fogyásra - 2. hét

[Utolsó frissítés: 2018. november 5.]

Ez a második hét A pajzsmirigy alulműködés és a fogyás 14 napos étkezési terve.

Az első héthez hasonlóan pontosan követheti az étkezési tervet, vagy kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek a legjobban élvezik, és hozzáadhatja őket a jelenlegi étkezési szokásaihoz.

Hypothyroid étkezési terv - 8. nap, hétfő

napos

Reggeli: Gluténmentes pirítós tojással túl könnyű.

Ne feledje, hogy a pajzsmirigyhormon bevétele után legalább 1 órával reggelizzen.

Vacsora: Thai csirke finomság + rizs tálaláshoz. Használjon fagyasztott borsót, vagy cserélje le egy másik zöldségre.

Falatozás: 2-3 brazil dió.

Hypothyroid étkezési terv - 9. nap kedd

Reggeli: Csokoládé mogyoróvaj turmix. Ha turmixgépet használ, akkor a turmixok gyors és finom reggelit szolgálnak fel. A mandula tejet ajánlom a szokásos helyett, mivel sokkal kevesebb kalciumot tartalmaz (azoknak, akik reggel pajzsmirigyhormont szednek). A teljesen természetes mogyoróvaj (általában legalább 95% -ban mogyoró) a legegészségesebb választás, de sűrű!

Ebéd: Gluténmentes szendvics tonhalkonzervdel (vagy kedvenc szendvicsöntettel).

Vacsora: Alacsony szénhidráttartalmú cukkini lasagna. Cserélje a paradicsomszószt a kockára vágott paradicsomra. Fontolja meg a padlizsán és a gomba hozzáadását, valamint a gluténmentes tésztalemezeket, ha hiányzik a tészta.

Falatozás: 1 csésze sárgarépa és uborka bot + túró vagy hummus (barkácsfűszeres földimogyoróvaj Hummus).

Hypothyroid étkezési terv - 10. nap, szerda

Reggeli: Kókuszos reggeli Quinoa. Készítsen belőle nagy adagot a maradékra, és cserélje a diót kókuszreszelékre. A kókusztej is cserélhető bármilyen tejetípusra.

Ebéd: Tonhal és Cannellini bab saláta. Könnyű és teljes ízű, ez a saláta másnap jobb lesz, ahogy az ízek fejlődnek.

Falatozás: 1-2 marék pörkölt kesudió vagy mandula (30-50 gramm). A pörkölt kiküszöböli az anti-tápanyagokat.

Hypothyroid étkezési terv - 11. nap csütörtök

Reggeli: Válassza ki a kedvencét

Ebéd: Banán földimogyoró vaj chia mag puding. Tápláló, finom, jóllakott.

Vacsora: Veggie Lasagna töltött portobelló gomba + rizs tálaláshoz. A töltött gomba finom alternatívája a húsételeknek.

Falatozás: 2-3 brazil dió.

Hypothyroid étkezési terv - 12. nap, péntek

Reggeli: Eper banán turmix. Kókusztejet használ, és epret cserélhet egy másik gyümölcsre vagy bogyóra.

Ebéd: Válassza ki kedvencét vagy maradékát.

Vacsora: Csirke Nachos. Bármi, kukorica alapú, gluténmentes, így ide tartozik a kukoricadarab és a kukorica tortilla is. Kezdje hozzáadni néhány megmaradt zöldségét.

Falatozás: 1 csésze sárgarépa és uborka bot + túró vagy hummus.

Hypothyroid étkezési terv - 13. nap, szombat

Reggeli: Válassza ki a kedvencét.

Ebéd: Egyedényes mexikói marhasütő quinoával. Használhat több fűszert a taco fűszerezés helyett, ha van ilyen. Kukoricaszelet, ha van még maradványa a 12. naptól.

Vacsora: Válassza ki a kedvencét/maradékát/étkezését.

Falatozás: 200g (7oz) sima görög joghurt + ½ nagy banán (vagy kis banán).

Hypothyroid étkezési terv - 14. nap vasárnap

Reggeli: Pörkölt Chilli Frittata. Jamie Oliver recept, amely megfeketíti a chilit, hogy lecsillapítsa a hőt, és felszabadítja azok édességét. Ha van még zöldségmaradéka, dobja be.

Ebéd: Válassza ki a kedvencét/maradékát/étkezését

Vacsora: Bibimbap tápláló tál. A Bibimbap szó szerint koreai nyelven „vegyes rizst” jelent, és jellegzetes étel, amely zöldségekkel, fehérjeforrással van tele és napos oldallal felfelé mutató tojással van ellátva. Adjon hozzá bármilyen egyéb megmaradt zöldséget vagy húst, és nyugodtan tegye bele fehér rizsbe a barnát.

Falatozás: 1 banán

Bónusz snack ötletek

További egészséges fogások és snack ötletek ... mert az élet megtörténik:

  • Kesudió vaj zöld turmix. Ez a turmix más. A kvark nevű vastag észak-európai joghurtot használja, amelynek duplája a görög joghurt fehérje.
  • Nyers vad áfonya snack golyó
  • Fűszeres mézes sült csicseriborsó. Fantasztikus pörgés tápláló csicseriborsón.
  • Szuper egyszerű banán kenyér. Csak 4 összetevő és tökéletes a kisgyermekek számára is. Gluténmentes verzióhoz használjon rizslisztet.
  • Házi Hummus. Alternatív házi hummus recept
  • Energikusabb snack ötletek elfoglalt emberek számára.

Szeretne nyomtatni a bevásárló listát?

Hogy megkönnyítsem az Ön számára, összeállítottam az összes összetevőt a Hypothyroid étkezési terv bevásárló listára. Ezután mentheti telefonjára vagy kinyomtathatja:

Küldje el nekem az étkezési tervet és
BEVÁSÁRLÓ LISTA

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kapcsolódó hozzászólások

  • A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
  • 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
  • A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
  • Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
  • Mi az a T4 és a T3? Egyszerű útmutató a nem tudósok számára
  • Alacsony szénhidráttartalmú a pajzsmirigy alulműködés esetén?
  • 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra - 2. hét
  • Hashimoto-kór: Útmutató a pajzsmirigy alulműködés kezeléséhez
  • A pajzsmirigy alulműködésének 13 jele: Tudod, mit kell keresni?
  • 7 súlycsökkentő tipp, amelyek NEM működnek, ha pajzsmirigy alulműködése van

Kategóriák

  • Autoimmun betegség
  • Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
  • Emésztési rendellenességek
  • FODMAP diéta
  • Élelmiszerek és tápanyagok
  • Ételintolerancia és érzékenység
  • Magas vérnyomás
  • Hogyan kell főzni
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Bélgyulladás (IBD)
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • MTHFR
  • 2-es típusú diabétesz
  • Fogyókúra
  • Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
  • Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

  • Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
  • Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
  • Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.