11 étel, amely segíthet a fogyásban

Az étel kivágása helyett próbálja meg kicserélni a jellemzően egészségtelen ételeket és összetevőket ezekhez a lehetőségekhez, hogy elősegítse a fogyást.

realbuzz csapat

Az étel kivágása helyett próbálja meg kicserélni a jellemzően egészségtelen ételeket és összetevőket ezekhez a lehetőségekhez, hogy elősegítse a fogyást.

A fogyás soha nem könnyű vagy szórakoztató, és néha az ízetlen vagy az ételek korlátozása önmagában fenntarthatatlanná teheti az étrendet, ehelyett arra kell törekednie, hogy kielégítő, de egészséges ételekkel fűszerezze étrendjét, és nyomon kövesse testét és egészségét. arra törekszik. A saláta elvitelének cseréje ritkán hangzik hívogatónak, de az étrend megspékelése ezekkel az egyszerű ételekkel hozzájárulhat a fogyás növeléséhez.

„Napi alma távol tartja az orvost” - mondták mindannyiunknak gyerekként, hogy ösztönözzön minket gyümölcsfogyasztásra, de az egyszerűsége mögött igazság áll. Tápanyagokkal és vitaminokkal teli bármilyen gyümölcs egészséges és tápláló alternatívát kínál az édes harapnivalókkal szemben, amelyek könnyen csábíthatnak minket. A gyümölcsök önmagukban vagy más ételekkel, például joghurttal, gabonapelyhekkel és így tovább együtt egészséges snack alternatívát kínálnak minden édes vágy vagy éhség kielégítésére, miközben hidratáltak és energikusak vagyunk.

Az egyik különös gyümölcs, amelyet érdemes megemlíteni a fogyás elősegítésére, a grapefruit, amely a természet válasza a diétás tablettákra, és ez nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Egy olyan tanulmány, amelyben 91 elhízott ember vett részt, akik csak étkezés előtt ettek egy fél friss grapefruitot, 12 hét alatt kb. 1,8 kg-ot fogyottak. Megállapították, hogy egy fél grapefruit elfogyasztása vagy egy adag gyümölcslé elfogyasztása naponta háromszor segíthet a kilók leadásában anélkül, hogy módosítanod kellene az étrendedet vagy be kellene menned az edzőterembe. A varázslatos összetevő a gyümölcs fitokémiai anyagai, amelyek csökkentik az inzulinszintet, serkentik a testet, hogy a kalóriákat energiává égesse el ahelyett, hogy zsírként tárolná őket, elkerülhetetlenül ösztönözve a fogyást.

A fahéjat szuperfűszernek tekintik, amikor növeli jólétét, elősegíti mind az egészséget, mind a fogyást. Számos módja van annak, hogy a fahéj segítsen a testsúly ellenőrzésében, befolyásolva mind a fiziológiai, mind a fém elleni küzdelmet a fogyás ellen.

A fahéj egyedülállóan képes utánozni az inzulin aktivitását, sőt csökkentheti a vércukorszintet, ami megakadályozza a cukor növekedésekor bekövetkező zsírraktározást. Ezen keresztül a fahéj felgyorsíthatja az anyagcserét, hatékonyabban égetheti el a szénhidrátokat, megakadályozva a szénhidrátok zsírrétegbe kerülését, elősegítve a hasi zsírégetést és a koleszterinszint alacsony szinten tartását.

A fahéj szintén ideális módszer az étvágy kielégítésére, valamint a cukor és édesség utáni vágy kielégítésére.

A fahéj szintén ideális módszer az étvágy kielégítésére, valamint a cukor és édesség utáni vágy kielégítésére. Akár kanalat ad hozzá forró italokhoz és gabonafélékhez, fűszerez egy paradicsommártást, akár fahéj-kiegészítést, az ízletes fűszer bármilyen hozzáadása nagy hasznot fog hozni. De az előnyök kihasználásához nem kell a lapokat lapátolni a kávéjába; tanulmányok kimutatták, hogy naponta csak egy teáskanál fahéj csökkentheti a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet.

Ha rajongsz egy kis egzotikum hozzáadásáért az étrendbe, a chili kiváló módja annak, hogy fűszert és ízt adj hozzá, miközben levágod a derekad. A chili paprika tartalmaz egy, a kapszaicin nevű elemet, a chillinek a meleget adó elemet, amelyről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét, zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Reggelenként a legideálisabb, tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli megízesítésével kisebb ebédet válthat ki, és a nap folyamán kevesebbet eszik.

Igaz, a chili nem az a legegyszerűbb étel, amelyet egyenesen az ágyból lehet elfogyasztani, de néhány chili vagy jalapenos hozzáadása egy fűszeres tojásfehérje omletthez vagy rántottába keverve hatékony módszer a súlycsökkentéshez. Ha azonban a fűszerekkel szembeni toleranciája már magas, akkor előfordulhat, hogy meg kell fordítania a hőt, hogy lássa a chili súlyának bármilyen hatását.

A súlycsökkenés új őrülete a teázás előnyei, akár méregtelenítés, akár étrend hozzáadása, a különféle gyógyteák különféle hozzájárulást jelentenek egészségéhez és testsúlyához. Az édeskömény először káliumot, magnéziumot és kalciumot, valamint B- és C-vitamint tartalmaz. A súlycsökkenést illetően az édeskömény kettős ütés; étvágycsökkentőként és anyagcsere-fokozóként egyaránt működik az éhség visszaszorításában, a hidratálásban és a bosszantó kalóriák elégetésében.

Egy másik erőteljes főzés a zöld tea, amely számos egészségügyi és testsúly-előnnyel jár; 24% -kal növeli az edzés állóképességét, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig sportoljon és több kalóriát égessen el. De ami a fogyás elősegítését illeti, a Journal of Nutrition által elvégzett tanulmány megállapította, hogy napi öt csésze zöld tea elfogyasztása kétszer annyi fogyást eredményezhet, különösen a közepe táján. De nemcsak a zöld és az édeskömény teának van egészségügyi előnye, de a különféle teák sokasága segítséget nyújthat számos problémához; a stressztől és az alvástól kezdve a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos megbetegedések megelőzéséig.

Bármennyire unalmas és monoton lehet a zöldség és a saláta egyesek számára, az alacsony kalóriatartalmú saláta vagy a zöldséges tányér elfogyasztása a főétkezések előtt segíthet a fogyásban, és egészségesebb helyettesítőkkel töltheti el. Nem rakéta-tudomány, hogy a zöldségek hogyan segítik a fogyást, alacsony kalóriabevitelük és gazdag táplálékuk alternatívát kínálnak az ásványi anyagok és vitaminok magas szinten tartására, miközben olyan ételeket töltenek fel, amelyek nem növelik drámai módon a kalóriabevitelüket.

A rost, a kalcium, a vitaminok, a folát, a magnézium és így tovább, a zöldségek, például brokkoli, káposzta, spenót, karfiol, saláta és a többi zöldséges bolt, mind szükséges mennyiségű táplálékot biztosítanak mind az egészség, mind a testsúly szempontjából, növeli immun-, kardiovaszkuláris és anyagcsere-rendszerét, miközben energiát biztosít és feltölti Önt - mi mást kérhetne?

Ha a zöldségek valóban nem vonzóak, miért ne kombinálhatná őket babokkal, húsokkal vagy akár gyümölcsökkel, hogy megelevenítse a szokásos salátát. Még az olívaolajok, az almaecet, a kókuszolajok és a vinaigrette hozzáadása is izgathatja az unalmas salátát, miközben saját tömegének nyújtják a fogyást, anélkül, hogy összeadnák a kalóriákat.

A leves kiválóan kiegészíti az étrendet, sokféle vaskos és krémes formában kapható, minden ízlésnek és kívánságnak megfelel. A leves kiváló alternatívát kínál ebédek és harapnivalók mellett, miközben gazdag táplálkozási és étvágygerjesztési forrásként szolgál. A húsleves alapú levesek nyilvánvalóan az egészségesebb választás, alacsonyabb kalóriatartalmúak, mivel nem tartalmaznak olyan tejtermékeket, amelyek megtalálhatók a krémesebb levesekben, de mindegyik hatékonyan tölt fel és táplálkozik anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma.

A levesek meglepő módon viszonylag lassan haladnak át a gyomorban, és hosszabb ideig maradhatnak a gyomorban, mint várnád. Ez hosszabb ideig biztosítja a teltségérzetet, ugyanakkor sűrű táplálékforrást nyújt, különösen, ha a magáét zöldségek és összetevők sokaságával készíti. Ha nincs ideje saját levest készíteni, feltétlenül ellenőrizze a címkét, mivel sokan tartalmaznak felesleges sókat és cukrokat, ami tápláló egészséges választásnak tűnik, valójában meglehetősen fűtőértékű.

A szupermarketek egészséges étkezési részlegeiben tárolják azokat a lencsét, babot, diót és magvakat, amelyeket a fogyás alulértékelt ételeinek tekintenek, magas energia- és táplálékhozamot biztosítva, ideálisak a fogyás során. Ilyen magas energiatermelés mellett a lencse és a bab jelentős üzemanyag-forrást biztosít a testnek anélkül, hogy a kalóriákat megpakolná, ami hasznos helyettesítője a húsoknak és a telített zsíroknak.

Ezek az ételek tele vannak rostokkal és folátokkal, fokozva a teltségérzetet, de elősegítve az emésztést és az egészséges sejtnövekedést. A diófélék és a magvak, bár magas zsírtartalmúak, értékes forrást jelentenek az egészség és a betegségek megelőzéséhez szükséges jó zsírok számára. Az olyan ételek, mint a vesebab, a mandula és a csicseriborsó, nagyszerűen kiegészíthetik étrendjüket, jóllakottságot és energiát biztosíthatnak a kalóriák túlterhelése nélkül.

Kérdezzen meg minden táplálkozási szakembert, mit tanácsolna az egészséges táplálkozáshoz, és eléneklik az avokádó előnyeit. Tökéletes salátákhoz, szendvicsekhez, mártogatókhoz és még sok minden máshoz. Az avokádó bőséges, egyszeresen telítetlen zsírt, rostot és káliumot biztosít, amelyek fontosak a testi egészség és működés elősegítésében.

Az avokádóban található zsírok, hasonlóan a halakhoz és a tojásokhoz, valóban növelik a szervezet kalória- és zsírégető képességét.

Azt gondolhatja, hogy kontraproduktív lenne a zsírfogyasztás, amikor zsírégetést próbál végrehajtani, de az avokádóban található zsírok, hasonlóan a halakhoz és a tojásokhoz, valóban növelik testének kalória- és zsírégető képességét, segítenek hatékonyabban kalóriát égetni, ösztönözve a súlyt veszteség. Ezek az egészségesebb zsírok, mint a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, hozzájárulnak az alacsony sűrűségű lipoproteinek, a rossz koleszterinszint csökkentéséhez is, növelve a jó, nagy sűrűségű fehérjék mennyiségét, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek kockázatát.

A megadott csokoládé nem alacsony kalória- és zsírtartalmú, az étcsokoládé azonban két fő étrendi pozitívumot tartalmaz, amelyek hosszú távú fogyáshoz vezethetnek. Először is, nagyon nehéz nagy mennyiségű kiváló minőségű étcsokoládét rágcsálni. Amikor cukros javításra van szükség, az étcsokoládé ideális lehet a vágyak távol tartásához, anélkül, hogy túlterhelné testét egészségtelen tejtermékekkel és egyéb cukros csemegékben megtalálható kalóriákkal. Másodszor, az étcsokoládéban sok az egészséget elősegítő antioxidáns. A súlycsökkentő fegyvertár fegyverét tekintve a csokoládé hatékonyan kielégíti az igényeket anélkül, hogy megszakítaná az étrendet, ugyanakkor védi a sejteket és elősegíti az egészséged előmozdítását.

A quinoa kiejtése „Keen-wah”, amelyet az ókori peruiak „anyamagnak” neveznek. A quinoa elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel nagy fehérjetartalma miatt képes hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és testét tápanyagokkal is ellátja. A Quinoa alacsony GI, glikémiás indexű, szénhidrát, amely lassan felszabadítja energiáját, segítve, hogy hosszabb ideig energikusnak és fenntartottnak érezze magát, megakadályozva, hogy a szekrények felé nyúljon.

A quinoát az egyik legjobb szuperélelmiszernek tartják megdöbbentő táplálkozási előnyei miatt, amely rostokat, foszfort, kalciumot, vasat, B- és E-vitamint tartalmaz, hogy csak néhányat említsünk. Glutén- és koleszterinmentes, a quinoa az egészségi korlátozások ellenére hasznos kiegészítő bárki étrendjében, és bárki étrendjének elengedhetetlen részét kell képeznie, különösen akkor, ha fogyni és egészségesen próbálkozik. Ehet nyersen quinoát, de azt tanácsoljuk, hogy a rizthez vagy a kuszkuszhoz hasonlóan főzzön és készítsen.

A gazdag fehérjetartalom azonnal eszembe jut, amikor a húsokra gondolunk, de nem csak a testépítőknek és a sportolóknak van szükségük fehérjére, mivel a fehérje értékes tápanyagként a szükséges energiát és helyreállítást biztosítja testünk számára. A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása további 100 kalória elégetését eredményezheti naponta, sőt 60% -kal csökkentheti a sóvárgást a telítő és tápláló jellege miatt.

A lazacok, a tonhal és más fehér halak magas fehérjetartalmat és alacsony kalóriatartalmat biztosítanak, valamint számos egészségügyi zsír, olaj és tápanyag ideális az egészség és a fogyás szempontjából. Akár nyersen, akár főzve, a hal töltő alternatívát kínál, csökkentett kalóriatartalommal más húsokhoz, hosszabb ideig fenntartja Önt és biztosítja a testének szükséges javítását.

Hasznos kombinációk és receptek feltárása nagyszerű technika ezen egészséges ételek kombinálásához, étrendjének felpezsdítéséhez és testének ideális állapotában tartásához, a leghatékonyabb fogyás biztosításához.