További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Danielle Clark

Megjelent: 2013. január 12

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Az úszás bekapcsolja a középszakasz körüli izmokat, de az alsó és a felső test izmait is. A derék levágása akkor következik be, ha az úszást is beleszámítja a testmozgásba, de a gyorsabb eredmény elérése érdekében az egészséges táplálkozás az edzések mellett is szerepeljen. Ha csökkenti az étrendből származó kalóriákat és legalább 30 percig úszik, látni fogja, hogy zsugorodik a testzsír és karcsú a derékvonala.

Alapok

Keressen egy medencét. Az úszómedencék közül választhat a helyi YMCA, edzőterem, vagy akár egyetemek vagy főiskolák. Látnia kell, hogy a medence mely napokon vagy időpontban van nyitva a nyilvánosság vagy a tagok számára.

Kis célokat tűz ki. Ne csak ugorjon be, és számítson arra, hogy 30 vagy 40 percet úszik egyenesen. Ha tartott egy kis szünetet az úszásban, akkor ahhoz némi megszokás szükséges. Húzza ki a heti két vagy három napot a lassú kezdéshez, és növelje az egyes edzések úszására fordított időt. Heti 10 százalékkal meg kell növelnie a teljes úszási távolságot, és legfeljebb a „Shape Magazine” szerint.

Dolgozzon az úszástechnikáján. Az úszás az egész testet átfogó edzés. Jobb eredményt fog elérni a derekán, ha úszás közben megfelelő formát használ.

Úszási gyakorlatok

Végezze el a Vidra Roll-ot. Bontsa fel az úszás edzését más medence gyakorlatokkal, amelyek a hasizom, a hát, a fenék és a lábak részvételével gyorsabban vágnak le. A „Fitness Magazine” azt javasolja, hogy öleljen egy strandlabdát a mellkasához, lebegjen a hátán, és tartsa a lábait és a lábait együtt, hogy elinduljon a Vidra Roll. Gördüljön balra és a labda teteje fölé az egész testével. Lélegezzen, miután teljes egy fordulatot teljesített. Folytassa ezeket a tekercseket 30 másodpercig, majd váltogassa jobbra 30 másodpercig.

Hajtsa végre a labda kart. A „Fitness Magazinok” azt javasolják, hogy használja a strandlabdát a labda kar gyakorlatának elvégzéséhez. Nyújtsa ki a labdát elöl, tartsa a lábát egyenesen, és tartsa a lábakat együtt és maga mögött. Húzza az alatta lévő labdát, amilyen gyorsan csak lehet, íves mozgással a combok felé. Amint elérte a combokat, hajlítsa meg a könyökét, és vigye vissza a labdát a felszínre, és nyomja előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Vegyen egy levegőt és ismételje meg összesen 30 másodpercig.

Végezze el a Wave Makert. Egy másik kiváló úszási gyakorlat, a „Fitness Magazine” szerint a Wave Maker, amely a test hasizmait, hát-, fenék- és lábizmait mozgatja. Forduljon a medence falához, és bal kezével tartsa meg a medence fedélzetének szélét, és tegye jobb tenyerét és ujjait a falhoz a víz alatt a stabilitás érdekében. Nyújtsa ki a lábát maga mögött, mindkét lábával és térdével együtt. Kezdje meg a mozgást hasizmaival és csípőjével, és vigye át ezt a mozgást a combokba, a térdekbe, majd a lábakba. Keményen és gyorsan rúgjon, mint egy delfin, 30 másodpercig, és hozza létre a lehető legnagyobb módokat.

Koncentráljon a felső és az alsó test külön-külön megfelelő technikájára. Használjon kickboardot az alsó test technikájához. Használjon bóját a lábai között, hogy a karlövés technikáján dolgozzon.

Figyelmeztetések

Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha görcsöt, fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az úszás közben, azonnal hagyja abba, és forduljon orvosához.