Ropogós vanília fehérje gofri

Írta: Corina Nielsen, 2019. április 9

fehérje

Nincs jobb, mint néhány meleg, bolyhos gofri reggelire. És aki szerint a keto diéta követése azt jelenti, hogy el kell hagynia ezt az amerikai klasszikust?

Ha jól akarja kezdeni a reggelét, akkor a fehérjetartalmú reggeli az út. A probléma az - a magas zsírtartalmú túró és a görög joghurt unalmassá válhat, és néha egyszerűen nem akar tojást és szalonnát.

Ezek a magas fehérjetartalmú, gluténmentes gofrák 17 gramm fehérjét és csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak. Tetejére néhány fűvel táplált vajat és cukormentes szirupot, és eszébe sem jut, hogy keto diétát folytat.

És a legjobb rész? Ennek az egészséges receptnek olyan íze van, mint a magasabb szénhidráttartalmú változatnak - azt sem fogja tudni, hogy alacsony szénhidráttartalmú gofrit eszel.

Fogyassza őket reggelire, edzés után vagy délutáni harapnivalóként. Még a fehérjeport fel is kapcsolhatja, és csokoládéfehérje gofrit készíthet.

Ezek az ízletes, magas fehérjetartalmú gofri a következők:

  • Ropogós
  • Könnyű
  • Kielégítő
  • Könnyen elkészíthető

A gofri recept fő összetevői a következők:

  • Tökéletes Keto vanília tejsavó fehérje
  • Mandulaliszt
  • Tojás
  • Fűvel táplált vaj

  • Csokoládéfehérje por
  • Vaníliakivonat
  • Mogyoróvaj
  • Mandulavaj
  • Tökéletes keto dió vaj

A vanília fehérje gofri 3 előnye

# 1: Az egészséges szívet hirdeti

Az étrend és a szív egészsége együtt jár. A tejsavófehérje elősegítheti az optimális szívműködést. A tejsavófehérjével kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejsavó segíthet a vérnyomás szabályozásában, a trigliceridszint csökkentésében, valamint az inzulinérzékenység és a vércukorszint javításában [*] [*] [*].

# 2: Támogatja a fogyást

Ha felesleges fontokat szeretne leadni, akkor a fehérje szénhidrátokkal való kereskedése a megfelelő út.

A fehérje nemcsak növeli a jóllakottságot, de emellett emésztése során is több kalóriát éget el, összehasonlítva a szénhidrátokkal és a zsírokkal. A fehérje - különösen a tejsavófehérje - segít a sovány izomtömeg fenntartásában is [*] [*].

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A tejsavófehérje a leucin magas aminosavszintje miatt a sportolók és az edzőtermi látogatók kedvence. A leucin egy elágazó láncú aminosav, amely anabolikus hatást gyakorol az izmaira.

Más szavakkal: segít megőrizni és megnövelni izomtömegét, így a zsírból fogyhat, izomtömeg feláldozása nélkül [*].

A gofri másik fantasztikus fehérjeforrása a tojásból származik. A tojásokat „tökéletes fehérjének” tekintik, mivel tökéletes arányban tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testednek szüksége van [*].

A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek reggel tojást esznek, általában jobban érzik magukat és kevesebbet esznek a nap későbbi részében [*] [*].

# 3: Erősíti a rák elleni védekezést

A tejsavófehérje kiválóan támogatja a fogyást és elősegíti a szív egészségét, de javíthatja a szervezet védekező képességét is a rák ellen.

A tejsavó egy laktoferrin nevű fehérjét tartalmaz, amelyet rákellenes potenciálja szempontjából kutattak. Valójában a laktoferrinről kimutatták, hogy a sejttanulmányokban 50 különböző típusú ráksejt pusztul el [*].

A vastagbélrák becslése szerint életében minden 20. emberből 1-et érint. A korai szűrés mellett a diéta jelentős szerepet játszik a vastagbélrák megelőzésében.

A mandula segíthet. Állatkísérletek kimutatták, hogy a mandulában található specifikus tulajdonságok hozzájárulhatnak a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez, sőt a test vastagbélrákos sejtjeinek leküzdésében [*] [*] [*].

Ropogós vanília fehérje gofri

Ha új recepteket keres az édesszájú és a fehérjeszükséglet kielégítésére egyszerre, akkor ez a recept az Ön számára.

Ezeket a fehérje gofrit nem lehet egyszerűbb elkészíteni, és a szokásos szénhidráttal töltött gofritól eltérően ezek órákig elégedettek lesznek. Kezdjük tehát.

Melegítse elő a gofrisütőt, és kenje be vajjal vagy nonstick spray-vel. Amíg a gofrisütője előmelegszik, az összes hozzávalót tegye egy nagy tálba, és keverővillájával habverővel addig keverje, amíg az összes hozzávaló egyenletesen össze nem keveredik. Selymes sima tészta kell.

Hagyja a tésztáját körülbelül öt percig ülni, majd öntse a tésztát a gofrisütőre a gofrisütő utasításainak megfelelően. Ez az!
Töltheti fel a gofrit szerzetes gyümölcs juharsziruppal, kókuszkrémmel, vajjal vagy valamilyen finom Perfect Keto Nut vajjal.

Ropogós vanília fehérje gofri

5 1 értékelés alapján

Ez a fehérje gofri recept teljes fehérjével táplálja testét a több energia érdekében - és csak egy tálra, keverővillára és gofrisütőre van szüksége.

  • Szerző: Corina Nielsen
  • Teljes idő: 5 perc
  • Hozam: 1 gofri 1 x

Hozzávalók

  • 1 kanál Perfect Keto Vanilla Whey Protein
  • 1 tojás
  • 1/3 csésze cukrozatlan mandula tej (vagy választott tej)
  • 1/2 csésze mandulaliszt
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/2 teáskanál szódabikarbóna
  • 1 evőkanál stevia vagy szerzetes gyümölcs édesítőszer
  • Csipet só
  • 2 evőkanál fűvel táplált vaj

Utasítás

  1. Melegítse elő a gofrisütőt, és bőkezűen kenje be nonstick spray-vel vagy vajjal.
  2. Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy tálba, és habosra keverje simára.
  3. Hagyja ülni 5 percig.
  4. Öntsön gofritésztát a fűtött gofrisütőre és főzze aranybarnára és ropogósra mindkét oldalán.
  5. Tetejét szerzetes gyümölcs juharsziruppal, kókuszvajjal, kókuszkrémmel, vagy habosítóval, a tökéletes keto dió vajjal.

Táplálás

  • Adag: 1 gofri
  • Kalóriák: 273
  • Zsír: 20g
  • Szénhidrátok: 5g (4g nettó)
  • Rost: 1g
  • Fehérje: 17g

Kulcsszavak: fehérje gofri

Te készítetted ezt a receptet?

A @perfectketo címkéje az Instagram-on, és a #perfectketo hashtag beillesztése