Hogyan segít az egészséges életmód a spondylitis ankylopoeticában

Az étel és a testmozgás gyógyszer, és életem pályáját megváltoztatták spondylitis ankylopoetikával.

nekem

Éveken át, annak ellenére, hogy rendszeresen sportoltam, egészségesen ettem, és sokan egészségügyi diónak tartottak, nem tudtam teljesen felismerni azt az erőt, amelyet a táplálkozás és a testmozgás jelenthet AS tüneteim felett. Az életem ma nagyon más, mert átfogtam az életmód orvoslás erejét.

Írtam egy könyvet az AS-szel folytatott utamról Ankylosing Spondylitis Pyramid: Az életmód, amely visszaveszi az irányítást. Elsődleges célom az volt, hogy segítsem az AS-szel élő embereket megérteni az életmód kezelésének fontosságát. Ennek egyik legkritikusabb része az aktív, virágzó életmód.

Közvetlenül megtanultam, hogy gyulladásos típusú ízületi gyulladás esetén, mint az AS, a mozgás az egyik legerősebb gyógymód, amivel rendelkezem. De ehhez munka kell. Még akkor is, ha kissé merev vagyok reggel, amikor felébredek, tudom, hogy a mozgással egyszerűen jobb lesz a napom. A mozdulatlanság merevebbé tesz. Néhány nap testmozgás nélkül is érzem. A mozgás mindent meglazít, erősebbé tesz és csak jobban érzem magam kívül-belül.

Nemrég tértem vissza egy 2 hetes nyaralásról Fidzsi-szigeteken és Tongán keresztül. Utazásom során nagyrészt kikapcsolódtam a testmozgásról, és kevésbé egészséges táplálkozási döntéseket hoztam. Nekem volt a legrosszabb fellángolása, ami több mint 5 év alatt volt. Nehéz volt reggel felkelni. Nehéz volt rávenni a testemet, hogy azt tegye, amit akartam.

Részem csak pihenni akart. De tudtam, hogy a testem ennél többre képes. Áthajtottam magam, a fenekemet az edzőterembe vittem és mozogni kezdtem. Kicsit könnyebben vettem, mint általában, de megcsináltam. A gyakorlat minden nap könnyebbé vált, és egy-két héten belül izmaim és izületeim nagyon hálásak voltak, hogy áttoltam.

Tudom, hogy a testmozgás gondolata, amikor már merev, gyulladt vagy fájdalmas, kevésbé vonzó. Jártam rajta. De azt tapasztaltam, hogy ennek a küzdelemnek a másik oldalán sokkal kevesebb fájdalommal, sokkal több energiával és sokkal pozitívabb életszemlélettel rendelkező élet volt az élet.

Folytatás

Mivel imádom a wellness-t, és mindent meg akartam tudni, hogy segítsek a saját egészségügyi utam során, okleveles személyi edző lettem. Ezt a tudást arra használom, hogy a testmozgásom biztonságos és hatékony legyen számomra.

Két okból feltétlenül folyamatosan változtatom a rutinomat. Először is, a tested megszokja, hogy ugyanazt csinálják újra és újra, és szeretném továbbra is kitolni magam. Másodszor, azt vettem észre, hogy amikor túl gyakran csinálom ugyanazt a gyakorlatot, a testem nem szereti. Hajlamos vagyok íngyulladásra vagy más típusú gyulladásra a túl sok stressz miatt, ha túl gyakran koncentrálok egy adott testrészre vagy egy adott testmozgásra.

Élvezem a súlyok emelését, amit hetente 5-6 alkalommal csinálok, minden nap más testrészre összpontosítva. A kiterjesztett bemelegítés mellett lassan emelem a súlyokat, különösen a súlyok csökkentésekor. Ez jobban érzi az ízületeimet és az inakat, és nagyobb hangsúlyt fektet az izomra is, anélkül, hogy igazán nehéz súlyokat kellene emelnem.

Nem élvezem a kardiót, de arra kényszerítem magam, hogy vegyem be, mert az olyan gyulladásos állapot, mint az AS, jobban megnöveli a szívbetegség esélyét, mint egy átlagember. Tehát vigyorogva ugrok a futópadra. De vigyáznom kell. Mint az AS esetében gyakran jellemző, gyulladást és fájdalmat kaphatok a hátamon kívüli ízületekben.

Feltétlenül legalább 5-10 percig melegítek, majd nagyon lassan növelem az intenzitást. Megállapítottam, hogy a hosszú bemelegítés kíméletesebb az ízületeimen, és másnap sokkal boldogabbak.

A nyújtást nagyon élvezem, mert érzem, hogy az egész testem fellazul. A testem genetikája ellenem dolgozik, és mindent megpróbál megmerevíteni. Hatalmas érzés tudni, hogy ezt jó nyújtási rutinnal ellensúlyozhatom, miután felmelegedtem az izmaimat és az ízületeimet.

Míg az összes testrészre ráütök, mindenképpen a hátamra és a mellkasomra összpontosítok, mert ezeken a területeken szoktam megmerevedni. A nem nyújtás tartós merevséghez vezethet, ezért gyakran nyújtózkodom. A mellkas fontos, így nem kapok fúziót a mellkas csontom körüli ízületekben, ami befolyásolhatja a tüdőmet.

Folytatás

Már jó ideje gondolkodtam azon, hogy változtassak-e az étrendemen. Körülbelül 5 évvel ezelőtt megkockáztattam és kipróbáltam egy elméletet.

Elrengette a világomat.

Csakúgy, mint a testmozgás esetében, a néhány változás körüli kutatások, amelyekről hallottam, nagyon korlátozottak - gyakorlatilag nem léteznek. Sok vita folyik egy adott stratégia körül: az alacsony keményítőtartalomról. Nem arról beszélek, hogy csak csökkentenénk hetente, hogy gyakran eszel burgonyát. Arról beszélek, hogy gyakorlatilag kiküszöböli a keményítőt az étrendből.

Nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a keményítőelméletet, de belemélyedtem, mi volt ott. Kutatásom során megtudtam, hogy a Klebsiella pneumoniae nevű baktériumokkal járó bélfertőzés kiválthatja az AS gyulladását. Ezek a baktériumok a keményítőn boldogulnak. Amikor leválasztják a keményítőkről, az elmélet szerint ezek a baktériumok nem képesek kiváltani azt a gyulladásos folyamatot, amely az AS fájdalmához és merevségéhez vezet.

Úgy döntöttem, hogy lövést adok rá. Számomra ez megváltoztatta az életet. Az AS legaggasztóbb tünetei a deréktáji sacroiliacus ízületek fájdalmai és gyulladásai voltak a hát alsó részén (sacroiliitis) és a mellkascsontot a bordáimmal összekötő ízületekben (costochondritis). Nagyon utáltam a véletlenszerűen bekövetkező véletlenszerű fáradtságot, így lassúnak éreztem magam, mintha enyhe influenzás esetem lenne. Ezek a tünetek látszólag különösebb ok nélkül jelentkeznének és mennének.

Úgy döntöttem, hogy gyakorlatilag megszüntetem a keményítőtartalmú ravasz ételeket - nincs kenyér (vagy kenyértermék, például keksz, muffin stb.), Rizs vagy burgonya. Bár általában nem része az alacsony keményítőtartalmú étrendnek, más ételeket is korlátozok keményítővel, például a babot. A helyükre rakom a sovány fehérjét, beleértve a megfelelő mennyiségű növényi eredetű fehérjét, rengeteg tenger gyümölcseit, tojást és sok zöldséget. Van némi gyümölcsöm, de úgy dönt, hogy egészséges szénhidrátomat elsősorban zöldségektől kapom.

Most, több mint 5 évvel később, még mindig félelmemben tartom azokat a változásokat, amelyekhez új étrendem vezetett. Nagyon ritkán szenvedek sacroiliitis vagy costochondritis. Ez a véletlenszerű, nagyon irritáló fáradtság elmúlt. A minap rájöttem, hogy a sarkaimban és a talpamban fellépő plantáris fasciitis okozta fájdalom, amivel sokáig éltem, évek óta elmúlt. Teljesen megfeledkeztem róla!

Folytatás

A tüneteim csak akkor támasztják alá csúnya fejüket, amikor eltévedek a diétámtól. A magas keményítőtartalmú étkezés hébe-hóba rendben van, de amikor következetesen olyan ételeket választok, amelyek általában a nem-nem listámon szerepelnek, például amikor nyaralok, fiú, érzem-e! A legutóbbi 2 hetes utazás után legalább egy vagy két hétbe telt, mire visszatértem az alacsony keményítőtartalmú tervembe, mire újra normálisnak éreztem magam.

Nem lehet "kemény étrendet" tartalmazó alacsony keményítőtartalmú étrend. Ezt első kézből tudom.

Eltartott egy ideig, amíg megtaláltam a számomra megfelelő életmód-terápiát, és ehhez való ragaszkodás kihívást jelenthet. De megéri.