Belső comb edzése: 5 balettalapú mozdulat hangolásra és feszesítésre

A Victoria's Secret Angyalok edzője, Mary Helen Bowers megosztja, hogyan lehet megszabadulni a comboktól a szuper hatékony belső comb edzéssel.

Néztél egy balerina hosszú, karcsú lábát az utóbbi időben? Jó oka van annak, hogy a balett edzés az utóbbi időben olyan népszerűvé vált: működnek. Megkértük Mary Helen Bowerst, a professzionális balerinát, a Ballet Beautiful fitneszmódszer alapítóját, és olyan nagy modellek trénereit, mint Miranda Kerr és Lily Aldridge, hogy mutassanak meg nekünk egy belső combedzést, amelyet azok a mozdulatok inspiráltak, amelyek a táncosok irigylésre méltó testalkatát adják.

Ez az öt megcélozza a belső combokat, és bónuszként kissé eltalálja a külső combokat, a térdeket és a feneket is. Ráadásul bármelyiket nagyszerű ab ab edzéssé alakíthatja, ha egyszerűen bekapcsolja a magját. Koncentráljon az izmok behúzására a csípőcsontjai és a hasa alatt. "Ez történik természetesen, amikor nevetsz vagy meglepődve kapkodsz" - mondja Bowers.

Az edzés során nagyon figyeljen a lábának helyzetére. "A balett-táncosok állandóan bekapcsolják a belső combjukat, mert a tánc nagy részét kifordított helyzetből végzik" - mondja Bowers. Így kapják meg a feszes, rángatózás nélküli lábakat a világ többi részének kívánsága szerint. Próbálja ki ezeket a lépéseket, amelyek követik a példáját, és elindul a saját párja megszerzésében is.

Mary Helen cipője és trikója már elérhető a Gyönyörű Balett weboldalon.

1 Klasszikus belső combemelés

A kiindulási helyzetbe kerüléshez feküdjön a jobb oldalán, a jobb lábát egyenesen nyújtva a szőnyegen. Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát akár laposra, akár a demi pontra (felemelve a sarok) az alsó lábszőre. Lazítsa meg a vállát és a nyakát, és húzza be a gyomrát, magja bekapcsolva.

Emelje fel az alsó lábát, hogy lebegjen a talaj felett, és ettől a kiindulási ponttól emelje fel két hüvelyk és lejjebb. A láb soha nem érinti a szőnyeget. Végezzen 4 darab 8-as szettet mindkét lábon.

2 Hozzáállás a hajlítással

Menjen kiinduló helyzetbe: feküdjön a jobb oldalán, a jobb lábát egyenesen nyújtva a szőnyeg mentén. Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát akár laposra, akár a demi pontra (felemelve a sarok) az alsó lábszőre. Emelje fel egyenes lábát négy-öt hüvelyknyire a földtől.

A levegőben lebegő lábbal hajlítsa meg a térdét helyzetben, kifordított lábbal, tartva a hajlítást 90 foknál nagyobb szögnél. Húzza ki magát, még mindig a szőnyeg felett lebegve. Ez a mozgás eltalálja mind a belső combot, mind a térd területét, ahonnan a mozgás származik. Folytassa ezt a hajlító-nyújtó mozgást 4 darab 8 sorozatnál mindkét lábon.

3 Belső combverés

Feküdj laposan a hátadon. Nyújtsa ki a lábát egyenesen felfelé a levegőben, kifelé fordítva a csípőtől és a lábujjaktól hegyesen, úgy, hogy belső combja és sarka összeérjen. Tegye karjait maga elé első helyzetben - laza kört alkotva. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját, és tartsa a hasát a gerincében.

Ezután nyissa ki a lábát V helyzetbe, kissé távolabb, mint a váll szélessége. Húzza vissza a lábait, és könnyedén csapja össze a sarkait, majd tolja vissza az V.-hez. Folyamatosan tegye ezt folyamatosan, állandó „ütemben”. Érezned kell a belső combod működését, amikor a lábadat mindig visszahúzza. Csináljon 4 db 8-as készletet.

4 fejjel lefelé Plié

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a Belső combütés - lapos a hátán, a lábak egyenesen felfelé nyúlnak a levegőben, a lábujjak hegyesek, a csípő és a lábak kifelé fordultak, így a talpak egymással szemben állnak. Húzza szorosan a hasát.

Ezután hajlítsa meg a lábakat, és hajlítsa a térdeket egy plié-be. Ahhoz, hogy valóban megdolgozhassa a belső belső területét, gondoljon arra, hogy valaki a térdeit húzza ki oldalról, ahelyett, hogy a tetejét lenyomná. Tolja vissza a lábakat egyenesen kiinduló helyzetbe. Nyomja le a sarkaitól, és nyújtsa ki a lábát, ameddig csak lehet, a sarkait nyomja össze a tetején. Ez a hajlítás-nyújtás a térd területét is megcélozza. Csináljon 4 db 8-as készletet.

5 Rond de Jambe

Kezdje az első pozícióban - sarok együtt, lábujjak kinyúlva. Ezután tartsa a lábát egyenesen és csípőre fordítva, mutassa ki maga előtt a jobb lábujjait. A karok lehetnek az első helyzetben - elöl egy laza kör. Fogja le az álló lábát - bónusz fenék edzés! - és ne terheljen semmit a kiegyenesített lábára. A lábujjak könnyedén a padlón nyugszanak.

Mozgassa az első lábát az óramutató járásával megegyező irányba félkörívben, amíg az közvetlenül mögötted van. Ügyeljen arra, hogy mozgó lábát egyenesen és lábujjával hegyesen tartsa, és ne lendüljön; ennek lassú és megfontolt mozgásnak kell lennie. Egyenesítse ki álló lábát, miközben hátrafelé fordul. Álljon fel egyenesen, ügyelve arra, hogy a vállát lefelé és a mellkasát felfelé tartsa. Tedd továbbra is az egész súlyt az álló lábadra.

Ezután tartsa a lábát kifordítva, lábujjával hegyes helyzetben, forgassa vissza az óramutató járásával ellentétes irányba, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Gondolj arra, hogy a belső combod kifelé forog egész idő alatt. Fogja meg az álló lábát, miközben előre mozog. Végezzen 4 darab 8-as szettet mindkét lábon.