Napi 6 étkezés a fogyásért

Valószínűleg hallotta már azt a tanácsot, hogy egész nap a kis étkezésekkel nyerheti meg a dudorcsatát. Az az állítás, hogy a gyakori nassolás, amíg egészséges, az anyagcserédet zümmögve tartja el, megakadályozza az éhséget és szabályozza a vércukorszintet.

A végeredmény: Kevesebbet eszel. Kivéve, hogy nem biztos, hogy így működik.

Az Ottawai Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nem volt fogyás előnye a kalória elosztása hat étkezés helyett három helyett.

Egy második tanulmány megállapította, hogy a napi három étkezésről a hatra váltás nem növelte a kalóriaégetést vagy a zsírvesztést. Valójában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi hat étkezés elfogyasztása valóban arra késztette az embereket, hogy többet ennének.

És egy kutatási áttekintés nem jutott arra a következtetésre, hogy az étkezési gyakoriság segít-e vagy nem árt-e a fogyásnak.

Tehát, ha az elfogyasztott étkezések száma nem változtat a fogyáson, akkor mit csinál?

Kalória, mondja Kristin Kirkpatrick, RD, a Clevelandi Klinika wellness menedzsere. A legjobb megoldás az, ha csökkented a napi kalóriádat, függetlenül attól, hogy milyen gyakran tévedsz. Ha gyakrabban szeretne enni, akkor is, mindaddig, amíg kordában tartja a kalóriákat.

Naponta több mint 3 étkezés felfelé

Bár sok étkezés elfogyasztása nem feltétlenül felpörgeti az anyagcserét vagy zsírégetést okoz, a szakértők szerint ez más módon is segíthet.

Minél tovább vársz az étkezések között, annál éhesebb leszel, és akkor nagyobb eséllyel eszel túl.

„Körülbelül 3 óra étkezés nélkül a vércukorszint csökkenni kezd. És 4 óra elteltével a tested már megemésztette, amit korábban elküldtél. ”- mondja Amy Jamieson-Petonic, Cleveland dietetikus, RD. "Miután átlépte az 5 órás határt, a vércukorszint zuhanni kezd, és mindent megragad, hogy tankoljon."

Ezért olyan fontos a reggeli. 7-8 óra étkezés nélküli alvás után energiára van szüksége a mozgáshoz - mondja Jamieson-Petonic.

Folytatás

A rendszeresen reggeliző emberek súlya általában kisebb, mint azok, akik kihagyják a reggeli étkezésüket. Több tápanyagot is kapnak, például D-, B12- és A-vitaminokat. Még nagyobb eséllyel ellenállnak az étvágyaknak és jobb ételválasztási lehetőségeket kínálnak, különösen, ha a fehérje az étkezés része.

Ha reggelivel kezdi a napját, majd 3-4 óránként folytatja az étkezést, akkor testének és agyának folyamatos tápanyagáramot biztosít, hogy étkezés közben ne essen túlzásba.

Hogyan lehet nassolni a helyes utat

Ha a miniétkezési utat választja, akkor a legnagyobb veszélye a túl sok evés.

"Mindaddig, amíg jó ételeket választ, és az adagok nagyságát kordában tartja, a gyakori legeltetés segíthet a fogyásban és a vágyakozás távol tartásában" - mondja Jamieson-Petonic.. A legegyszerűbb stratégia az adagkontroll keverése fehérjével és rostokkal, hogy feltöltsön. Tervezzen ilyen tápanyag-sűrű snackeket:

Friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú sajttal
Nyers zöldségfélék 1/4 csésze hummus vagy tzatziki mártással mártáshoz
Teljes kiőrlésű keksz 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal vagy egy evőkanál dióvajjal
1/4 csésze nyomkeverék dióval, szárított gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonával
1 csésze zsírmentes görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel

Függetlenül attól, hogy egész nap legelsz, vagy a szokásos három étkezést fogyasztod, kulcsfontosságú a legtöbb tápanyagcsökkenés a kalóriadíjhoz. Ezért kerülje a könnyen túlfogyasztható „ócska” ételeket (feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, cukros italok).

Ehelyett töltse fel a fehérjét és a magas rosttartalmú szénhidrátokat. Mindkettő megtelik anélkül, hogy nehezedne rád - mondja Kirkpatrick.

Ha problémái vannak az adagok méretének ellenőrzésével, vagy nincs ideje elkészíteni az egészséges harapnivalókat, akkor jobban járhat a régi napi háromszori étkezés.

Mi számít még

Az elfogyasztott étkezések száma nem számít annyira, mint amennyit eszel - mondja Kirkpatrick.

Töltsön meg tányérját rengeteg gyümölcsrel és zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjeforrásokkal.

A minőség, a kalória és az adagméret végső soron megváltoztatja.

Források

Amy Jamieson-Petonic, RD, LD, MEd, CSSD, a wellness coaching igazgatója, Cleveland Clinic.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, wellness menedzser, Cleveland Clinic Wellness Institute.

Cameron, J. British Journal of Nutrition, 2010. április.

Ohkawara, K. Elhízottság, 2013 február.

Kulovitz, M. Táplálás, 2014. április.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás.

Leidy, H. Elhízottság, 2011. október.

Hírközlés, Élelmiszertechnológusok Intézete.

Arciero, P. Elhízottság, 2013 július.

Leidy, H. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2013 április.