Élet az FCS-szel

Az FCS kezelésének első alapelvei, tippek az otthoni étkezéstől és az általános jólétet segítő információk.

egyesült

A tünetek legjobb kezelése érdekében az FCS-ben szenvedőknek ajánlott kevesebb, mint 20 g zsírt fogyasztani naponta, korlátozni a hozzáadott cukrot és inni alkohol nélkül.

Ezeknek az ajánlásoknak a betartása nagyon korlátozó jellegű, és hatással van az ember életének minden területére és a körülötte élők életére. A tervezés és a körülöttük élők támogatása, akik megértik az állapot súlyosságát és annak hatását, hatalmas változást hozhatnak a korlátozások kezelésének képességében.

Az FCS elszigeteltség érzéséhez vezethet. Sokan depressziót tapasztalnak, és küzdelemként írják le az FCS napi kihívásainak kezelését.

A korlátozások betartásának könnyűségét vagy nehézségét számos tényező befolyásolja: a diagnózis kora: gazdasági körülmények; a kultúra, amelybe születnek; támogatása vagy hiánya a körülötte lévőktől, és az egyén elfogadja az ajánlások követésének szükségességét.

Az FCS-sel való jó együttélés kemény munkát igényel, hogy jól tudjon tartani, és támogatást kell kérnie a körülötted élő emberektől. A gyakorlással a szükséges korlátozásokon belüli életvitel új normálissá válhat.

Az önigazgatás kulcsfontosságú az FCS tüneteinek csökkentésében

Hol kezdjem?

A tünetek minimalizálásának kulcsa az, ha tisztában van azzal, hogyan kell jól étkezni a korlátozásokkal, őszintének lenni önmagához, és tanulási stratégiákat kell nyújtania ahhoz, hogy eligazodjon az életében, miközben ésszerűen, egészségesen és élvezetesen étkezik.

Az első lépés az, hogy megértsd és tisztázd magaddal (és azokkal, akik főzhetnek neked), hogy mit lehet és mit nem lehet enni a korlátok között. Ez segít olyan étkezési megközelítés kialakításában, amely a legjobb esélyt nyújtja a fájdalom, a hasnyálmirigy-gyulladás és az FCS-szel járó összes többi tünet minimalizálására.

Annak megértése, hogy mit eszel, és hol eszel ismeretlen zsírt, segíthet megváltoztatni szokásait. Az étkezési napló vezetése segít meghatározni, hol csökkentheti a zsírt. Az étkezés közbeni érzésének feljegyzése segíthet abban, hogy felismerje, hol fenyegetheti a nem hasznos ételek fogyasztását, és lehetőséget ad stratégiák kidolgozására az azonos hibák megismétlésének elkerülése érdekében.

Élelmiszercímkék olvasása és az elfogyasztott termékek figyelemmel kísérése

Vásárláskor és mielőtt elkészítené az ételt, gondosan olvassa el az ételcímkéket. Fontos figyelembe venni a termék teljes zsírmennyiségét, és szem előtt tartani az adag méretét is. Valami, ami alacsony zsírtartalmúnak tűnik, jelentős mennyiséget adhat hozzá, attól függően, hogy mennyit eszel az adagodban. Vigyázzon, ha azt mondja magának, hogy „csak egy kicsit eszik”! Legyen éber. Fontos az élelmiszer-címkék újbóli ellenőrzése is, mivel a gyártók megváltoztathatják a terméket, ami befolyásolja a zsír mennyiségét.

Vigyázzon a hozzáadott cukorral is, mivel a magas cukortartalmú étrend megemelheti a triglicerid szintet. Hasonlítsa össze a termékeket úgy, hogy megvizsgálja a 100 g cukor mennyiségét, hogy a legkevésbé hozzáadott cukrot tartalmazó ételt válassza. Ha cukorbetegsége van, akkor figyelembe kell vennie az elfogyasztott szénhidrát adagot is.

Nézze meg a dietetikus Sarah Firman videóját, aki a táplálkozással és az FCS-szel foglalkozik (az alábbi forrásokban). Megtalálja az FCS táplálkozási útmutatónkat is, amely kiindulópontot kínál ahhoz, hogy elgondolkodhasson azon, mit tudsz enni, és segít megtervezni az étkezéseket és harapnivalókat.

Diétás útmutatás az FCS számára Letöltés
Étel- és hangulati napló Letöltés
Kutatási cikk a táplálkozási irányelvekről Letöltés
Táplálkozási és családi chilomicronaemia szindróma, Sarah Firman, dietetikus szakorvos Letöltés

Étkezés otthonról távol

Az étkezés és az étel az emberi élmény központi része. A mások által készített ételek fogyasztása valószínűleg a legnehezebb szempont az FCS-sel való együttélés során, és ez az az idő, amikor a legmeghatározóbbnak kell lennie az igényeivel szemben, mint rendkívül ritka és kevéssé ismert állapotú ember.

A tervezés kulcsfontosságú abban az esetben, ha nem tudja irányítani az elfogyasztott ételt. A betegségben szenvedők számos stratégiát dolgoztak ki a szabadban való étkezéshez, és egy hasznos forrást fejlesztettünk ki Önnek, amelyet letölthet és megoszthat azokkal, akik gondoskodnak az Ön számára (lásd alább).

Mindig magával vinni az ételt hasznos stratégia annak biztosítására, hogy soha ne kerüljön olyan helyzetbe, amikor vagy alkalmatlan dolgot kell ennie, vagy anélkül kell elmennie.

Sokkal több tippünk van, amelyek segítenek Önnek abban, hogy jól élhessen az FCS-szel, beleértve az étkezést, a nyaralást és az elfogyasztott ételeket.

Sóvárgás kezelése

Súlyosan korlátozott étrenddel élni nehéz. A fogyókúra világának gyors áttekintése ezt mutatja, az emberek végtelen diétát folytatnak, hogy megpróbálják csökkenteni a testsúlyukat. A korlátozások kezelésének megközelítése az, hogy megpróbálunk elmozdulni a diéta fogalmától, negatív hangsúlyt fektetve arra, hogy mit nem lehet enni, és ehelyett át kell térnünk a pozitív megközelítésre, amely megkérdezi.mit ehetek az egészség megőrzése érdekében?

A rossz étkezési döntéseket gyakran akkor hozzák meg, amikor az emberek stresszesek, fáradtak, éhesek vagy alacsony érzéseket éreznek. Rendszeres étkezés az éhség kezelésére, az elegendő alvás és a stressz csökkentésére szolgáló technikák gyakorlása valóban hozzájárulhat az étel körüli döntéshozatal javításához. Ha otthon vagy munkahelyen alacsony zsírtartalmú harapnivalók állnak rendelkezésre, az éhező, stresszes vagy alacsony kedélyállapotú ételfelválasztáshoz vezethet.

A napló vezetése elősegítheti az esetlegesen átélt nehéz érzések kibocsájtását.

Ha úgy találja, hogy rossz döntéseket hoz, próbáljon meg nem lenni túl kemény magával. A korlátozások nehézek. Ne felejtsd el, hogy a célod a saját egészséged és közérzeted kezelése, és hogy a jó étkezés most és a jövőben is hasznára válik.

Általános jólét

Egészségének fenntartása javíthatja életének minden területét. A testmozgás mindenki számára ajánlott, de fontos szerepet játszhat az FCS kezelésében.

A testmozgás növeli az endorfinokat, amelyek emelik a hangulatot. Elindítja az anyagcserét és emeli az energiaszintet, és a rendszeres testmozgás kontroll érzetet adhat, amely segít abban, hogy jó döntéseket hozzon arról, hogy mit eszik. Kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a trigliceridszintet az általános populációban, és bár nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy az FCS-t gyakorló emberekre gyakorolt ​​hatása jótékony hatással lenne általános egészségi állapotára és közérzetére.

Ha kreatívan viselkedsz a testmozgásoddal, az valóban aktív maradhat. A mozgólépcsőn való felsétálás, a busz elhagyása az úticél előtti megállóban, a kerékpározás vezetés helyett mind segíthet abban, hogy aktív maradjon.

Számos megközelítés létezik a stresszes és elfoglalt elme megnyugtatására, beleértve a jóga, a tai chi, a meditáció és az éberség sokféle formáját. Az úszás lehet meditatív és egyfajta testmozgás is. A helyi osztályokat általában könnyű megtalálni (és sokan már online is vannak). A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő technikát.

A napló vezetése elősegítheti az esetlegesen átélt nehéz érzések kibocsájtását.

Szakmai támogatás

Ha az FCS korlátozásainak betartásához szükséges kiigazításokkal küzd, hasznos lehet szakmai segítséget kérni. Kérdezze meg tanácsadóját vagy háziorvosát, hogy első körben be lehet-e utasítani. Ha ez nem lehetséges, akkor nem nehéz megtalálni a magánorvost, de győződjön meg arról, hogy akivel együtt dolgozik, azt egy szakmai szervezet akkreditálja.

CBT vagy kognitív viselkedésterápia: hasznos lehet a viselkedés megváltoztatásában.

Önmenedzsment program: Az ajánlat néhány területen egy hathetes tanfolyam, amely a krónikus állapot kezelésének minden aspektusát megvizsgálja.

Coaching: hasznos, előremutató cselekvésorientált megközelítés lehet, amely segít megérteni a rendelkezésedre álló készségeket és erősségeket, amelyek segíthetnek az állapotod kezelésében.

Tanácsadás: segíthet olyan mélyebb kérdések feltárásában, amelyek megzavarják azt a képességét, hogy jól megtartsa önmagát.