A jó éjszakai alvás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

segíthet

Mindannyian tudjuk, hogy a helyes étkezés és a testmozgás fontos az egészséges testsúly fenntartásához. De évek óta tartó kutatások azt is feltárták, hogy szoros összefüggés van a nem megfelelő alvás és a túlsúly között - ez újabb okot ad az embereknek arra, hogy a jó minőségű alvást prioritássá tegyék.

Az alvást és a súlyt a tudósok már régóta összekapcsolják. Átlagosan minél kevesebb ember alszik, annál nagyobb a súlya, és annál valószínűbb, hogy idővel feleslegesen hízik. Például azoknak a középkorú felnőtteknek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, magasabb a testmagasságuk, és nagyobb az esélyük az elhízásra, mint azoknak, akik legalább hét órát alszanak. Egy csaknem 70 000, 16 éven át tartó nő által végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik éjszakánként öt órát aludtak, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel híznak sokat (33 font vagy több), mint azok a nők, akik éjszaka legalább hét órát aludtak. Azok a nők, akik éjszakánként hat órát aludtak, 12 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak legalább 33 kilót a vizsgálat során.

Bár az alvás és a súly közötti összefüggés egyre világosabb, a pontos mechanizmusokat még vizsgálják. Az elégtelen alvás köztudottan olyan változásokat okoz a hormonokban, mint a ghrelin (ami növeli az étvágyat) és a leptin (ami azt mondja, hogy jóllakunk). Ennek eredményeként az álmos emberek általában éhesek és több energiát fogyasztanak, mint azok, akik jól kipihentek. A képalkotó vizsgálatok azt sugallják, hogy amikor az emberek alváshiányosak, az agyuk másképp reagál az egészségtelen ételekre, és kevésbé valószínű, hogy ellenállnak az étkezésüknek. A nem elég alvásról az is ismert, hogy csökkenti az ember anyagcseréjét és befolyásolja az inzulin termelését.

Sajnos ezek a változások a fiatalabbakra is kiterjednek. Kimutatták, hogy az alváshiány növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél. Tekintettel arra, hogy a gyermekkori elhízás aránya az elmúlt 30 évben megháromszorozódott, az orvosok és a kutatók az alvás súlykontrollban betöltött szerepére kezdenek koncentrálni. A vérnyomásra és a cukorra gyakorolt ​​hatással együtt egyértelmű, hogy az alvásvesztés és a túlzott testtömeg jelentős kockázatot jelent az egészségre.

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre