A szigorú diéta és testmozgás segített a fogyásban 15 kg Forever Fit

Rohit Pruthi leírja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan segítette őt…

Chandni Singh mesél nekünk arról a szigorú testmozgásról és étkezési szertartásról, amelyet 15 kg leadása és az ingméret levezetése érdekében alkalmazott.

Nehéz elhinni, hogy korábban XXL méretű ingeket viseltem. A rendszeres testmozgás és a táplálék csökkentése révén történő fogyásért tett erőfeszítéseim megváltoztatták ezt a szomorú forgatókönyvet. Ma M méretet viselek. A 15 kg-os fogyás mellett a derekam is 6 centivel karcsúsodott.

Szegény énkép

Négy évvel ezelőtt nem szerettem nézegetni magam képeit. 33 éves koromban azt hittem, hogy 45 évesnek nézek ki. Ismétlődött a fagyos váll epizódja, amelyet úgy próbáltam meggyógyítani, hogy otthon tornáztam személyi edzővel.

Végül a vállam egyre jobb és erősebb lett. De untam az otthoni edzést, ezért inkább tornaterembe léptem. 3 hónap után úgy döntöttem, hogy ezt is ledobom, mivel még nem híztam le. Nem kerülhette el azt a tényt, hogy az étkezési szokásaim voltak a hibásak.

Új fitnesz-rendszer elfogadása

Rendszeresen elkezdtem futni a közeli parkban. 6 hónappal később az akut térdfájdalom abbahagyott. Térderősítő gyakorlatokat javasoltak. Ezekkel együtt megváltoztattam az étrendemet is. A változtatások egyszerűek voltak: kevesebb cukor, só, szénsavas italok, alkohol és ócska étel. Két hónappal később lefogytam 4 kg-ot.

Ebben a szakaszban szereztem magamnak egy képes edzőt. Nagyon segített: Tudományosan kezdtem dolgozni, megfelelő testtartással, és lassan növeltem a súlyomat. Egy évvel később az edzőm azt javasolta, hogy növeljem a fehérje fogyasztásomat, szigorú edzésemmel párosulva. Ezt követően megvettem az első üveg tejsavófehérjét, és természetesebb fehérjeforrásokat is ettem.

Házi edzés vette át az irányítást

Ekkorra körülbelül 12 kg-ot fogytam és ez küzdelem volt az utóbbiakkal. Hajlamos vagyok a gyors és könnyű súlygyarapodásra - egy hét alatt könnyedén meghízhatok 3 kg-ot, ha nem vagyok rendszeres az edzéseimmel és figyelek az étkezési szokásaimra.

Dolgozó nő lévén napokig túl fáradt voltam ahhoz, hogy edzeni tudjak. Ennek a visszaesésnek a leküzdésére kezdtem a „mini edzéseket” otthon, mielőtt elindultam volna dolgozni. A lemondás nem volt lehetőség, és arra törekedtem, hogy a fitnesz beilleszkedjen a rutinomba. Még a további öt perc alvás gondolata sem akadályozna meg abban, hogy edzek.

Amikor volt időm az edzőterembe, többnyire súlyzós edzéseket végeztem alkalmi HIIT és funkcionális edzésekkel. Én kifejezetten szerettem a kickboxot. 2015 szeptembere táján futottam le akkor az első maratonomon. Ez 1 km 28 perc alatt 10 km-t tett meg. Szerencsére nem volt térdfájdalmam!

Súlyzós edzés és magas fehérjetartalom

2015 november környékén voltam csúcsformában, mivel 6 hónapos edzést végeztem nagy súlyokkal, és tiszta, magas fehérjetartalmú étrendet követtem. A felsőtestem és a lábam jól körülhatárolható volt. A következő testrészem, amelyet formálni akartam, a gyomrom volt.

De egy teniszkönyök ütött, és eltiltottam, hogy teljesen súlyokat emeljek. Még néhány hónapba telt, mire újra kedvet kaptam a fitnesz kialakításához. 2016 februárjáig napi 5-8 km-t futottam.

A rutin változása

2016 májusában lábsérülést szenvedtem aerobik közben. Egy MRI megerősítette a plantaris izomszakadását, és 6 hétig földeltem. Hátrányom ellenére ragaszkodtam az egészséges táplálkozáshoz, és minden gyakorlatot elvégeztem, amelyet orvosom ajánlott.

4 hét múlva kölcsönvettem egy kerékpárt, és elkezdtem 6-12 km-t kerékpározni! Ez a tapasztalat azt mutatta, hogy a testmozgás valóban szokássá vált számomra. Bár nem vagyok olyan karcsú, mint ma, mégis arra törekszem, hogy tartsam magam rajta. Részt vettem a második 10 km-es futásomon, 2016 szeptemberében, és 1 óra 15 perc alatt leszögeztem.

Fényes holnap

Bármely nőnek, aki eljut a fitnesz világába, emlékeznie kell arra, hogy a legjobb, ha reggel edz. Ekkor van a csúcson a motiváció. Számomra semmi sem múlja felül a reggeli edzést.

A fitnesz másik aspektusa, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, az erőnléti edzés. A nőknek súlyzós edzést kell adniuk a programjukhoz, és újra kell igazítaniuk céljaikat; jobb, ha erős és fitt, csak nem vékony.

Sikeres átalakulásom hihetetlen érzéssel tölt el. Nem számít, milyen mozgalmas a napom, nagy az energiám. Bármi, amit viselek, nagyon jól néz ki. Az a nyugodt érzés, amely edzés után tölt el, egész nap kitart.